爱自己,是一种练习

百家 作者:十点读书 2022-12-19 21:01:32



在越来越人懂得爱自己的重要性时,你如何理解“爱自己”?怎样的生活才能体现“爱自己”?


有人把“爱自己”等同于满足自己的欲望、给自己花钱、让自己成为别人羡慕的样子。


但《爱的练习》一书的作者梅根·洛根认为,当我们没有把自我关爱放在首位时,我们会急于用各种结果或数字来证明自己已经足够好,比如体重秤上的数字、考试分数和朋友数量等。


而真正的爱自己是找到内心的平静、拥有有意义的关系、让自己发挥最大潜能,它包含6个重要的练习。


梅根·洛根|人民邮电出版社


认识自己


苛待自己的人,总是很害怕听到批评的声音。


他们用尽全力,希望做好别人眼中的好孩子、好伴侣、好朋友、好同事,生怕自己不被认可、不被爱。


之所以依赖外界的认可,是因为内心对自己缺乏认可。


心理学有一个概念叫“冒充者综合征”,是一种自我能力否定的倾向,他们总会自己的成功归结为其他因素,而不是自身的能力。


比如考试成绩很好,他们会觉得是“这次题目太简单了”,或者是侥幸。


因此,哪怕他们在取得成就的时刻,也很难体会到真正的满足和价值感。


自我关爱的第一步,就是认识自己、了解自己的核心,知道自己的优势是什么。



想想你的兴趣爱好、最喜欢的季节、想做的事情、美好的回忆等等,认识你的天赋、优势和才能……


更重要的是,作为一个独立的个体,你最引以为傲的特质是什么?


是聪明敏锐,还是踏实勤奋,是幽默感,还是共情能力?


当你看到满满的清单时,你会看到一个真实、独一无二,值得被爱的自己。


感受自我关怀


作为人类,每个人都有缺陷和不完美的地方。


而自我关怀的核心是学会尊重和呵护自己,不只是积极阳光、快乐、有成就的自己,还有消极、悲伤、漏洞百出的自己。


尤其是在做错事的时候,我们内心总会有很多自我批评:我什么都做不好、我太笨了、我是一个失败者、没人会爱我……


试着把做错事的自己想象成一个孩子,用更友善、更温和的语言来安慰自己,每一次犯错都可以转化为鼓励。


不小心把手机掉在了地上,或许你第一个念头是:“我真是太笨了。”


但是对孩子也许你会说:“没关系,手机没有坏,大人也有失手的时候。”


当你学会用真诚、善意、感恩、仁慈来接纳自身,包括那些让你讨厌的的缺陷和不完美,你就在爱自己的道路上迈出了最重要的一步。


释放自我怀疑


生活中最大的敌人,不来自外界,而是困在思想围墙里的自己。


过去的创伤和不好经历在我们的脑海中反复上演批判的戏码,让我们的大脑充满自我怀疑和不安全感,于是你会听到很多人这样评价自己:


“我不喜欢尝试新鲜事物”、“我害怕犯错,还是过去的方法更安全”、“我不想走出舒适区”、“事情还没开始,我已经在万一失败怎么办了”……


释放这些消极的、自我限制的条条框框,才可能发挥出一个人的天赋和才能。 



过去的人生里,你一定不是一事无成的,想一想那些让你觉得最骄傲、自豪的事情。


也许是从不迟到、从不拖拉,也许是拿到了一项特别的奖励,这些人生中的高光时刻,会让你看清自己到底被谁低估了。


越是激烈的比赛,越需要拉拉队的加油助威。


你的拉拉队队员是谁?


回想你遇到的那些积极向上、信任你、支持你的人,只要打破头脑里的条条框框,往前走一步,你就为自己争取到了更多的可能性。


构建自我价值


英国女作家弗吉尼亚·伍尔夫有一句宣言:“我将继续踏上冒险之旅,转变思路、拓展思维、开拓视野,拒绝标签和刻板印象,释放真我并勇往直前。”


在打破自我怀疑、告别自我批评之后,我们也为构建新的自我价值创造了空间。


构建自我价值就像建造一所房子,首先,你的内心要有一幅蓝图。


想象一年、五年、十年后的生活,你的梦想和希望是什么?你理想的生活是什么样的?


接着,你需要坚实的地基和正确的工具,包括积极的自我对话、承认自己的天赋和优势、欣赏自己等等,都是构建自我价值的工具。



对于女性来说,最棘手的就是如何爱自己的身体、爱身体原本的样子。


社交媒体每天都在展示完美的身体应该是什么样,各种修图后的完美形象让我们自惭形秽,转而开始苛责自己的身体、陷入容貌焦虑。


然而,无法爱自己身体的人,也不会爱自己的灵魂。


尝试给身体一些善意、积极的评论,去反驳那些外界传递的负面信息,做自己的头号粉丝,就不再担心没有人爱自己。


修复疗愈


加拿大诗人露比·考尔说:“你爱自己的方式就是你教别人爱你的方式。”


也许你习惯了优先考虑别人的感受,而不是自己的需求;同时因为不够自信,又容易掉入取悦别人的陷阱中。


这种不断否定自己的感受和需求的方式,不但无法建立健康的关系,而且会让自己活得越来越哀怨,让关系越来越脆弱。


关爱自己,就包括用健康的、友爱的、平衡的方式来对待自己和他人。



为自己设定边界,告诉自己:


关系中每个人的感受都是重要的,也是互相影响的,包括自己;


别人的言行举止是他们内心的投射,而不是我的;


拒绝不需要理由;


如果别人拒绝我或者没有按照我喜欢的方式回应我那也没关系;


我可以坦言我的需求和意愿;


别人的回复不一定合我心意……


悦纳自己


认可自己价值的人,才会发自内心地爱自己。


如果你对自己的价值并不确信,试着问自己:如果要给这个世界留下一笔财富,你希望留下什么?


是物质财富还是精神财富?


你可以寻找一个能鼓舞自己的榜样,他勇敢坚强、自尊自爱,学习他对待生活和自己的态度。


明确了这个答案,你就会明确方向,欣然接受生活所有的挑战。


游吟诗人莱昂纳德·科恩有一句著名的话:“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”


悦纳自己,意味着我们会以感激和善意的态度,去直面我们身上所有的特质,优点和缺点,意味着我们能心平气和地关怀自己。



王尔德说:“爱自己是终身浪漫的开始。”


但爱自己不是浮于表面的用物质来满足自己,而是把自己放在优先位置,为自己留出空间,让自己全身心地拥抱生活、热爱生活


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作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。

主播 | 文倩,喜马拉雅电台:主播文倩

图片 | 视觉中国、网络(如有侵权,请联系删除)

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