四句话,治愈所有不开心

百家 作者:十点读书 2023-02-16 21:23:00


有一句戳心的话,触动了很多成年人:小时候真傻,居然盼着长大。


小时候以为长大会自由、独立、快乐,长大后发现,压力、委屈也跟着自己一起长大了。


小时候以为做了这个、得到那个,或者达到某个标准就会让人变得快乐,长大后发现,这种理论并不可靠,以为得到什么就会快乐,就永远也不会得到快乐。


《快乐算法》的作者莫·乔达特是世界顶尖的程序员,任谷歌无人驾驶汽车研发部门首席商务官。


他有一群志同道合的同事、有无数人向往的工作环境,还有一个美满的家庭,包括三个可爱的孩子。


不幸的是,大儿子阿里在一次医疗事故中丧命。


痛失爱子的莫·乔达特,把目光转向了人们的情绪。


莫·乔达特中信出版集团


人类始于快乐,在婴儿甚至童年时,只要我们的需求得到满足就会快乐。但是人活一世,会有真爱的东西离开,会有期待落空,让我们陷入痛苦。


这时,就需要重置和恢复自己天生的快乐模式。


莫·乔达特发现,人之所以会不快乐,源自于大脑的7个盲点,它们会影响大脑加工信息的方式,模糊我们对现实的感知,从而让我们承受不必要的痛苦。



一件不幸的事,能抵消掉十件幸事带来的快乐。比起积极的事情和情绪,我们更关注消极的一面。


加州大学伯克利分校做过一项研究,屏幕上会陆续出现一些单词,它们的颜色各不相同,每个单词都代表一种积极的或消极的人格特性,参与者只需要迅速说出每个单词的颜色。


结果发现,无论单词中消极特性与积极特性的比例是多少,参与者能记住的消极特性的单词都更好。


在社交方面,我们也更尊重那些消极的人,斯坦福大学的克里斯托弗·纳斯指出,在我们的心目中,世界观消极的人比世界观积极的人更加聪明。


杏仁体会使用它大约2/3的神经元来发现消极体验,而且大脑一旦开始寻找坏消息,就会立即把它存入长期记忆,而积极体验则必须在我们的意识中停留12秒以上,才能从短期记忆转变为长期记忆。



那么,为什么大脑更喜欢消极的事呢?


生物学认为,大脑是几十万年前在一种和当前世界截然不同的环境中,根据当时人类生存需要装配而成的一台设备。


那些曾经有利于人类生存的特征,如今成了妨碍我们快乐的阻力,包括:过滤、假设、预测、记忆、标签、情感和夸大。


比如草原上的猎人发现不远处有一根树枝轻微地晃动了起来,猎人立刻警觉起来。


他示意同伴伏下身子并保持安静,一个人去查看声音的源头。


他眯起双眼,竖起耳朵,过滤掉所有其他的感官刺激,只盯着那片灌木丛。


从晃动的树枝高度来看,他进一步假设那一定是只真正的大家伙。


灌木丛突然停止晃动,这表明那只野兽已经知道自己被盯上了。猎人预测到即将发生的战斗,设想着袭击的角度和速度,确信几秒钟之后一定会遭到袭击,于是挥手让同伴后退几步。



他的小心谨慎源于过去的惨痛经历,自从他第一次冒险进入丛林后,许多优秀的猎人都已经不小心成了野兽的猎物。


他清晰地记得那些场景:野兽猛扑过去,将猎人扑倒在地,从他们的骨头上撕扯下肌肉。


这种回忆仿佛就发生在眼前,而他的心也开始狂跳起来,同时他给这种处境贴上了标签——显而易见又近在眼前的危险。


情感上,他处在难以抑制的惊慌中,而大脑为了让他准备好做出战斗或逃跑反应,分泌出大量的肾上腺素,充斥他的全身,结果加剧了那种状态。


惊慌占据了支配地位,大脑也极尽夸大之能事,把每一个可能的场景都看得比实际情况危险得多。


树枝剧烈地晃动起来,刹那间,他本能地转身背向灌木丛,准备逃跑。


就在这时,几只小鸟飞走了。


猎人有点儿不好意思地抬头看看天空,他想,有点儿紧张又如何,至少我们还活着。


在这短短几分钟时间里,大脑进行了过滤、假设、预测、记忆、标签、情感和夸大,确保了人类这个物种能够生存下来。



回到现实,老虎的危险早已消失,但大脑依然在寻找可能构成威胁的事物。


当你走进办公室,放下随身物品的时候,不小心把桌子上的一根铅笔碰到了地上,而你并没有察觉到。


这件事本身微不足道,但是你的大脑可能会开始以下这番对话:


“我的铅笔丢了,我到处找都找不到它”,这是“过滤”;


“我喜欢那根铅笔”,是“情感”;


“没了它我简直不能活了”,是“预测”;


“有人偷了它”,是“假设”;


“它是我的幸运铅笔”,是“标签”;


“我们一起经历了那么多成功的会议”,是“记忆”;


“没有那根铅笔,我将一事无成,我的工作也做不好”,是“夸大”。


直到路过的同事提醒你——“你的笔掉了。”



我们都经历过类似的场景,为某个人的一句话而反应过激,却发现他的意思并不是你听到的那样。


大脑为了保护你,能够把这种微不足道的小事,演变成一场严重的戏剧性事件。



哈佛大学积极心理学教授肖恩·阿克尔说:“不一定是现实塑造了我们,也有可能是你的大脑用来看世界的镜头塑造了你的现实。”


如果这个镜头把事实过滤掉了、又对另一部分进行了夸大,那么它就无法投射出事情的原貌。


所以,当你被一个想法弄得闷闷不乐时,就问问它:“大脑,你把这个故事的哪一部分过滤出去了?在做出决定之前,我还有什么应该知道的吗?”


反复询问,你就能看到所有真相。


莫·乔达特认为,生活中的真实事件都是以“我看见”、“我听见”、“我得知”、“我发现”这样的动词来描述的,而大脑编造的故事则会使用“我猜测”、“我觉得”、“我假设”、“我认为”,甚至是“我确信”这样的动词。



在《一念之转》中,作者拜伦·凯蒂提出了一种“转念”工具,当你心里有一个纠结、痛苦的想法时,问自己四个问题:


那是真的吗?


你能百分之百肯定那是真的吗?


当你持有那个想法时,你会如何反应呢?


没有那个想法时,你又会怎样做呢?


在这过程中,你原本的想法会产生松动。你可能会发现,事实和自己想象的是两回事,从而把自己从负面情绪、负面信念中,一步步拉出来,转化为积极的、能够解决问题的方向。


你会发现,快乐不是一种让你等待或争取的东西,也不应该依赖任何外部条件,事业成功和财产增加带来的快乐都转瞬即逝。


大多数时候,生活的唯一错处就是我们思考生活的方式。


只有看清这个世界的原貌,你的快乐方程才会得到正解。


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作者甘蓝蓝,写别人的故事,过自己的日子

主播 | 佳音,十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)

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