一到半夜就自然醒，之后很难入睡？当心这几种病正在靠近

▎药明康德内容团队编辑

不少人总说自己“睡觉很浅”，经常不知道怎么回事就突然醒过来。结果一看表，才凌晨两三点，或者四五点。

醒的次数多了，你可能会惊讶地发现——每次醒来的时间，居然都是固定的，甚至精确到了分钟！

其实，半夜几点醒并不是关键，可能只是你的身体适应了这个睡眠节奏；对于宝爸宝妈，还有可能是被半夜哭闹的孩子吵醒了。

不管怎么说，夜醒这种现象还是很普遍的，但不一定都是身体有问题。

如果你半夜醒来的时候，总感觉担心、焦虑或沮丧，说明你的交感神经系统可能被激活了。

也就是说，你的“战斗或逃跑反应”系统已上线。这时，你的大脑会从睡眠模式切换到清醒模式。

你的头脑可能开始加速，你的心率和血压可能会上升，然后就更难重新入睡。

这种压力反应会导致失眠，这是一种睡眠障碍。

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如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，在睡觉过程中，偶尔会有间断性呼吸暂停的现象，就把自己憋醒了。

除了夜醒的问题，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还会扰乱心律、吸入的氧气也会减少，导致慢性缺氧。

这个病的其他症状还有：

• 打鼾；

• 在缺氧窒息或大口喘气时被憋醒；

• 白天嗜睡或疲劳。

如果你有这些症状，最好去看看睡眠医学科的医生。

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别以为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征只是打鼾这点小事。

如果不治疗，以后可能会导致心脏病、糖尿病、肥胖和其他健康问题。

如果下次又在半夜三更醒过来，也没什么，可以闭上眼等个15-20分钟，看能不能再安然入睡。

但是，如果你醒来睡不着的时间在15-20分钟以上，最好干脆起床。

因为我们的大脑是有高度关联能力的。在不睡觉的情况下，如果我们还经常躺在床上，大脑就会自动把床和思考、计划等与清醒有关的活动联系起来，而不是睡觉。

而睡不着的时候，及时起床，就打破了这种“关联性”。

起床后，可以做一些能促进睡眠的事情：

• 练习深呼吸。

• 沉思。

• 阅读一些无聊的东西。

• 不要看手机消息、电子邮件，或做其他任何可能让大脑认为“该起床工作了”的事情。

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放松练习，可以帮助你关闭身体的“战斗或逃跑反应”，同时激活“休息和消化反应”。

等你的身心都平静下来、再次感觉困了的时候，再回到床上睡觉。

要想以后不再夜醒，最好的办法是坚持雷打不动的作息——也就是说，你每天都要在同一时间起床，哪怕在周末也要坚持这样做。

另外，养成其他良好的睡眠习惯同样很重要。

睡前，先用30-60分钟的时间放松身心，让身心都做好充分的睡眠准备。

利用这段时间，可以做做第二天的计划，把你的思考、顾虑和遇到的困难写下来，梳理清楚。这样，你就不用凌晨三四点还在床上辗转反侧了。

这些建议，你照做得越多，夜醒的问题就能越快得到解决。

不少人就是睡眠习惯不好，出现了慢性失眠症——比如凌晨三四点醒了，一直赖在床上躺了好几个小时，努力想要重新入睡。

就像前面说的那样，长此以往，你的大脑会自动认为“床”不等于“睡觉”，最后失眠越来越严重。

当你睡眠不足、影响到了工作表现、注意力或记忆力，或者让你感觉很痛苦的时候，就应该去看看睡眠医学科医生了。

如果你不知道自己睡眠质量到底什么样，不妨试试健康手环等可穿戴设备和app，它们能跟踪记录你每天的睡眠情况。

封面图来源：pixabay

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