家用油别选错!如果只买一种怎么选?
现在的年轻人,虽然也自己做了几年菜,但对做菜用什么油,可能还是有点迷糊。
不信,试试下面三道菜,看看我们的用油水平,能不能得到爸妈的肯定。
第一道
第二道
第三道
你是否发现,自己对做菜用油有了解,但不多?
油,到底该怎么选?
选油,关键看两点
第一:看营养成分
油里主要是脂肪,脂肪里有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
这三大脂肪酸的摄入量没有定论,但根据我国 2017 版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》和一些科学研究[1],总的来说,饱和脂肪酸需要控制量,所以下面标蓝的油要少吃。
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