怎样克服面对他人的紧张情绪？

小A同学：

你好！

读着你的来信，看到你描述自己站起来回答问题的情景，我感到了一种貌似很熟悉的感觉。

我曾学过4年的演讲，为了学习演讲，我加入了一家学习演讲的俱乐部。我清楚地记得第一次登台时，就是你在信中描述的感受：内心非常紧张，心跳加速，身体发紧，皮肤出汗，之前背得滚瓜烂熟的词一句也记不起来了。眼前那么多的观众在看着我，我的脸越憋越红。

那真是一种大写的尴尬啊！当时我在想，我真是自讨苦吃，自取其辱，当时唯一想做的就是——夺门而逃。你的信一下子唤醒了我以前的那种感觉。所以，我愿意把我的一些经验经历分享给你，希望能帮到你。

首先，我们先了解一个心理现象，就是你提到的我们都有过的那种内心高度紧张，心跳加速，手脚出汗，大脑一片空白的状态是一种什么样的现象呢？心理学上是怎么解释的？

人的大脑里有一个古老的组织叫杏仁体，它的功能就是为人体预警。它24小时不休息，时刻扫描来自环境的危险信号。当它嗅到危险的气息时，就即刻发出报警信号。

大脑受到预警后，人体的肾上腺就分泌肾上腺素注入到身体系统，人体就做出一种反应，这种反应叫做战斗逃跑反应（Fight or Flee)，简称战逃反应。人体发生战逃反应时，呼吸加速，心跳加快，皮肤出汗，血液聚集到四肢，人体随时准备战斗或者逃跑。人体的每个器官功能都很重要，但在危急时刻，保命最重要，于是一些跟保命没有关系的功能暂停运转。大脑中处理语言的前额叶就发生了这样的事情，原本要流向这里的血液临时改道。所以这时候，人们会感到大脑一片空白。

在发生战逃反应的时候，人的很多行为都是本能的，自发的，反射性的，要么战斗，要么逃跑。战逃反应对我们的生存来说意义重大，很多时候我们需要这个功能来应付眼前的紧急事件。

考试的时候，我们会感到一定程度的紧张；当我们被狗追的时候，我们会不知疲倦地奔跑，当终于可以停下来时，我们才一下子累瘫在地上；面对疾驶而来的汽车，见义勇为者飞身上前，把吓得呆在原地的小孩一下子拉到路边，事后救人者说道，那就是一种本能反应，根本来不及多想。

有人该问了，发生紧急事件时，我们有战逃反应是应该的，但站起来回答问题是紧急事件吗？

觉不觉得危险，是不是触发战逃反应，不是我们的意识说了算，而是杏仁体说了算。当我们被单独从一群人中拎出来的时候，就意味着我们脱离了人群，在古代猛兽横行的环境里，脱离群体是相当危险的，杏仁体感知到了其中的危险，就触发了我们的战逃反应。

在小A这里，就是这样的事情。可以说，小A的反应是正常的。每个人都可能发生这样的反应，无关他的年龄，性格，外貌，成绩，财富等，因为每个人都有杏仁体。

当然，做这样的解释，并不是要将所有的反应都合理化。如果一个人的反应过大，就会给自己的生活带来困扰，比如小A。

所以下边我们要谈的就是，当一个人面对困境的反应过大时，我们该怎么办？

小A现在是高一。我的经验告诉我，高一是发生适应不良问题的高发阶段。适应不良是加重小A困扰的可能因素。当一个人在陌生的环境里时，更容易让他感到不适。

临床的例子中，有的来访者上新学校的第一年感到不适，到了第二年基本上就能得到缓解。问他们的生活中发生了什么，他们说没发生什么，就是觉得跟老师熟了，跟同学们熟了，再也不担心在他们面前出丑了，他们算哪根葱啊。

心理学认为，适应不良是发展性的问题，这就意味着，当适应不良发生后，不必做什么特殊的干预，就像普通感冒对我们的影响一样，感觉难受，只要我们控制好体温，过段时间就自愈了。

我这样说，小A是不是放心了些？如果还没有，那也别急，我们还有第二个办法，这第二个办法就是幽默。

幽默是缓解紧张的良药，每当你感到紧张尴尬害羞脸红的时候，一句幽默瞬间就能让紧张的气氛烟消云散。当老师叫你时，先不忙回答老师的问题，先深吸一口气，让自己放松，然后开始你的表演。

比如你可以拿自己开涮：老师，这个问题的答案是我叫不紧张；拿同桌开玩笑：老师，XX同学今天穿得太靓了，搞得我紧张死了；直接拿老师开玩笑：老师，我平常本来就容易紧张，今天见到美女老师（帅哥老师）就更紧张。

我举的都是一些大家熟知的梗，你可以事先设计一些新鲜的梗出来，那样更有幽默效果，更能让人发笑，当整个课堂都笑了时，你就能一笑解千愁，脸上僵硬的表情瞬间像阳光般灿烂。

说到这里，小A是不是觉得有信心多了，觉得问题总是有办法的，对不对？

到这里就完了吗？没有，为了让你有更多的选择，我还要在这里放一个大招。

我前边说过我是学过演讲的，那么我们看看能否借鉴演讲的经验。

演讲分为备稿演讲和即兴演讲。顾名思义，备稿演讲就是事先准备了稿子，而即兴演讲事先没有稿子，都是现场即兴回答别人提出的问题。备稿演讲时，我们要好好准备演讲稿好好练习，那即兴演讲怎么办呢？

即兴演讲说是即兴，其实也要准备，比如说事先积累一些相关的数据、理论、故事等素材，这样你在现场就不至于抓瞎，可以随时调取记忆库里的素材。准备得越多，就说得越好。可以说，即兴演讲反映了平时的积累。

在课堂上回答问题其实就是一种即兴演讲。这时我们可以按即兴演讲的套路做准备。

第一，你要提前预习，并且在预习时准备几个可能的问题和答案。第二，排练自己的回答，直到纯熟。第三，在课堂上等待你表演的机会就好了。在第三步，你可以等待，反正你做了精心的准备了。做了精心的准备后，有时反而期待被叫到，心里会想，没被叫到不是浪费了？当然，你也可以主动举手，主动出击，这是突破自我的机会，你可以主动抓取这样的机会。

战逃反应，说到底是一种本能反应，留给你思考的时间很少。但并不意味着我们一点事情都不可以做。准备幽默是试图影响我们身处的环境气氛；准备一些问题和答案，是为了增强我们自身的实力。

当我们准备得越充分，我们的表现就能越接近自己想要的结果。就像高考，当你复习得越充分，在考场上就能表现得越从容越淡定，就会接近我们对自己的期待。