越自律，越自由

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这两年，“自律”一词突然就刷爆了朋友圈。每个人都在谈自律，关于自律的文章更是数不胜数，人们羡慕那些自律的人，却又被惰性打败。

都说越自律越自由，那么如何才能成为一个自律的人？

自律=学会克制。具体而言，就是坚决不做不紧急且不重要的事情，减少做紧急但不重要的事情，把更多的时间、精力花费在对自己成长有帮助的事情上。

自律看似机械，但只有学会自律，才能获得真正意义上的自由。一个自律的人，也一定是一个会生活的人。

科比退役时，很多人跟着伤心。他那句广为流传的“你知道洛杉矶凌晨4点钟是什么样子吗”，确实鼓舞人心。

科比说：“每天早上4点洛杉矶仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，早上4点洛杉矶街道的黑暗仍然没有改变。

但我却已变成了肌肉强健、有着很高投篮命中率的运动员。”

以为自律很难，是因为没有体验到自律过后的生活。自律把科比的事业推向了巅峰，也让每一位喜欢科比的朋友看到自律的力量。

自律不是炫耀的资本，而是每一位成功者必备的素质。自律如同吃饭喝水一样，只是其中应该做的一件小事，仅此而已。

想要时刻保持自律是件很困难的事情，但制作一张碎片时间清单是人人可以在短期内学会的。

利用碎片化时间工作并不是为了时时刻刻工作，而是为了将省下的整块时间留给生活，从而更好地平衡工作和生活的关系。它犹如一份指南，让我们知道下一步可以做什么，应该做什么，减少做选择的损耗。

自律达人必备工具——碎片时间清单

要说碎片时间清单就得先从碎片时间说起，什么是碎片时间呢？

日常的工作生活中，比预计的时间提前完成某项工作后剩下来的时间，就可以称作碎片时间。简单来讲，碎片时间就是一些很短的时间，通常不超过15分钟。碎片时间则多由一些“意外”造成，很难提前精准安排。

例如坐地铁时一般都需要等待几分钟；约人吃饭时，对方迟到，也会被迫多出一段零碎时间。这些碎片时间原本并不在你的计划当中，却是构成时间的重要因素。

掌握碎片时间不仅可以减少浪费，更可以“创造”更多时间。有的人常抱怨时间不够用，总觉得还没做什么一天就已过去。一边抱怨一边刷着朋友圈，一边焦虑一边看着新剧，稍不注意，就会损失大量时间。但是在那些看似琐碎的时间里，可以做的事情也有很多。

1分钟可以做什么？1分钟可以发个呆，可以刷条微博，发一条朋友圈，打一通电话，回复一条短信，处理一封邮件，做20个俯卧撑……

别小看这1分钟，利用好它，便能做很多事情，浪费还是利用，全看自己的选择。如果每天节省1分钟，一年就是365分钟，6个多小时，足够用来阅读一本书。同理，3分钟、5分钟、10分钟都可以做很多事情，合理安排就好。

每个人的碎片时间清单都需要经过多次的调整，第一次制作时，你会发现一分钟可以做的事情很多，事无巨细地罗列后发现整份清单看起来很庞杂，在执行的过程中掉入了选择的烦恼里，等确定好具体做哪件事后时间已经所剩无几。

制订碎片时间清单第一步，学会精简

例如我有1分钟的时间就用来活动下身体和记账，3分钟的时间用来给家人打个电话，做做俯卧撑，收拾下桌子一角，碎片时间越长，选择越多，但都必须在可控的范围内。

表中还加入了半小时及45分钟，严格意义上来讲这样的时间长度已不是碎片时间了，列出来主要是考虑遇到一些特殊情况时不至于乱了手脚，白白浪费时间。比如飞机一旦延误，就很容易被迫多出30分钟以上的“碎片时间”，这时如果你没有计划，碎片时间清单就可以帮助你快速做出选择。

制订碎片时间清单第二步，给碎片时间赋予场景化

如果说对1分钟、3分钟的认识是模糊的，那对场景的认识应该足够清晰，当你有一定长度的休闲时间时，很难在短时间内衡量出时间的长短。

比如记账这件事，从打开手机软件到完成记录，通常不到1分钟的时间，不妨换成等电梯的时候去记账。思考一下，你的碎片时间都有哪些特定的场景。

总之，要避免碎片时间清单无效，一是需要减少待办事项的选择，二是为不同碎片化时间制造对应场景。唯有如此，碎片时间清单才会更加有效。

碎片时间清单看似简单却能带来丰富的收获。不过需要注意的是，它只是时间管理的辅助工具，目的是在不知道要做什么的时候，减少不必要的时间浪费，并不意味着用尽生活中的每一分钟。

不要奢求制订碎片时间清单后，每一次都能够完美执行。只是希望这份清单可以帮助自己少一点迷茫，下次再遇到相同场景时，能够无意识地切换到不同的工作状态中去。

别太高估自己的自控能力，适当的放松休息也是人生的一部分，再完美的计划能保证七成以上的完成率就是非常不错的成绩了。

（……更多精彩详见《反本能2》一书）

介绍

◆本书深刻剖析了人性的弱点，分别从“自我管理”、“时间管理”、“精力管理”、“格局思维”、“加速进阶”五个方面进行了阐述，同时引用了许多真实案例，针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，手把手教你突破自我，快速成长。

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