为什么这周就多上一天班，却感觉这么累？

本文已获授权

来源：壹读（ID：yiduiread）

作者：敏敏 宋骐羽

今天是一个要上班的周六。对许多人来说，这一天过得尤其痛苦。

由于假期调休，很多人的作息也被调得稀碎，原本双休的变单休，原本单休的变无休。有网友表示自己上个月因单休加调休，要连上13天班，这周又连上6天班，“累觉不爱”。

调休为什么让人这么不爽？为什么这周看起来只是多上了一天班，人们却感到格外累？

调休让人心里苦

调休后接长假的模式有种打个巴掌给个甜枣的感觉，看起来是放了个长假，实际上则不然。

拿今年的“五一”假期来说，4月28日和5月11日都被调成了工作日，而五天假期中还有两天本就是双休日。这样一来，虽然“五一”看起来放了五天假，但实际上只放了一天，“原来五一只放了一天假”也登上微博热搜。

这种“被骗了”的感觉，引起了网友的不满。

许多网友表示，即使少放假，也比这种调来调去的“凑假”模式好。《中国新闻周刊》在微博发布的投票也显示，相比于调休拼长假，大家更希望“不要调休”。

当然，最好的还是不调休和长假兼得/微博

其实，不想调休真不能怪网友。

在很多人看来，假期应该是无条件、无成本的，但调休使得假期成为一种有成本的“付出—回报”行为——所谓的假期，是我们拿加班换来的，这会损伤人们原本的期待并影响满足感的获得。

对未来持乐观期待本是一种有益的心理过程——它与较高的生活满意度和自尊等联系在一起，有助于帮助个体有效应对压力，促进心理机能的发展。但相对应的，一旦这种乐观期待落空，个体的自我效能感等也会出现比平时更高程度的损耗，个体会出现更强的失落感，负面情绪也会随之而来。

而且，今年的“五一”，不仅放假前有调休，假期结束后还有一天调休，这种放假后的补班，会让人心情更糟糕，觉得自己明明就没有好好放假，“亏”了。

人们之所以出现这种情绪，和损失厌恶有关。

所谓损失厌恶，指人们对“失”比“得”更加敏感。当人们面对同样的收益和损失时，损失更加令他们难以忍受，损失对人的心理刺激是等额收益的两倍。

认知心理学家丹尼尔·卡内曼曾做过这样一个实验：如果硬币落地是正面，参与者将得到150美元；如果硬币落地是背面，参与者将输掉100美元。大多数参与者拒绝了这个赌局。因为对于多数人来说，损失100美元的痛苦远远大于得到150美元的快乐。

调休在某种程度上就触发了我们的这一心理。虽然我们获得了假期，但调休使得我们失去了对周五的期待——不调休的话，周五过后就是快乐周末了，还失去了双休日，双重“损失”之下，人们感受到的心理刺激也成倍增加。

国民心理健康研究院暨社会心理服务产业学院副院长罗清军表示，假期调休，人们更关注的是被占用的周末、连续的上班，内心感受是“我的周末损失了”“属于我的时间没有了”，“虽然获得了假期，但我们关注的还是自己‘被夺去’‘被占用’‘原本属于我’的休息日，这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。”

当然，按照损失厌恶理论，如果我们可以再获得两倍于损失的收益（比如给调休的两个工作日都发双薪甚至三薪），那也不是不能接受。

除了损失厌恶外，调休和自我损耗也有关。

所谓自我损耗，指个体由于执行先前意志活动，而造成执行后续意志活动的能力和意愿暂时下降的现象。前面正常工作的几天，已经消耗了我们的自我控制能力，再多上一天调休班，即再进行“后续意志活动”，我们的能力和意愿便都会下降。

那么，如果改变顺序，先连续休假，再连续上班，会不会感觉好一点？

罗清军表示，先休息再上班可能反而让人疲劳程度更高。

连续上班，身体真遭不住

面对调休，首当其冲的是我们的生物钟。

“生物钟”其实就是人的生命活动的内在节律性。它有提示时间、提示事件、维持状态和终止状态四种功能。我们每天能够持续工作几个小时，就有赖于生物钟的“维持状态”功能。

在正常的工作安排下，我们的生物钟习惯于维持每周工作五天的状态和节律。但调休使得这种节律突然发生改变，这就会引起生物钟的紊乱，从而导致人体的适应障碍。

有学者利用斑马鱼做实验，通过人为干预其生物钟基因，考察生物钟紊乱的影响。实验结果显示，生物钟基因突变导致斑马鱼多巴胺水平降低，并使其攻击行为加剧。

斑马鱼攻击性变化/生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究

同时，斑马鱼体内的褪黑素含量在白天时间段内升高，抑制了日间的学习记忆能力。

斑马鱼记忆力变化/生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究

虽然上述研究是以斑马鱼作为研究对象，但生物钟的作用机制在不同的生物体中是相似的。

人体的生物钟紊乱也会使我们产生学习力记忆力下降、多巴胺降低等问题。所以我们加班、调休时常常觉得脑子转不动，情绪烦躁，身体也尤其疲惫，这正是因为生物钟紊乱引起了生理上的功能障碍。

此外，多上一天班看似不多，但人们本就不适合一周工作太久，且超过一定时限的工作会让人的生理健康状况下降。

根据京都产业大学经济学部学者的研究，工作时间与人体健康之间呈现一种非线性关系。每周的最佳工作时长大概在25～30小时之间，超过这个限度就可能导致健康状况的下降。其中，白领工作者的最佳工作时长还要更短一些，大约在每周20～25小时。

倒U型关系/《Use It Too Much and Lose It? The Effect of Working Hours on Cognitive Ability 》

甚至根据剑桥大学和索尔福德大学的研究，理想状态下，每周只工作8小时才是最有利于健康的选择。如果每周的工作时间能控制在这一范围内，人患心理疾病的风险可以降低30%。

而调休无疑增加了人们的每周工作时长，影响人们的心理健康。而且，如果总是超负荷工作，那还可能导致“干一行，恨一行”的职业倦怠。

职业倦怠是指在工作中产生的情绪性衰竭症状。倦怠程度越高，心理健康程度越差。以针对护士的调查为例，结果显示每周工作50个小时以上会使重度倦怠的百分率从39.9%增加到61.4%。其他职业的工作时长与职业倦怠数据也有类似的分布。

护士每周工作时长与职业倦怠的关系/《护士职业倦怠现状及其影响因素分析》

此外，在具体的生理健康风险上，根据世界卫生组织和国际劳工组织发布的研究报告，与每周工作35～40个小时相比，每周工作超过55个小时可增加35％的中风风险和17％的死于缺血性心脏病的风险。

工作≥55小时/周的缺血性心脏病和中风的死亡人数和死亡率/Environment International

尽管这种风险的增加可能依赖于长期的超时工作，偶尔一次的调休不会直接造成如此严重的影响，但实验结果也足以说明连续的长时间工作对人体的有害影响。

所以说，调休上班不但真会让人心情不好，身体上也是真的干不动。

不过，今天还是有一个“好消息”的：明天不用上班！