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中年人的惜命，从拒绝内耗开始

百家作者：管理智慧 2022-10-14 09:51:20

人到中年，行至半坡，我们的身上，少了年轻时的锋芒毕露，多了几分身不由己。困扰我们的，是扑面而来的生活压力，猝不及防的职场危机，以及大不如前的身体。在这种时候，与其咬牙向前，不如学会给自己减负，让一切顺其自然。

作者：竹西

编辑：可安 / 美编：高婉珍

来源：十点读书（ID：duhaoshu）

你有没有过这样的经历？

发朋友圈时，因为久久等不到别人的点赞、评论，感到十分沮丧；

或者在与人交谈时，因为别人一句无心的话，而产生自我怀疑。

如果有，就说明你陷入了“社交内耗”。

畅销书《害羞与社交焦虑症》里说，世界上40-60%的人，都有不同程度的社交焦虑。

如果长期因为焦虑，而躲避社交，一个人会变得越来越自卑、易怒，甚至把情绪压力，遗传给下一代。

在这个需要人与人频繁互动的时代，惜命最好的方式，就是拒绝社交内耗。

多少人，败给了社交内耗

作家陌川曾讲过这样的故事：

朋友小柔总会因为无法融入大家的聊天，而感到十分焦虑。

比如，当她的发言无人接话，她就会很尴尬；

或者，当她的想法被反对，她就会怀疑，自己是不是“被针对了”。

因为内心戏多，小柔越来越害怕社交，总觉得别人比自己气场强大，所以不敢直视对方的眼睛。

可是，她越担心说错，就越束手束脚；越是畏缩不前，越容易被人忽视。

长此以往，哪怕别人向她表示友好，她都会觉得，“ta是在讽刺我吧？”“ta可能说的是违心话。”

陌川说：

“

“社交焦虑者，一方面，有严重的自我怀疑、自我厌恶倾向，不相信自己会被别人喜欢、接纳；

另一方面，他们也不相信别人，不相信别人对自己的亲近，是真的出于善意、出于欣赏。”

”

这样的后果，就是导致他们的心理负荷日益沉重，最终走向崩溃。

然而，外界真的是他们所想象的样子吗？

其实绝大多数人，都不会故意去孤立、憎恶某个人，他们甚至都不会注意到社交内耗者的内心世界。

你以为的被冷落，可能只是他人暂时的疏忽；你以为的故意针对，也可能只是他人一时嘴快。

松浦弥太郎说得好：

“

“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

”

对别人的举动太过敏感，只会把自己困在不必要的内耗里，看待世界的眼光，越来越消极

社交内耗的本质：

过于在意别人的看法

情感作家张德芬曾讲过自己的经历：

她婚姻出问题的时候，曾经一度担心读者会投来异样的眼光。

为此，她一直遮遮掩掩，不敢公开这件事。

可有一次，她去上一个老师的课，课程要求她和一位读者配对，讲述自己的婚姻状况。

张德芬只能非常为难地，告诉读者实情。

讲述完后，张德芬忐忑不已，心里一直在想：

她会不会对我失望？会不会批判我？会不会看不起我？会不会把这个事告诉别人？

可是，读者只是愣了一下，紧接着问：

“那，你还会继续写书吗？”

这个回答远在张德芬意料之外，她这才明白，读者喜欢的是她的书，并没有她想象的，那么在意自己的私生活。

莫言在《蛙》里说：

“

“不要以为世界上的人都在关心你的事。

你是不是以为人人都在盯着你？其实，各人有各人的烦心事。”

”

有些人，越是在意，就越是失望焦虑；

有些事，越是纠结，就越会困住自己。

其实，这世上的大多数人，都不会有我们想象中的那样关注我们。

太在乎别人的看法，只会让自己被内心的恐惧和担忧，牵着鼻子走。

这个世界是自己的，与他人无关。

学会情绪断舍离，才不至于陷入内耗之中，渐渐迷失自己。

如何摆脱社交内耗

著名心理学家阿德勒曾说：

“

“人的一切烦恼，都源于人际关系。”

”

内心戏太多的人，注定会活得比别人累；

遇事波澜不惊，才能解脱内心的负累。

那么，怎样摆脱社交内耗呢？

给大家3点建议：

1. 建立自信

《如何克服社交焦虑》里说：

“

“我们总在担心自以为存在的缺点，全然忘记了自己拥有的巨大天赋。当你找回自信时，你就无需争取别人对你的信心。”

”

自信，是一个人内心强大的源头。

在平常的生活中，可以多给自己一些积极的暗示，不要轻易怀疑自身的能力。

每个人都有闪光点，你只有相信自己的价值，才能在社交的时候，更加游刃有余。

2.降低对他人的期待

生活中，很多烦恼，都是因为对他人期望过高造成的。

可是，期望过高，难免失望。

与其把情绪的钥匙交给别人，不如把更多精力专注于自身。

就像余华说的：

“

“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。”

”

他人的忽视，摧毁不了你人生的根基；

他人的满意，也不会给你带来建设性的帮助。

生活不需要太多的参与者，过好自己，就够了。

3. 把眼光放长远

特别认同董宇辉说过的一句话：

“

“如果年轻人，只关心自己3米以内的事情，遇到一点挫折就放弃，遇到一点打击就气馁，遇到一点误会和羞辱就玻璃心，然后整天沉醉在个人的世界里，那他的未来在哪里？！”

”

活得太自我的人，看不到广阔的世界；

沉溺于过去的人，也到不了理想的远方。

心有大格局的人都知道，与人相处的龃龉，在漫长人生中，不过是渺如微尘的存在，不值得过多停留。

与其花时间耗在情绪里，不如把精力放在行动上。

当一个人学会内生力量，专注于自我的发展，他才能摆脱狭隘的视野，开辟新的人生。

结语

很喜欢《人民日报》的一句话：

少一点内耗，人生才会多一点可能。

一个人的精力是有限的，太在意外界的看法，只会损耗内心的能量；

多关注自身的成长，才能一步步走向强大。

人生的解药，不在旁人，全在自己。

成年人最清醒的活法，就是摆脱他人的期待，在自己的节奏里，过好这一生。

往后余生，愿我们都摆脱社交内耗，把更多的精力，放在更有价值的事情上。

相信，在平衡心态、积极行动过后，我们终将和最好的自己，不期而遇。（全文完）

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