没那么可怕 无需过分担心手机屏幕的蓝光所带来的影响

腾讯数码讯（Human）除非你能让自己完全脱离网络，远离这么快乐又有趣的互联网，否则只要有网络，就离不开屏幕。有屏幕就离不开各种关于屏幕蓝光危害的故事或报道。尤其是智能手机、平板电脑这样的小型电子设备，关于屏幕蓝光的危害总是见诸报端。

显然，很多人都知道，显示屏发出的蓝光会让我们失眠、掉头发、烦躁等等一系列的问题。尽管如此，甚至还有一些说法已经属于谣言级别了，他们说蓝光会导致视网膜损伤、增加患癌和心脏病的风险。很多人看到这样的报道非常害怕，恨不得将智能手机或平板电脑扔到垃圾桶里，暗暗下决心要远离网络。

但屏幕蓝光真的这么让人担心吗？其实这种事情和大部分的情况一样，没有绝对的“是”或者“不是”，这是一种很复杂的事情。

最终，大部分关于屏幕蓝光问题的讨论，都指向了几年前哈佛医学院研究人员的一些研究。这份研究的结果将夜间暴露在蓝光面前与人们的昼夜规律干扰联系到一起，基本上与我们的睡眠周期和白天/夜晚的作息有关，这就是这种可怕说法的最初起源。但研究人员从未声称暴露在蓝光下会直接导致癌症、心脏病和其它可怕的事情，但还是会扰乱身体的昼夜作息规律，增加患上这些疾病的风险。

换句话说，所有类型的蓝光都有打乱我们身体节奏的危害（只有再晚上暴露出来的时候）。这是我们身体自然周期的长期改变，并且还有许多其他因素可以影响，因此直接暴露在蓝光下并不是真正危险的事情，当然也包括智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光。如果仅仅是暴露在蓝光下就有危害，那么在白天同样有危险。自然光也有蓝色的波长，并且要比任何智能手机或电视屏幕的蓝光发射量大得多。

但夜间的蓝光究竟有什么样的危害呢？我们的眼睛中除了棒状和锥细胞之外，还有第三种用来感受光线的细胞。这些具有内在光感受性的视网膜神经节细胞（ipRGCs）对蓝光极其敏感，而它们主要的作用就是帮助大脑调节昼夜规律，控制褪黑激素的释放（这是一种负责调节睡眠周期的激素），甚至能够控制瞳孔对光线的反应。

这样的结论并不让人意外。在人类物种进化史上，人工光源的出现是一件历史并不太久远的事情。在托马斯·爱迪生之前，如果说还有蓝光的情况，那就只有是白天。除了太阳光之外，另一种光线就是来自于火焰。在大部分的时间里，夜间的光线来自于部落的篝火和火把，后来慢慢出现了蜡烛和油灯。但这些光线都并不含有太多的蓝色波长，就连爱迪生的白炽灯灯泡也要比白天的自然光更健康。

人类科技的进步让我们创造出了之前在自然光中存在的蓝光，但夜间通常并不会接触到太多的蓝光，因此我们身体的生物钟不会受到太大的影响。

在过去的几十年里，这种情况逐渐开始慢慢发生变化。依赖于紫外线的荧光照明，包含一种具有刺激性的荧光粉。这是能够发出蓝光和黄光的化学物质，并且让人感觉产生了白色的光线。荧光灯在家庭照明中并未长期流行，而现在我们更频繁使用的是LED光源。与荧光灯一样，白色LED在输出的光谱中也包含了相当大的蓝光成分，这是一种由蓝色LED和黄色荧光涂层组合的产物。

在仅仅10年的时间里，在天黑之后，我们周围的环境就被各种蓝色光源包围，因此大家都会慢慢受到它的影响，并且寻找一些解决方案。但这并不意味着我们要对周围所有的风险都感到恐慌。再次强调，如果蓝光本身对身体有危害，那么太阳光早就把我们所有人“吞噬掉”了。

真正有影响的是，现在我们的生活中存在很多种不同的光源，包括但绝不仅限于我们喜欢的技术，在波长上产生光线，可以干扰我们的睡眠周期。那么作为普通人能够做些什么呢？

如果能够彻底摆脱这些蓝光当然是最有效的办法，但相信在这个科技和网络的时代，几乎没有人能够彻底摆脱蓝光的存在。因此，我们可以选择一种和平的共处方式。最简单、最有效的方式就是睡觉之前不要玩手机。将智能手机和平板电脑放下，抵制住诱惑，不要在睡觉之前玩游戏、看电影或者看新闻。

其实我们完全不必非得带着这些科技产品到床上去。也许很多人喜欢在睡觉之前阅读点什么，但别忘了还有一种东西叫做“书”。当然，如果你不喜欢实体书，那么一些专门的电子书阅读器也没有蓝光，也是个不错的选择。

除此之外，还有其它方法可以让你在不远离技术的情况下摆脱蓝光，主要的方式有两种：滤波器（包括眼镜），它可以减少蓝光的波长，防止蓝光接触到我们的眼睛，还有一些设备可以帮助我们过滤掉蓝光。

如果我们将所有的蓝光全都过滤掉，还会出现另外一个问题，那就是会产生非常明显的黄色（也就是白光失去蓝色之后就会变黄）。你看到的黄色越少，进入到眼睛中的蓝光就越多。很明显，任何大幅改变屏幕颜色平衡的做法，或者影响我们眼睛接受光线的工具，都会对颜色的准确性产生很大的影响。因此如果你需要看到准确的颜色，那么最好白天来做这些事情。

但上面这些方法都没有解决家庭照明中存在的蓝光问题，但也并不是所有LED灯都有这个问题。使用RGB LED灯照明的设备，如果有需要的话，可以将颜色调节成“暖光”的风格。当然在标准的LED照明下，依然会产生大量的蓝光。因此就算睡觉关灯之前不玩手机，依然要面对这个问题。

目前还没有证据表明蓝光对身体的直接危害，但对睡眠周期的影响显然是一种截然不同给的可能性。这里还有一种可能，我们通常不会直接看到这些间接存在的光源，而主要看到的都是通过各种表面反射的光线，而这个反射的过程可能会吸收大量短波长的光线。如果你发现自己的确存在睡眠问题，那么避免在夜间暴露在这种光线之下，是一种解决问题的办法。

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