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文 | 洞见muye · 主播 | 晏娇

来源 | 洞见（ID：DJ00123987）

大卫·纳文斯在TED演讲中说：

“微小的习惯有巨大的力量，养成有益的习惯，能带来更正面的改变。”

人不是优秀了才有好习惯，而是有了好习惯才成就了优秀的自己。

养成好习惯，每天增值一点，日积月累，就能实现由量到质的突破。

我为大家整理了10种增值的好习惯，希望对你的生活和工作有所帮助。

规划

南怀瑾先生说过这样一段话：

“前途远大的人，就要有远大的计划；

眼光短浅，只看现实的人，他抓住今天就好了，没有明天，或者抓住明天，不晓得有后天。

有一种人，今天、明天、后天都不要，他要永远。”

人生如棋，天地为盘。

好的生活，都是规划出来的。

你可以从现在开始，给自己制定一份计划。

这份计划要明确两点：一是短期要努力些什么？二是长期要达到什么目标？

比如，短期内每个月要读几本书、掌握什么新技能、存下多少钱；

长期的话，五年以后工作上取得什么成绩、在哪个城市定居。

计划是行动的导航线，路线清晰明确，人才不会迷路。

每个人都是自己人生的设计师，善于规划，实时调整，你想要的都会如期而至。

复盘

如果你还没有把反思当成习惯，也许你的人生还没有正式开始。

财经界领袖豪威尔曾透露，每个周末的晚上，他都会回顾一周的工作，然后反问自己：

“我这周做出了什么？

有什么是正确的？

还能如何改进工作？”

不懂反省的人，只会从生活的这个坑掉进另外一个坑。

《终身成长》一书中写道：反思 + 痛苦 = 进步。

定期对生活进行总结，才有成长的空间。

给大家分享一个“KPT复盘法”：

K（Keep 保持）：有哪些细节、操作，是可以继续保持的？

P（Problem 问题）：遇到了什么问题，哪些地方需要进一步思考、解决？

T（Try 尝试）：可以尝试去做些什么？

有复盘思维的人，人生少迷茫，前行的脚步更笃定。

阅读

读书，是一个人实现蜕变最好的方式。

当才华撑不起野心，能力拗不过现实时，先好好读书。

所谓开卷有益，任何门类的书籍，只有你静下心来阅读，都能带来认知的提升和成长的收获。

读经典名著，可以培养一个人的素养，让你有一种正确而优雅的为人处世观；

读历史传记，可以帮助你了解人性，因为无论时代如何变迁，人性却不曾改变过一丝一毫；

读哲学书籍，能给人开阔的眼光、聪明的头脑和智慧的生活态度……

当你觉得迷茫无措，痛苦无助，那就读书吧。

那些你参不透的道理，走不出的困局，遇到的所有问题，书里都有答案。

你积攒下来的学识，最后都会融进你的骨血，演变成你的气质、谈吐和态度，在将来的某一天发挥作用。

持续学习

《哈佛商业评论》的一篇文章中说道：

“在大学期间获得的知识只能用五年。”

一张文凭用一辈子、一个单位待一辈子的时代早已经一去不复返。

今年，chatGPT爆火，有人大胆预测：未来十五年，AI会接管我们一半的工作。

如果你还没有危机意识，不充电、不学习，一味吃老本，一定会被时代淘汰。

百度前总裁陆奇，每周都会抽出五个小时，研究科技领域最前沿的论文。

他在各种场合告诫大家不要停止学习。

一次的内部工程师会议中，他说：

“你们要坚持每天都学习，让自己每天都要活得不一样。

每个杰出的工程师，杰出的技术领域都要保持学习的能力。

把自己想象是一个软件、一个代码，今天的版本一定要比昨天的版本好，明天的版本肯定会比今天的版本好。”

这个时代，没有终身职业，只有终身学习。

养成终身学习的习惯，才能不断向上生长。

高度执行

一位作家到大学开讲座，现场有学生提问：

“我也想成为一名像你一样的作家，你有什么好的建议吗？”

作家微微一笑，回道：

“今晚回到寝室，先打开电脑，在Word文档里敲下第一个字的时候，你就离作家不远了。”

