到底怎么才能瘦啊？！不苦不累月瘦20斤，竟然被这个运动种草了！

“到底怎么才能瘦啊？！”

——我的朋友卡卡经常发出这样的感叹。

身高163cm、体重63公斤的她，是一个管不住嘴的女生，曾经为了变瘦试过很多方法：跑步没坚持下来、跳绳太伤膝盖……

疯狂节食，只吃水煮菜，不吃一粒米，杜绝所有甜食。

不科学的减肥方式，带来的后遗症是失眠、掉发、面黄难看……花光了全部力气，依旧效果平平。

后来做媒体工作的好友把认识的健身教练推荐给了她。

教练说：“随着年龄增长，人体的代谢速度就会下降，很多人认为减肥太难，就是因为体内循环代谢慢，加上不爱运动，身体变得沉重，也是这个道理，只有想办法提升代谢，减肥才能瘦得快！”

（代谢慢 vs 代谢快）

• 循环代谢差的人，身体无法转化摄入的食物，跑步/节食/健身效果不大。
  
  
• 而循环代谢好的人，即使吃得多也不会胖，就算是散散步，1周也能减10斤。

那有没有什么运动，可以提升全身循环代谢速度，就算没有高强度训练，也能瘦得快！

为了练习趣味且容易坚持，教练自创融入舞蹈+瑜伽的有氧运动。多种舞蹈元素先加强体能运动，瑜伽体式强调线条雕刻。

各肢体协调，精准发力能让燃脂效率变得特别高，几乎是其他运动的2~3倍。每天20分钟，在摆臀扭腰、提膝下蹲等简单动作中，不累不脱力，且这套方法能在日常生活中随时随地练起来。

就这样，卡卡每天练20分钟，40多天后：

➢ 从120多斤圆鼓鼓身材，减到100斤，腰围缩小19cm；

➢ 臀-腿-胸-颈，凹凸有致，恰到好处；

➢ 暗沉消失，毛孔缩小白了2个度，皮肤状态好了太多。

瘦身成功后，卡卡不再偏激减肥，反而顺应吃货本性各种吃吃吃，也依然挺拔苗条！

为了找出又快又轻松的减肥奥秘，费尽周折，我们终于找到这位燃舞操研创者——芦溪童，为大家揭开好身材背后的秘密。

早一天练，早一天拥有S型身材

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她不仅靠燃舞操甩肉20斤，一举拿下比基尼小姐亚军，更靠这套方法成为胡杏儿、孙红雷、吴尊的特邀私教，帮助更多普通人轻松练出S曲线。

