不敢表达自己的真实感受，怎么破？

大学生读者：

你好！

读完这封信，我的第一个感受是：你好会表达自己的感受呀。这封信不仅叙述详实，讲到了好几种情况，你还用“快要掉进悬崖”来表达自己的不顺心，用两个小人来表达两个想法的对立等。所以，你在信中讲到的 “越表达越表达不好，越被嫌弃”，我可能会不认同哦。

但我能感受到你对“表达不好”这一点的相信和因此而产生的担心。因为你用的大部分词都好严格哦！“会伪装”“很敏感”“蠢死了”“特别的不满”“被嫌弃”“不喜欢”……仿佛你写的这个人不是自己，而是你好讨厌的一个人。

我们先来看看，是什么让你现在这么苦恼的吧。我看到，当你提到自己的现状时，写的想法是：是理想的你知道自己应该怎么做，但同时觉得现实的你却做不到，并因此而不喜欢自己。注意哦，你可能认为这是现实，但这其实只是你的一个想法。如果你总是觉得自己做不到，那在事情面前，你就更容易放弃改变、接受“失败”：反正我就是做不到嘛！我就是个讨人厌的人嘛！而失败又会强化这个想法，久而久之，这个想法就越来越根深蒂固，形成了恶性循环，持续阻碍着你的改变和成长。

所以，如果你想要改变，最首要也最根本的一点就是：

你担心给别人留下不好的印象，还会回忆和别人的相处、反思自己的“蠢”，但事实上，这多半只是我们自己的想象。心理学家做过一个研究，让身穿奇怪图案T恤的人走进满是陌生人的房间，然后询问大家有多少人记得这个人。结果发现，衣着奇怪的人以为大部分人都会记得自己，事实上却没几个人记得。也就是说，别人不会像我们自己一样那样关注自己的，更别提嘲笑我们了！

所以归根结底，这个担心，其实是你自己对自己有不好的印象。任何一种情绪或想法策略都有它的意义，我想这个担心最初出现，也许是你为了激励自己在别人面前好好表现，并且最初它可能也起到过这样的作用。但现在，这个担心有点过头了，非但不能帮你改善，还让你觉得焦虑、无力等。这个时候，我们就需要换一种策略了。

新的策略是：接纳自己，喜欢自己。我其实已经在信中看到了这样的苗头，如你所说，你会觉得自己很棒，一个人做了很多事，也能及时调整回来。我觉得这些都很不容易，并不是所有人都能做到，所以真的很想问问你：这么辛苦，你是怎么做到的呢？

不知道你看到这个问句，会有什么想法和反应呢？其实这个问句，就是接纳、关爱自己的开始，因为这意味着你开始思考自己的力量，肯定自己的努力，发现自己原来已经这么了不起、可以度过这些艰难的时刻。这些力量，都是非常珍贵的、值得被喜爱的，而拥有这些力量的你这个人，也是如此。

我们每个人都有很多特质，它们本都是中性的，只是可能在一些情境中，会不太具有适应性，显得像是缺点。现在的你，就可能把自己的很多特点都解读为了缺点，但这些缺点都是永恒的吗？

你可以试一下，重新再看看自己写的这封信，把那些你本不喜欢的特点都划出来，然后做一个尝试：是什么样的表现让你觉得自己有这个特点呢？你能不能找到这些表现的有利之处呢？所谓的优点、缺点都是具有情境性的，也许在你写信的情境中你会觉得这些特点没什么好的，但你今后的生活中，也许某个时刻，这些特点可以帮到你的呢？比如，“特别会伪装”的表现可能是“不常表露自己的真实感情和态度”，而这些表现在职场中恰恰是值得学习的“沉稳”。

你觉得自己“身边没有一位非常要好的朋友”，觉得“每一阶段都有每一阶段的那种朋友”，但你这恰恰是发现了朋友的本质呀！朋友本就是一个个阶段的伙伴。小学时我们可能会喜欢和有零花钱的伙伴做朋友，而工作后会喜欢和聊得来的伙伴做朋友……人们都在成长变化，友谊也是发展变化的，拥有一位从小到大的挚友当然是极幸运的事，但没有这样的朋友也是人生常态。

你也可以想想，自己理想的朋友，是什么样子的呢？也许我们难以找到一位朋友拥有我们所有理想的特质，但我们也许可以找到几位朋友，分别一起做不一样的事情，让我们在这些时候都不那么孤独。

过好当下，就是过好了最近的“未来”。当你和别人聊天时，就投入地聊，倾听对方说的话，而不是走神去想自己表现得好不好；当你和朋友做事或玩耍时，就投入地做或玩，最大程度地享受当下的愉快，而不是走神去担心未来能不能一直是好朋友。当你更加重视当下时，也许就会发现一个神奇的事情：当你不执着于改变时，改变反而发生了。这是因为，对你来说，做到“不执着于改变”，就已经意味着，你能做到接纳和喜欢自己了。

爱自己，是美好现实的开始。