你是“社恐”吗？

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来源：《大学生》

最近，“社恐”成了年轻人口中的高频词。社交恐惧症原本是一个医学术语，又称社交焦虑障碍。临床诊断中，社交恐惧症的检出率在2%～7%，应该说大部分人是不符合“社恐”诊断的。

恰好，我的咨询室陆续来了四位同学，他们都声称自己是“社恐”，看看他们到底在“恐”什么。

小A是一个文静的女孩，平时喜欢独处。当提到“社恐”这个词时，她说：“我最怕的是尴尬场面，也就是‘大型社死现场’。比如，你去参加团建，玩破冰游戏，什么击鼓传花、大风吹，运气不好就会转到你手里，非得逼你表演个节目，然后气氛就彻底冰冻住，尴尬到脚趾抠地，只能硬着头皮去唱一首五音不全的歌，真是惨不忍睹！”

小A边说边笑，“我就是恐惧那些需要很多人参与的社交场所。”

小A在“恐”什么呢？她害怕的“社死现场”可以理解为由于团体的压力被迫暴露自己“不太体面”的那一面。

这个“不太体面”的一面实际上是人们非常真实的状态，但是为什么我们会感到尴尬呢？大多是因为当事人隐隐地对自己有着比较完美的“人设”期待，对生活的秩序、节奏也有着完美的期待，一旦这种完美迫于团体压力被打破时，“我”变得不完美、秩序变得混乱和失衡，便产生了尴尬的情绪。

“大部分人都比较‘社恐’吧？”小B是一个善于思考的男孩，他皱了皱眉头，“你去社交，去参加集体活动，在人群中你总得有个存在感。但无论是在哪种领域、什么场合，总有一些人特别能引起人们的关注。比如演讲，能被大家记住的，要么是讲得特别好的，要么是讲得特别烂的，但这种特别好或者特别差的，在人群中就是极少数人，这是统计学决定的。”

他接着说：“现实中，大多数人是不容易受到关注的，也刷不到什么存在感，就是‘小透明’。社交本身就是一种耗费心力的活动，如果不能获益，那当然要尽可能回避了。因为大部分人是中间群体，所以大部分人是‘社恐’！”

小B在“恐”什么呢？他不甘于被中间、被透明，不甘于不被看到，实际上他回避的是一种没有强反馈和强关注的场景。小B回避社交，实际上是回避“卓越的自我预期”落空后的心理感受。

小C是一个很羞涩的男孩。“‘社恐’，我觉得我还是有的，主要是我很容易紧张。呃……每次公开亮相，我都……挺紧张的，容易说错话。”他叹了口气，接着说，“比如，演讲的时候，每次轮到我讲话，我就看着台下同学的反应。看到有谁没在看我，或者看到谁正在做作业，谁在睡觉……只要看到这样的情况，我就觉得一定是我讲得不好。”

“讲得不好，还不如不讲。慢慢地，我就……不去公开场合了……我要练习到非常完美的状态，才敢去亮相。”说完，他又羞涩地笑了。

小C在“恐”什么呢？他在社交时，主要的精力是盯住那些与自己表现不好高度相关的回馈信号。也就是说，总盯住自己的缺点看，只要有一点不好的反馈，他就会忽视其他可能存在的好的反馈，这也是一种典型的完美主义倾向——不做到100分就是0分的感受。

小C回避的，是在人群中出现瑕疵的自己。

“太累了，你根本处理不过来那么多信息！”女生小D时刻保持着紧绷的状态，神情有掩饰不住的疲倦，“人一多，你就得听很多人说话，首先耳朵就顾不过来！然后每个人都在自说自话，你想全听懂，脑子也反应不过来！最后，人家还希望被理解、被共情，你得体会每一个人的感受，你的心就忙不过来！”

“太累！每次去人多的地方，我感觉自己就被大量他人的信息淹没了！我独处的时候，一个人刷剧、发呆，自在多了！我不喜欢人很多的社交，老师，我这是不是‘社恐’？”

小D的情况，看起来是由于独立自主的需求导致的社交回避，但细想一下，她为什么这么累？她需要听到每一个人的声音、听懂每一个人的信息、理解每一个人的感情，而且对他们有贴心的回应。她担心自己没有全方位照顾到别人，从而让别人对自己产生不好的评价。他人评价进一步影响自我评价，这种高期待和高要求，也可以解释为自我完美主义。

从上面四位同学的故事来看，他们都够不上真正的社交恐惧症，最多算某种社交回避行为而已。

从四个故事来看，我们会发现，“社恐”这个词其实蕴含着我们对于自我、环境、秩序、节奏、社交质量的一种完美主义期待，也体现了隐藏在我们内心的对于卓越和完美的渴望，体现了我们其实不甘于人后，不甘于做“中间人群”的潜在预期。

确实，大多数人总是在中间，经常变成“小透明”，这是人群的多数。如何在没有强反馈和强关注的情况下，好好地活着，不至于心态失衡？

对于年轻人来说，有一个非常重要的心理议题是需要不断面对和修炼的：既要奋斗，实现自我价值，又能接受中间人群的状态，不急不躁。审视自己，悦纳自己，接受不完美的自己，才能展现真正的自己。

本文刊于《青年文摘》2022年第16期 

2022年7月28日

《青年文摘》2022年第16期清凉上市啦

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