管理负面情绪的9个好习惯（建议收藏）

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作者：小纸条

来源：樊登读书（ID: readingclub_btfx）

知乎上有这样一个问题：“你认为什么能力最重要？”

几乎所有的回答都提到了一条：控制情绪的能力。

没有谁的生活会一帆风顺，我们总会遇到一些“低谷”。

如果我们不做反抗，让阴霾肆意吞噬，就只会被焦虑和忧愁持久纠缠。

对此，与其自暴自弃，不如想办法应对负面情绪。

今天，和大家分享《人民日报》管理负面情绪的9个好习惯，养成受益终生。

接纳自己

心理学家荣格说：“对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接纳自己。”

真正优秀的人，都能接受真实的自己。

台湾画家黄美廉自小就患上脑性麻痹症，既不能保持身体的平衡，也无法开口说话。

但是她经过不懈地奋斗，获得了加州大学的博士学位。

在一次演讲中，学生问她：“请问你怎样看待自己？”

黄美廉说：“我只看我所有的，不看我没有的。”

很多时候，我们总是对自己的缺失感到难以释怀。

但往往越抱怨，越会感到痛苦。

当我们慢慢接受，反而越活越轻松。

每个人都有自己的长处与短板，而清醒的人都懂得与自己和解。

接纳真实的自己，你会觉得生活海阔天空。

拒绝内耗

很多人有这样的体验：

考试还没开始，就担心自己考不好；工作稍有失误，就担心被炒鱿鱼；爱人没及时回消息，就开始胡思乱想……

当一个人陷入了这样的内耗中，就很容易被焦虑、自责等负面情绪击垮。

曾看过这样一幅漫画：

一个人走在阳光明媚的大街上，心情很是愉悦。

可他一路走一路担忧，心中不断滋生低落的想法。

最后，脑子里的阴霾逐渐遮蔽了晴朗的天空，他也走不动路了。

人的精力都是有限的，自我消耗，行动力自然减弱。

很多时候，想，都是问题；做，才是答案。

当我们深陷内耗与负面情绪的死循环中时，行动就是最好的良药。

真正聪明的人不做无谓的思辨，不在不值得的人和事上浪费时间。

学会宽心

俗话说：“身安不如心安，屋宽不如心宽。”

“心大”，有时候并不是一件坏事。

凡事宽心，就能放过很多耿耿于怀的事，内心也能免受负面情绪的折磨。

今天再大的事，到了明天就是往事。

世界名著《飘》的女主角斯嘉丽家道中落，从人人景仰的贵族大小姐落魄为纺织耕田的农民，落差如此之大，常人往往难以承受。

但斯嘉丽最喜欢说的一句话就是：“不管怎么样，明天就是另一天了。”

无论遭遇怎样的变故，斯嘉丽都没有惊慌，因为她早已将心态放宽，达到了海纳百川的境界。

后来凭借着事事宽心的态度，斯嘉丽终于东山再起。

如果我们无法改变现实，就尝试调整自己的心态。

人活一世，路宽不如心宽，命好不如心好。

停止攀比

卡耐基在《人性的弱点》中说：

“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目和别人比较。”

生活的累，一半源于生存，一半源于攀比。

比较是人的本能，但攀比是一种恶习。

有一个关于“时区”的说法：

有的人25岁当上CEO，却只活到50岁；有的人50岁才当上CEO，却活到了90岁。

大部分人的定位和“时区”都不同，很多人大器晚成，如果他们都因为攀比而陷入迷茫和焦虑，又何来现在的成就？

人生的很多烦恼，都是无谓比较得来的。

《一禅小和尚》里说：

“不必总去攀比角逐，你不争自会有属于你的世界。”

不要只顾着欣赏他人的绚烂，而忘记了自己的芬芳。

放下攀比，善待自己，去过更自在、更幸福的生活。

要知道，你也是一道绚丽的风景。

好好生活

《小王子》里说：

“生活才不是生命荒唐的编号，生活的意义在于生活本身。”

但是在这个物欲横流的时代，太多人忘记了要好好生活。

电影《心灵奇旅》里，一个热爱爵士乐的教师乔伊，资质平平，奋斗多年，终于获得登台演奏机会。

不幸的是，他在演出前夕意外去世，灵魂误入“生之来处”。

乔伊满怀不甘，偷渡回到了人间完成演出。

但是，他却因为梦想被完成感到很空虚，反而是披萨饼、母亲的支持、朋友的帮助等生活中的小细节使他感到幸福。

最后，当心灵导师问乔伊要怎样度过他的人生时，他说：“我会享受当下的每一分钟。”

