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每天 8点 12点 20点 不见不散~

作者：李睿秋

来源：《打开心智》，中信出版社

图片：CC0

大脑有一个根深蒂固的需求：希望停留在“基线”上，不去改变。

什么是基线呢？我们日常生活中的常态，就是我们的基线。

比如，你习惯每天晚上12点睡觉，早上8点起床，这就是你的作息基线；你习惯每天吃多少饭，少吃一点就会感到饿，这就是你的饮食基线。

对大脑来说，我们的生活轨迹保持在基线附近是最好的状态。一旦偏离基线，大脑就会把它识别为“异常”，从而调动资源去想办法解决这个异常，让我们的状态回归基线。

一个最简单的例子是“享乐适应”。

心理学认为，我们的幸福感和快乐也是有一条基线的。

一旦我们遇到非常好的事情，比如，职位晋升、薪资上涨……短时间内我们会感到非常快乐，但这种快乐很快会回落，重新回到之前的基线上。

这种效应又叫“享乐跑步机”，因为脑中的快乐会一直维持在适当的水平，就像在跑步机上原地奔跑。

再以睡眠为例，很多人觉得健康的睡眠就是早睡早起，但这并不适合每个人。

心理学家霍恩等人在1976年的一项研究中发现，我们的作息规律大体上可以分为三种：

一种叫晨型人，适合早睡早起；一种叫夜型人，适合较晚睡觉、较晚起床；还有一种叫中间型，介于两者之间。

如果你是一个夜型人，强行让你晚上10点睡觉，早晨5点起床，这其实是不健康的，因为它不符合大脑为你设定好的基线。反过来亦然。

优质的睡眠是什么样的呢？

我把它总结为三点：

好、长、稳。

睡眠质量要好，不受外在干扰；

睡眠时间要长，能够保证每晚7.5小时（5个睡眠周期）的睡眠时间；

每一天都在一个固定的、适合自己的时间入睡与醒来，最好不要去打乱它。

做到这三点，比要求几点入睡、几点醒来更重要。因为这可以让大脑工作在良好的基线上，给它充分的安全感和稳定感，不需要耗费精力监控和调整自身的状态。

最需要避免的是紊乱的作息。偶尔几次，大脑可以调整过来；长此以往，大脑会陷入困惑，以为我们长期处于“异常”状态中，从而产生慢性压力，使人状态低落。

再举一个例子：减肥。

许多人认为，减肥就是要加强运动和锻炼。这个观点是不全面的。

人类学家赫尔曼·庞瑟研究发现：

当人运动时，的确会在短时间内减少体重；但一旦把时间拉长，如超过一年，那么大多数人的体重都会反弹。因为我们的身体拥有超强的适应性，它会很快适应你做出的改变。

当你锻炼时，一方面你的身体会很快适应这个强度，从而使你实际消耗的热量下降；另一方面你的身体会刺激你摄入更多的能量，以弥补能量缺口。

更有效的做法，是把锻炼和饮食结合起来。

通过更健康、更均衡、能够让你舒适地持续下去的饮食模式，让大脑把这种饮食模式和运动习惯固化下来，塑造大脑新的“基线”。

大脑的这一特性可以解释这样一个问题：

为什么我们总是难以真正有效地改变自己？

因为一切偏离基线的状态和行为，对大脑来说都是异常的，需要纠正和修复。

要想养成良好的习惯，改掉自己的坏习惯，绝不能指望在短时间内一蹴而就，因为那相当于在跟大脑做斗争，注定是徒劳无功的。

你要做的是通过缓慢的、日复一日的微调，去改变自己的基线，让大脑一步步适应新的模式，用它去代替旧的常态。

大脑认知的改变不是突变，而是渐变。就像种下一颗种子，悉心照料，等待它慢慢成长。

本文刊于《青年文摘》2023年第7期

2023年3月13日

《青年文摘》2023年第7期“春暖”上市

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