天下之事，总是困于想，而破于行。

再缜密的计划、再好的点子，缺乏执行力，一切都是纸上谈兵。

三毛说：

“等待和犹豫，是这个世界上最无情的杀手。”

想拥有苗条的身材、健康的体魄，就站上跑道；

想充实自己，就放下手机，多看书、多学习；

想过上富足的生活，就从即刻开始，好好工作，努力赚钱。

优秀的人，不一定都拥有很强的天赋，但一定拥有强大的执行力。

延迟满足

《奇葩说》里，一位嘉宾对“延迟满足”的解读十分有趣：

“人类，曾经有两种人。

一种是采集文明，他今天饿了，一伸手，够到一个果子，当时就能快乐。

但这种人，最终被淘汰了。

最后活下来的，是那些不快乐的人，是压抑了欲望去种地的人。

他们春天播种，等好几个月，秋天才收获，才能吃到。”

所谓延迟满足感，就是控制及时行乐的欲望，选择先苦后甜。

现实生活经验告诉我们，选择先甜后苦，“甜”不会变浓，“苦”却会翻倍。

一生碌碌无为的人，大多是因为没有延迟满足感。

真正厉害的人，愿意蛰伏更长时间，以换取更为丰盛的幸福。

专注

作家李筱懿分享过一段个人经历。

有段时间，她改变了生活习惯，早起去爬山或者伏案写作。

刚开始她很贪心，觉得自己要是少睡会，就既能锻炼身体，又能写作。

结果尝试了两次就彻底放弃了。

因为睡得太少没精神，山爬不动，文章也写不好。

这件事让她明白了一个道理：同时追两只兔子的人，最后一只也追不到。

蔡元培先生说过：

“什么都想做的结果是什么都做不好，到头来就是一事无成。”

生活中，总有人这山望着那山高，结果一事无成。

真正聪明的人，都懂得把精力专注在一件事情上。

认准一个领域后，让自己成为独一无二的专家，而不是什么都干的通才。

运动

《柳叶刀》曾发布过一项全球日常运动量报告，报告显示：

长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也随之而来。

一个人的事业、家庭、幸福都建立在健康的基础之上。

没有健康，一切都是空谈。

从现在开始，用运动为自己的健康增值。

运动，可以让你收获一个良好的心态，一副健康的体魄，一张阳光的脸庞。

趁着阳光正好，微风不燥，去运动吧，在大汗淋漓中，遇见一个更好的自己。

情绪管理

季羡林先生说过：

“走运时，要想到倒霉，不要得意得过了头；

倒霉时，要想到走运，不必垂头丧气。

心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道也。”

事压不垮人，但情绪会压垮人。

每个人都会面临生活的压力，随着年龄和阅历一起增长的，还应该有情绪管理的能力。

事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想。

不暴躁、不焦虑、不恐惧，踏实地做好你该做的事，自然会有好的结果。

学会管理情绪，才有能力面对世事百态；

养成良好心态，生活才会对你温柔以待。

碎片时间

有统计得出，当代人每天的碎片化时间，长达4-5个小时。 

上下班乘坐地铁、等待外卖的间隙，都是碎片化时间。

试想一下，如果你能把这些时间利用起来，是不是就比别人拥有了更多的成长时间？

洗漱时间，听一篇优质文章的音频；

通勤时间，看有深度的视频……

层次越高的人，往往越会享受时间的红利，在有限的时间里做更多的事情。

善于最大程度利用碎片时间的人，才是最高级的自律者。

▽

有研究表明：人每天的活动中，超过40%是习惯的产物，而不是自己主动做的决定。

真正影响人生的往往不是大选择，而是小习惯。

一个人种下去的是习惯，收获的是行为。

持续的行为，改变是命运。

好习惯如同雨水一般，润万物于无声，却有着滴水穿石的力量。

点个在看，从现在开始，从小处开始改变自己的习惯。

作者：洞见muye，来源：洞见（ID：DJ00123987），不一样的观点，不一样的故事，2500万人订阅的微信大号。有书经授权发布，转载请联系作者。

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