哪哪都不舒服!这种“幻阳症”你有吗?
总觉得自己身体哪里不舒服,咽痛、头痛、肌肉酸痛……
参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身,对身体感受过度警觉与检查,例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热忍不住测量体温、肌肉有酸痛担心是不是出现症状、一天多次测抗原等;
关注相关信息动态,例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……
反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等;
既担心自己阳了,又希望早点阳了算了。
那么,面临感染的可能性 一直感到焦虑怎么办?
理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。
关注权威平台、官方科学的信息,且关注疫情消息的时间不宜过长,适时转移注意力,减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。
做好个人防护,科学预防,适度未雨绸缪,但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备,对缓解焦虑并没有帮助,甚至有可能强化焦虑行为。
尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏,吃好、喝好、健康饮食,适度补充营养,保证身心得到充足休息。
如果真的“阳”了,怎么办?
关注权威科学的信息指导,合理看待躯体症状,减少对躯体不适严重程度的灾难化;
正确服药、休息,若症状无法缓解或加重,请及时前往医疗机构就诊;
不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧,要理解自己当前的困境,减少不必要的自责、内归因,将注意力从想法转换到可采取的有效行动上,例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。
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