她是怎么做到的？

与其自己默默痛苦减肥，不如花几分钟时间，看看她的减肥秘诀，说不定能帮你少走很多弯路。

怒减20斤，逆袭比基尼小姐
成为众多一线明星健身私教

大家好，我是国家一级健身指导员、美国运动协会DFFA全能教练——芦溪童。

从小练舞的我，身材一直都挺苗条，可不幸的是，大学毕业之后，我开始加班、外卖、熬夜……

不到两年，我的体重硬生生飙到135斤，成了朋友中的“女胖子”。

越忙越吃，越吃越胖，越胖越控制不住，越控制不住越胖……减肥就此陷入了死循环。

在尝试过花费各种金钱和遭过节食反弹的罪后，我接触到了健身操。

比起跑步太无聊、跳绳太累……我发现跳有氧健身操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。

这让我一下子爱上了跳操，仅靠跳瘦身操，短短3个月我就甩掉了20斤，鼓囊囊的肚皮有了马甲线，身高1米76的我从130斤瘦到105斤。

身材的改变让我自信心爆棚，因为1米76身高的优势，我在朋友的建议下，去参加了比基尼小姐的比赛。

从开始的增肌培训到后续肌肉塑形，我的身材真正做到了脱衣有肉、穿衣显瘦。

并且不负众望拿下了比赛亚军~

之后我便开始疯狂研究健身，10年之内，我陆续考取了40多项国际健身资格认证。

我拿下美国运动委员会ACE执照、国家体育舞蹈教师资格证书、运动营养师证书……成了朋友口中名副其实的“健身界考证女王”。

第一步：热身激活   

通过多元舞种动作，摆臂、下蹲、提拉……提高新陈代谢能力，激活全身能量，更快瘦身；

第二步：精准燃脂

定向发力，瘦腿先练臀，翘臀先练背，360°无死角消灭脂肪，甩肉更高效；

第三步：深雕塑形

臀、胸、腰、腹、背、腿定向塑形，身材凹凸曲线任你掌控，让肉更听话，打造瘦子体质；

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@Jennie   25岁

Jennie妮妮是一个25岁的姑娘，胖胖的，因为身材的原因，她不太自信，不敢看别人的眼睛，甚至不敢说话。

2012年的时候，她找到了溪童。

溪童回忆道：“我看当时的她特别像曾经的我，于是我跟她说，我不收你的钱，你不如试试我的减肥方法，跟我一起跳，我们会瘦的。”

在溪童的鼓励和帮助下，她慢慢坚持了下来。

两个月的时间，她足足跳瘦了30斤，变得更苗条的她，人也变得更自信了！

身为二胎宝妈，产后一直处在减肥瓶颈期，越减越累越没有信心……

因为在电视综艺上看到了童童老师有氧操的分享教学，所以在家开始自己尝试跳操。

两个月不仅瘦下来20斤，产后腰弯驼背也得到了改善，现在的我身姿轻盈，体态优雅，精力也比生娃前更充沛。

@清哥   31岁

曾经自己饮食不规律，作息混乱，经常熬夜，一度体重猛涨到180斤。

都说拒绝成为中年大叔的唯一方法就是健身。开始跳操+力量锻炼，轻松甩掉了大肚子，感觉自己年轻了不止10岁。

如今市面上有各种各样的减肥瘦身操，但客观地讲，对我们普通人却不太友好。

要么动作复杂，很难记住：没有舞蹈经验的人，需要花大量的时间去学习和记忆。很多时候眼睛“记住了”，身体却“跟不上”。

要么运动强度非常大，容易受伤：如果没有多年的健身习惯，一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天，老腰和膝盖就发出强烈抗议。

但这套瘦身操，动作简单，难度更低，让你在快乐之余也能轻松瘦下来。

不限场地，不限时间，随时锻炼

蜕变更迷人更性感的自己！

限时优惠仅需79元
算下来每节课不到3元

（一经购买，永久回看）

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课程特色
值得购买的3大理由

• 11年舞蹈+9年健身教学私教式指导
  

溪童老师是比基尼小姐出身，无论是燃脂还是塑形，更了解中国女性身材特点、运动习惯，和减肥难点。比如：

从形体外观特点来看，女性骨盆较宽，全身肌肉占体重的32%，但脂肪却要占28%；

再者女性脉搏次数较快，但血液循环率低，收缩压低，无法进行超长耐力高强度运动。

那么针对形体及运动习惯，老师将有氧舞蹈低强度体能训练模式，结合有氧瑜伽拉伸，在增强心率和燃脂效率的同时，辅助瑜伽动作拉伸舒缓，效果好却不觉得累。

• 3版教学模式，0基础轻松学
  

一听舞蹈，很多人会说学不会？

课程特别设计3种版本的练习方案：分解版+教学版+纯享跟练版。教学模式为0基础学员量身定制，跟练一两次，就可轻松上手。

• 颠覆性创编，多种元素融合，趣味十足
  

打破传统教学方式，课程结合多种队员流行舞，比如街舞、爵士、拉丁、女团舞等，用最热潮的舞蹈元素，结合适合女性体型塑造的瑜伽伸展。

针对身体重点部位，比如头颈、胸背、腰腹、臀腿一一塑形甩肉。

甩头抖肩—刺激肾上荷尔蒙，修炼天鹅肩颈
顶胸扭腰—瘦素激活，脂肪代谢，身姿前凸后翘  
提臀摆胯—力量感爆发，纤长性感S曲线

一支燃舞操，20分钟打造气质肩颈、酥胸美胯、翘臀美腿，用舞蹈勾勒身材线条！

最后，告别昂贵健身房，2平方米的空地就即可开练，提升敏捷度和协调性，随时随地想跳就跳！

22节超清视频，3大阶段训练
并附赠一周燃舞计划