怎么自己降低龟灵敏度

龟灵敏度是性生活中的一个术语，通常指男性在性生活过程中，过于敏感而导致无法长时间保持性交。

如果您感觉自己的龟灵敏度过高，有以下一些方法可以尝试降低：

1.使用保险套：使用保险套可以减少直接刺激阴茎头部的程度，从而降低敏感度。

2.练习控制呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减少身体的不适和敏感。可以在性交过程中尝试深呼吸来放松自己。

3.采用不同的性姿势：尝试不同的性姿势，可以改变刺激的方式和力度，降低龟头的敏感度。

4.适度减弱刺激：在性交过程中，可以适度减弱手和口的刺激，这样可以减少敏感度。

5.增加前戏时间：适当的前戏可以帮助身体逐渐进入更加放松和愉悦的状态，从而减少龟灵敏度。

6.锻炼腹肌和骨盆肌肉：适当的锻炼可以增强身体的控制力，有助于降低龟灵敏度。需要注意的是，龟灵敏度高并不一定是问题，这是因为每个人的敏感程度和偏好不同。

因此，如果您的敏感度没有影响到性生活的质量和时间，您也没有必要刻意降低。如果您认为龟灵敏度过高造成了问题，最好咨询专业医生和性健康专家，寻求专业的建议和帮助。