春节放假比上班还累？是你吗…

平时忙忙碌碌的我们，有时可能不得不熬夜。但春节实在太特殊——不论是“守岁”习俗，还是难得“无事一身轻”，“报复性熬夜”似乎变得更加理所当然：看春晚、刷剧、打游戏、送祝福、抢红包……一个也不能落下！

过节不熬夜是“不可能”的。但都说熬夜对身体不好，那么，有没有“科学健康”的熬夜方法呢？

只能告诉你：想啥呢？不存在的！

那么，熬夜对身体的伤害有多大？熬夜过后如何将伤害降到最低？让我们一起来聊一聊。

虽然连续熬几个夜，看似身体没有发生大变化，但实则不然。睡眠对于人体活动机能来说是一项必不可少的休息方式，它是一个修复和发展的过程，能够帮助消除一天的疲劳、恢复体力，保障人体生理活动井然有序地进行。

而熬夜时，整个身体处在一个应激状态，使原本该休息的交感神经得不到妥善的休息，长此以往会引发自主神经系统失调，进而影响身体的免疫力。

其次，激素的分泌是有昼夜节律的，睡得不好会使激素分泌的节律紊乱，影响身体的正常代谢状态。例如，原本在白天受到压力刺激而分泌的皮质醇，熬夜的人在晚上还继续分泌，不但影响情绪，更使身体的免疫功能无法对抗外来的病菌，各种病菌就会乘虚而入，侵犯我们的身体，随之而来的就是身体各种小毛病不断，长期感染也可能诱发不可逆的大毛病。

其实，这是由于熬夜使皮肤代谢异常、体内分泌激素失衡所致。晚上10点至凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，也是皮肤修复的黄金时间。错过此时间段休息，会加速皮肤的老化速度，使皮肤变得干燥、弹性差、晦暗无光。长期熬夜，还可能出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，连美颜滤镜可能都无法拯救......

人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦素”的物质，它具有抑制食欲、加速新陈代谢的作用。

长期熬夜会影响瘦素的分泌，使之分泌减少，这就是熬夜时我们食欲会大增的原因，然后就是无穷无尽的宵夜时光，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，最后不仅变丑了，体重也一路飙升。

经常熬夜，还会增加患上癌症的风险。早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬夜归为了"2A类致癌因素”，指“对人很可能致癌”的因素，与高温油炸食品同属一类。多项研究还表明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬了夜，补觉就行？大错特错！

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。虽然不那么精确，但也确实有一些道理。

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3~5个周期。

而补觉基本上是碎片化的“浅睡眠”，并不能真正补偿优质的深睡眠，而且补觉是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，得不到充分的恢复，反而越睡越累^[3]。这也好比是一部机器，熬夜就是齿轮之间相互在磨损，后续即便加再多的油，损害已经造成了，难以修复完整。

从健康角度来讲，最好不要熬夜，如果不得不熬夜时，做好准备可以把对身体损害降到最低。

最后，再次强调，熬夜伤身，能不熬夜就别熬夜，建议大家尽量按照自己平时的睡眠习惯规律作息，实在不得不熬夜，也尽量不要长时间持续这种状态。

不论过节累不累，学会休息最可贵！祝福大家度过一个平安、健康的春节假期！