周四复习，周五考试，周日就忘光光？这里有个小诀窍让你记得又快又牢~

期末考试刚刚结束，是不是觉得“呼~”，松了一口气

考试后大家都是动如脱兔，但考前的大家应该都是静如止水，默默地在图书馆临时抱佛脚吧。

每每考试前，最痛恨的就是一本本厚厚的理论书。更心酸的是老师说划重点，结果重点是一本书，呵呵哒

我唯一能做的，就是背背背，“贝多芬”。

学生时代，学校给我们灌输了无数知识，但很有可能没有教会我们正确的学习方法。

为了顺利完成学业，大多数人选择了心理学家所谓的“密集练习法”，俗称临时抱佛脚：今天是周一，周五要考试了，于是你把复习的任务留到考试前一天晚上。死记硬背四个小时，就能混个及格分数，何乐而不为？

然而，大脑并不喜欢以这种方式吸收信息。

你背下的知识点或许能够存留到第二天考试结束，但一两周后，那些细节就模糊不清，甚至可能彻底消失。那么，该如何延长记忆呢？

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临阵磨枪的代价

我们很容易把这些不良的学习习惯带到工作生活中，比如提前一小时才开始查看会议资料，或在演讲报告的前一晚熬夜准备。

但这种方法缺乏可持续性和可延展性。

在神经领导力研究院担任顾问期间，我见过来自数百家企业的无数员工，他们在新技能和新工艺的重压下苦苦挣扎，必须迅速完整掌握新知识，牢记在心，并运用到实践当中。

但这必然导致职业倦怠，工作效率每况愈下。

脑科学家深入钻研学习的原理，发现密集学习法仅对短期记忆有效。

周四复习，周五考试，周日就忘光光。如果是学习你并不重视的东西，这倒不失为一项好策略。

但如果你希望（或必须）牢记所学知识，从而改善工作表现或提升职业前景，那就得掌握分段学习法。

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让大脑帮你干活

在心理学历史上，1885年，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯首次观察发现“间隔效应”是最常被复制的心理过程。

你只需要一点点的规划和远见，就能利用这一认知现象，更好地发挥大脑的实际运作方式。

专攻记忆研究的哥伦比亚大学认知神经学家、神经领导力研究院研究科学家莉拉·迪瓦奇认为，间隔学习法“免费”为你提供了额外的学习时间，在这段时间里，你可以放松休息，甚至还能减少学习时间。

“我们测量了实验参与者在学习过程中努力吸收信息时的大脑活动，然后让他们休息一下。”迪瓦奇说道。

“在测试对象不知情的情况下，我们还观察了他们休息期间的大脑活动，发现他们都在神游。”

这个阶段很关键，她解释道。“我们看到了学习阶段的足迹，大脑继续演练刚刚学到的信息。”迪瓦奇发现，在休息阶段大脑重放的信息越多，参与者的记忆测试成绩越好。

“在你进行其他任务的时候，大脑替你把活都干了。”她补充说道。

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如何实现分段式学习

连续四个小时的马拉松式学习（或团队会议或会议报告）需要大量持续性的注意力，而持续时间越长，注意力的质量就会不可避免地退化。

从认知角度讲，团队选择小剂量高质量的学习是更为明智的做法，每次持续不到一个小时，进行大量讨论和参与，既能牢记信息，又不至于占用过多时间。

独立自学也可遵循同样的原则。与其在考试或开会前一晚抱上几个小时的佛脚，还不如提前一周或几周安排几个持续30-60分钟的学习，你可以独立准备，也可以找朋友或同事测试你。

这种方法并不复杂，但确实需要一点事先考虑和时间管理。在这方面，有些应用程序可以帮上忙。我的孩子一个13岁一个16岁，都在用一款名为Quizlet的应用。

你可以记录考试的日期和学习内容，这款软件就会为你创建学习计划，定期发送提醒，监督你跟上进度。

不管采用什么方法，都必须了解一个科学可操作的真理：临阵磨枪准备会议，对于有效展示你的专业知识并没有什么帮助。

真正有利于展现学识的深入对话往往都需要记忆重温和洞察领悟。

换言之，这有赖于你牢固持久的记忆。但幸好，你的大脑生来就是以这种方式获取和储存信息的，你只需要从一开始在整个学习过程中留出间隔。

相比于最后一刻的死记硬背，只要运用得当，分段学习最终花费的时间和精力将大大减少。