两个动作,练好大腿
练大腿,肯定不只是为了练大腿。
大腿强壮有力,最开心的是膝关节、踝关节。很多人膝盖痛、脚踝容易受伤根源也是缺少了大腿锻炼。
长时间坐着缺乏活动的人,经常会摸到自己大腿外侧紧绷绷的。这是因为静态下大腿外侧髂胫束侧向拉力过大,而大腿内侧股四头肌内侧头的力量不足,内外肌群此消彼长丧失平衡。
内外失衡之后先是腿型大受影响,接着为了代偿保持稳定,就要调动脚踝调整,双脚着地时容易「内八字」或「外八字」,歪斜着着地的方式很容易造成脚踝劳损。
更惨的还是膝盖。大腿内侧力量不够,严重影响膝关节的稳定性。在各种活动中,即使屈伸膝关节,也会造成多余的侧向滑动,引起关节软骨磨损和发炎。经常遭遇的膝盖痛,原来只是大腿没练够。
工作状态下久坐不可避免,那趁长假休息,赶紧做一些锻炼,加强一下大腿内侧的肌肉股四头肌。
练腿推荐两个动作:坐姿「踮脚」练习和曲膝 SQUATS。
动作一:坐姿「踮脚」练习
➊ 坐在一个平地上,膝盖下方垫一块小毛巾;;
➋ 慢慢让脚面绷直,手指放在股四头肌内侧头上,感受它的收缩;
➌ 保持 10 秒后放回。
循环 6 组。
动作二:曲膝 SQUATS
➊ 双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成 45 度;
➋ 慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为 120 度左右;
➌ 使用股四头肌内侧头的力量,慢慢让身体站起,手放在大腿内侧,感受它的收缩。
重复 2~3 次。
今天的练腿保膝盖,3,2,1,开始。
本文审核专家
策划制作
策划:Eric、维克羊 | 监制:Feidi
封面图来源:站酷海洛
点击「阅读原文」,下载丁香医生 App
关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多
[广告]赞助链接:
四季很好,只要有你,文娱排行榜:https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣:https://www.0xu.cn/
随时掌握互联网精彩
- 1 总书记这样指导旅游强国建设 4937758
- 2 专家称要支持60-70岁老年人就业需求 4904306
- 3 连云港“鬼秤”事件涉事商户被拘 4878871
- 4 科技赋能 共享美好 4786366
- 5 吴艳妮日本再次夺冠 4657714
- 6 小学生沉迷烟卡玩断2根手指 4557239
- 7 第一批快递小哥退休了 4409487
- 8 交房半年现1798条裂纹 鉴定称安全 4305633
- 9 河南网友山中发现日寇坟墓? 4282077
- 10 中国选手一眨眼的功夫就夺冠了 4187097