XBB1.5来了？疫情放开后的种种焦虑，如何安放

近期，各地的疫情高峰接踵而至，有些地方的第一轮疫情已经接近尾声。

有人欢天喜地庆祝“阳康”，有人则陷入了深深的焦虑和担忧。

面对朋友圈里的各种消息，以及各种各样的焦虑，我们应该如何有效缓解呢？

拒绝灾难化思维

面对周围越来越多的阳性病例，有人焦虑的是这些：

这些，都是灾难化的思维。

灾难化思维，会让我们把不好的事情进行无限放大，偏离客观实际，从而引发强烈的焦虑和不安。

但其实，这就像是我们每个人出门都有被高空坠物砸中的可能性一样，这个可能虽然存在，但概率非常低。

我们不会因为有这个可能性就不出门了。

同样，新冠的死亡率也不高，我们不需要给自己制造那么强烈的焦虑与担忧。

在疫情引发的焦虑面前，我们要做的是：尊重客观事实和规律，不要放大自己的负面想法，更不要把自己的负面想法扩大到“灾难化”的程度。

这样一来，焦虑和担忧就会减少一半。

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面对可能的恐慌

前几天，我看到一些感染新冠的人分享经历，其中一位感染新冠的内分泌科医生说：

非常真实。

很多文章里都提到阳了以后，如果感到呼吸困难、心跳加速，就要尽快就医，因为可能是轻症转为重症的表现。

但其实，他们漏掉了非常关键的一点：一个人如果在害怕、焦虑、担心过度的时候，也会出现呼吸困难、心跳加速的症状。

类似的症状可能是真的存在，也可能是当事人自己想象出来的。

在心理学中，这就是“恐慌症”发作时的轻微表现。

多年前，有一次我独自一人去墨尔本出差。有天晚上，我在晚餐时吃了点儿生蚝，生蚝里有些酒。

当我吃完后回到酒店，就感觉自己心跳开始越跳越快。

我躺在床上胡思乱想，担心万一有个什么，我一个人在这里无人呼救。于是，心中愈发害怕，心跳也越来越快。

就在我感觉自己快要不行了的时候，我忽然想到，这次心跳加速是不是跟我之前有一次喝酒后心跳加速的记忆和感受有关？有可能它不是真的，而是因为我自己的想象产生的恐慌。

于是，我镇定下来，把手指搭在另一个手腕的脉搏处，开始计算自己每分钟心跳的次数。

算完之后，我发现，原来我的心跳只是比平时快了一点点。

我如释重负，然后开始做深呼吸和自我觉察的练习，随着练习深入，我的恐惧感消失了，心跳也平缓了下来。

在这次经历之后，我意识到，每当感到呼吸困难、心跳加速的时候，需要首先排除心理上的作用，然后再来确定身体上是否有疾病。

所以，对于阳了以后可能产生的恐慌感，我的建议是：

如果是轻微恐慌发作，那么通过深呼吸、做自我觉察的练习，是完全可以放松下来的。

如果是真的呼吸困难、心跳加速，则建议马上就医。

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拥抱你的失控感

我们所有人都需要安全感。

所以，当面临极大的不确定性和失控感的时候，我们都会有种惴惴不安的焦虑。

而这其实与我们头脑中一直以来的“预设”有关。

在大多数人的头脑中，一直有一个潜藏的预设——我的生活应该是比较确定的，所以一切都是我大概率能够掌控的。

所以，当不确定性急剧增加时，我们的失控感就会变得愈发强烈，不安全感也会与日俱增。

但是，如果我们意识到，这个预设本就是个“伪预设”，它既不客观也不真实，那么，我们就会知道“不确定性”一直都是这个世界的真实属性，而我们一直都生活在“不确定性”中。

三年疫情教给我们的最重要的课程之一就是：我们一直都生活在非常不确定的世界里。它在不断提醒我们，不确定性正是这个世界的根本属性。

现在，当疫情管控放开之后，我们再次面临像海浪般涌来的不确定性，这时又该怎么做呢？

我建议大家去做这样一个想象练习：

作为叶片，我们从树上坠落下来的过程，就是“失控的过程”。

这个过程让我们感到非常的焦虑，甚至觉得一旦落下就会摔得粉身碎骨。但其实，当它真正发生的时候，你会发现其实不过如此。

所谓失控，不过是从树梢坠落到宽广土地上的过程。

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一切皆为体验

我听过很多人说，人生就是一场体验，所以我要去体验各种各样的美食和美景。

但其实，他们所说的“体验”是单向的。

什么是单向的体验？

这意味着他们只想体验好的，不想体验不好的；只想拥有快乐的体验，却不想感受“难受”的体验。

过去的我，也是如此。

直到有一天 ，我真正理解了“人生就是一场体验”的含义。

人生就是一场体验，意味着我们要接受自己人生中的一切，其中有好的、让人感到快乐的，同时也有坏的、令人感到难受的。

人生的一切经历，其实做不到“挑肥拣瘦”，不可能只选好的，不选不好的。我们面对人生的态度应该是：积极应对一切体验。

如果能够做到这一点，我们就会发现，不论是阳了，还是这种“靴子还没落地”的不踏实感，都是客观存在的人生体验。

对于一份好的体验，我们往往会去细细地感知和体味它，就像是在吃一块极其美味的甜品。同样，对于一份不好的体验，我们要做的其实也是去感知它。这才是真正的把人生当成体验的做法。否则它只能是“享乐人生”的幌子，是自欺欺人的把戏。

那么，还有什么更具体的事可做吗？

1. 减少混乱的信息

网络上的信息鱼龙混杂，看得越多，人反而会越焦虑。

因此，建议你通过专业的渠道去获取对病毒、对疫情的认识。

这样能够减少信息混杂带给你的信息焦虑，减少让你原本的焦虑情绪雪上加霜的情形。

2. 借助安慰剂效应

如果很担心，可以存点药物，比如降温的冰袋、退烧药、感冒药、润喉糖等。

当然，这些药物是无法治疗新冠的，但它们可以平复焦虑的神经，让你感到安心，在病痛发生的时候，也能够对病症加以缓解。

从这个角度来说，它们会起到“安慰剂”的作用。

而“安慰剂效应”也是真实存在的，1/4的人在服用没有药效的安慰剂后，会感到病症和疼痛有所缓解。

总之，只要按照你自己的方式，把自己照顾好就行。

3. 专注此刻你正在做的

当我们有事可做，同时能够专注于此刻正在做的事情时，对于未来的焦虑和担忧就会消失。

为什么？

因为我们无法一边专注于当下在做的事，一边为未来担忧。

所以，当你感到陷入焦虑时，请温柔地把自己拉回到当下。

去做那些自己此刻能够掌控的事情，增强对每一个当下的信心，从而缓解焦虑。

- 最后的话 -

焦虑，并不可耻。

不焦虑的能力，有人是天生的，但对大多数人来说，是要靠修行才能获得的。

与你共勉！