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文 | 有书小热 · 主播 | 赏新晴

《灵枢·天年》中黄帝问大医歧伯：

“为什么有的人不能够寿终而死？”

歧伯回答：

“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”

冬日寒风凛冽，养生的中心自然放在了“避寒”二字之上。

古人倡导养生要“天人合一”，与自然相应，与万物共沉浮。

正所谓：“春生夏长，秋收冬藏。”冬天养生的关键就在于藏。

今天有书君为大家整理了冬天最养生的六件小事，希望在寒冷的季节让你依旧能够强健体魄，滋养心灵。

晒太阳

自古以来，文人墨客对冬日晒太阳尤为钟爱。

南宋词人周密将家中的小阁起名为“献日阁”，并且四周糊上白油绢，务使日照竞日。

有人调侃到：“莫非这就是天下第一棉袄？”

周密自谦道，这并不是自己的发明，并且引经据典地说明来由。

曾经侍奉过苏东坡的名士何斯举，在《黄绵袄子歌》中说：

“正月大雨雪，十日不已。

既睛，邻里相呼负日，曰黄绵袄子出矣。”

这便有了冬日太阳被盛赞为“天下第一棉袄”的典故。

就连诗圣杜甫也在亲身沐浴冬日后盛赞

在冬日阳光的照耀下，自己全身舒畅，肌肤润泽，依赖着冬日的阳光，身上的衰气更是得到了驱散。

俗话说：

“冬日晒太阳，胜似人参汤。”

冬季万物闭藏，而冬日的阳光正是大自然赐予我们的天然良药。

每天让自己沐浴在温暖的阳光下，不仅是生活的享受，更是一种健康生活的方式。

健康饮食

南宋诗人陆游幼年多病，却活到了86岁的高龄。

作为我国最长寿的诗人，他的养生秘诀纷纷被后人效仿。

陆游主张饮食为疗疾养身之要，在他留下的9300余篇诗歌作品中，以食物为主题就有400余首，具体提到饮食内容的，更是高达千余首。

陆游曾做诗《粥食》，其中写到：

“世人个个学长年，不悟长年在目前。

我得究丘平易法，只将食粥致神仙。”

人人都希望能够延年益寿，殊不知最简单的方式就在身边。

简单的一首诗，不仅体现了他清淡饮食的健康习惯，更是表达出了积极乐观的生活态度。

俗话说：

“冬天进补，春天打虎。”

严寒之际，人体的代谢缓慢且食欲渐增，是最适合调养身体，进补养生的时机。

有规律的饮食和生活习惯，不仅是为了冬天的养精蓄锐，更是为了春暖花开时的厚积薄发。

适当运动

清代诗人袁枚被誉为“一代文星兼寿星”。

能够享年82岁的高龄，离不开他对养生之道的研究和理解。

袁枚的一生可谓是运动和劳作的一生，他从小独爱游山玩水，往往沉浸在山水美景之中构思自己的文学创作。

正是因为他好游、好花竹泉石的独特爱好，才造就活跃文坛40多年，留下著作几千余篇的文学大家。

就算人到中年仕途不顺，决定辞官回家时，他仍然坚持逍遥自在。

袁枚每天坚持早起在林中散步、打拳、舞剑，呼吸清晨的新鲜空气。

待到天色褪去，又会登楼观星空赏明月，或者游走于溪边，缓解自己的疲劳。

坚持适度的运动，让他一直保持着活力。

直到八十岁时，他仍然徒步登山，学者蒋夔也曾为之感叹，为他写下“八十精神胜少年，登山足健踏云烟”的寿词以颂之。

俗话说：

“冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”

“动”不仅局限于运动，也可以是劳动，在天寒地冷的冬季，即便足不出户也能达到适度运动的目的。

只有让身体每一个部位保持运动，才能够延缓身体的衰老，维持健康的状态。

充足睡眠

冬季养生贵在追求“日出而作，日落而息”。

古人认为，保持充足的睡眠就有利于阳气的潜藏，让人处于阴平阳秘，精神乃治的健康状态。

很多人认为，忙于一天的工作，只有熬夜的时候才是把自己还给自己。

殊不知，长期熬夜导致睡眠不足，正在让我们处于亚健康的健康状态，即使年纪轻轻，身体却仍然在走下破路。

在《中国睡眠报告2023》中，对于当今大学生的睡眠情况，进行了相关调查和研究。

报告显示，熬夜已经成为大学生的常态，其中57.96%的大学生经常熬夜，38.97%的大学生偶尔熬夜,不会熬夜的只有3.07%。

其中89.79%的大学生，已经意识到睡眠问题会导致健康风险。

熬夜已经成为当今年轻人的代名词，越来越多的年轻人也开始饱受健康问题的困扰。

古人有言：“不觅仙方觅睡方。”

在万物皆藏的季节，充足的睡眠正是储备能量和消除疲劳的最好方式。

睡眠是最低成本的养生，只有养精蓄锐，才可祛病延年。

清心寡欲

一个人的精气神，往往是判断他健康程度最好的标准。

精气充足的人，无关年龄的大小，四肢强劲且满面春风。

精气亏损的人，则很容易被疾病缠身，总是会给人一副气虚的感觉。

而节制自己的欲望，避免过度放纵是凝神聚气的关键所在。

宋朝的包宏斋八十八岁时，仍在枢密院任职，每一天都表现的体健神旺。

其好友认为他必有特别的摄养之术，于是便好奇地向他询问。

包宏斋回答到：

“我的确有一个药丸偏方，但是只有自己服用，绝不外传。”

他的好友再三请求，希望包老能够和大家分享。

于是，包老回答说：

“阁下真愿意服用此丸？我是吃了五十年的独睡丸子。”

引得大家哄堂大笑。

养生，养的不仅是身更是心。

在寻求健康体魄的同时，也不要忽略了一颗积极向上的心也尤为重要。

保持精神内敛，心态平和，避免过度的欲望也正是冬季养生的关键所在。

唯有清心寡欲的生活方式，才能够更好地追求清净自然的生活状态。

注重保暖

有句话说得好：“就寒莫如重裘。”

人之所以感到寒冷，是因为身上的阳气外泄，寒气逼近所致。

注重保暖适当地添加衣物，就是冬季养生最好的方式。

中医养生中提倡“冬保三暖”的养生习惯，以此来预防寒气入侵，保护身体健康。

第一暖是指头颈保暖，中医认为头部是人体诸阳之会，是全身阳气最为集中的地方。

若头部受寒则会出现感冒、咳嗽、肠胃不适等症状。

其次是背部保暖，背部不仅聚集了多个关键穴位，更是被认为总督一身的阳气。

注重背部的保暖才能提高自身免疫力，更好抵御疾病风险。

最后是足部保暖，俗话说：“寒从脚底生。”

足部就好比是一个人的根基，从肥沃的土地上不断吸收着能量。

地冻三尺，若忽略了对脚部的保暖，则很容易使寒气和病毒入侵，引起身体的不适。

及时添加衣服，照顾好自己才是养生的第一步。

▽

正所谓：

“鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮。”

冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。

冬季养生不仅是一种生活方式，更是一种处世的智慧。

万物皆藏，让我们也将更多的精力放在自己身上。

只有拥有一个健康的好身体，才能度过风寒，迎来春暖花开。

点亮在看，这个冬天让我们一起享受冬日的馈赠，成为更好的自己。