生命中最美好的时光，就是日常的点点滴滴。

花儿向阳而开，小草破土而出，柳条轻轻起舞……这都是生活的意义。

好好生活，慢慢吃，深深爱，便不辜负这一趟人生。

减少依赖

有句话是这么说的：

“人一旦有了依赖，就变成了幼儿园里等人来接的小朋友。”

如果把希望寄托到别人身上，自己就会失去成长的空间。

自媒体人林子树说过一件事。

他有一个朋友H在外贸公司上班，由于经常需要与外国客户打交道，公司对员工的英语水平要求很高。

H虽然英语已经过了八级，但有时候还是感觉力不从心。

前阵子，公司里来了一名实习生，英语水平不是很好。

刚开始，小姑娘虚心好学，每次遇到不懂的问题就找H请教，H也非常有耐心地教她。

两个星期下来，H发现一个问题：有些语法，小姑娘已经问了好几遍了，但还是不停地问。

有一次，小姑娘又来请教老问题，H提醒她：

“我记得你这个问题已经问过好多遍了。”

小姑娘眨了眨眼，一脸懵懂地说：

“真的吗？我都不记得了，每次解决完我就忘了。反正有你啊，你懂就行。”

三个月后，她并没有通过试用期。

依赖别人，是这世上最不靠谱的事。

与其依赖于外部环境的改变，不如着力提升自己，硬实力才是真道理。

如果无人做你的光芒，就自己照亮远方。

储蓄快乐

纪德在《人间食粮》中写道：

“正因为努力寻求快乐，植物才发芽，蜂房才酿满蜜，人心才充满善良。”

快乐是治愈负面情绪最好的良药。

在枯燥无味的生活里发现小小的快乐，将它们积攒起来，心就会愈发柔软，对世界也会充满善意。

邻居王阿姨的朋友圈就经常记录生活中点点滴滴的小美好。

晒自己做的新菜；学年轻人拍有趣的视频；为美好风光配上细腻温柔的文字……

这些小事留藏起来，不高兴的时候拿出来看看，负面情绪立刻就消失了。

正是这些被记录下的温柔，让我们对生活始终充满热枕。

从今天开始，每天记录下让自己开心的时刻。

过了一段时间你就会发现，那些曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在每一件日常中。

主动倾诉

心理学家证明：倾诉可以让你保持健康心态。

人生中难事很多，如果不能学会倾诉，坏情绪会像毒瘤一样发展壮大，最后严重地影响人的状态。

不知道你有没有发现，当一个人遭受痛苦时，身边人往往会选择避免谈论悲伤的话题。

心理学家用“缄默效应”定义人们避免谈论坏消息的情形。

其实，这并不是有效的。

《另一种选择》中的桑德伯格告诉我们：表达自己的感受并不疯狂，你可以从他人那里获得支持。

桑德伯格选择向亲朋倾诉，她才感到舒服。

当心事有了倾诉对象，烦恼也会减半。

人与人之间最好的状态：我了解你的痛苦，并且会陪在你身边。

多多微笑

显克维支说：“我笑，是因为生活不值得用泪水去面对。”

人生不如意事十之八九，不要因为一时的挫折就垂头丧气，别被负面情绪轻易打败。

心理学家詹姆斯·莱尔德做过一个实验：

将志愿者分成两组，一组在接触电极时要求他们皱眉，另一组则要求他们微笑。

结果发现：反复微笑的人感受到了更多的快乐，而且这种心境可以持续一段时间。

保持微笑，时间自会替你抚平所有的晦涩与委屈。

生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑。

难过的时候，对着一面镜子练习微笑，告诉自己：“你很棒！你很好！你很美！”

眉目带笑的你一定会遇见好天气，生活里的温柔和好运也会眷顾爱笑的人。

生活给你一百个理由哭泣，你要拿出一万个理由笑给它看。

▽

负面情绪并不可怕，可怕的是你深陷其中。

因此，学习拒绝负面情绪的方法，做自己的良医，是人生的必修课。

点个在看，愿大家学会做情绪的主人，健康快乐地度过每一天，不负人生美好。

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