管理负面情绪的9个好习惯(建议收藏)

百家 作者:洞见 2022-06-06 21:09:34

洞见(DJ00123987)——不一样的观点,不一样的故事,2000万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“洞见”关注,我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。

作者:小纸条

来源:樊登读书(ID: readingclub_btfx)

生活给你一百个理由哭泣,你要拿出一万个理由笑给它看。

♬ 点上方绿标可收听洞见主播一凡朗读音频


知乎上有这样一个问题:“你认为什么能力最重要?”


几乎所有的回答都提到了一条:控制情绪的能力。


没有谁的生活会一帆风顺,我们总会遇到一些“低谷”。


如果我们不做反抗,让阴霾肆意吞噬,就只会被焦虑和忧愁持久纠缠。


对此,与其自暴自弃,不如想办法应对负面情绪。


今天,和大家分享《人民日报》管理负面情绪的9个好习惯,养成受益终生。


01


接纳自己



心理学家荣格说:“对于普通人来说,一生最重要的功课就是学会接纳自己。


真正优秀的人,都能接受真实的自己。


台湾画家黄美廉自小就患上脑性麻痹症,既不能保持身体的平衡,也无法开口说话。


但是她经过不懈地奋斗,获得了加州大学的博士学位。


在一次演讲中,学生问她:“请问你怎样看待自己?”


黄美廉说:“我只看我所有的,不看我没有的。”


很多时候,我们总是对自己的缺失感到难以释怀。


但往往越抱怨,越会感到痛苦。


当我们慢慢接受,反而越活越轻松。


每个人都有自己的长处与短板,而清醒的人都懂得与自己和解。


接纳真实的自己,你会觉得生活海阔天空。


02


拒绝内耗



很多人有这样的体验:


考试还没开始,就担心自己考不好;工作稍有失误,就担心被炒鱿鱼;爱人没及时回消息,就开始胡思乱想……


当一个人陷入了这样的内耗中,就很容易被焦虑、自责等负面情绪击垮。


曾看过这样一幅漫画:


一个人走在阳光明媚的大街上,心情很是愉悦。


可他一路走一路担忧,心中不断滋生低落的想法。


最后,脑子里的阴霾逐渐遮蔽了晴朗的天空,他也走不动路了。


人的精力都是有限的,自我消耗,行动力自然减弱。


很多时候,想,都是问题;做,才是答案。


当我们深陷内耗与负面情绪的死循环中时,行动就是最好的良药。


真正聪明的人不做无谓的思辨,不在不值得的人和事上浪费时间。


03


学会宽心



俗话说:“身安不如心安,屋宽不如心宽。”


“心大”,有时候并不是一件坏事。


凡事宽心,就能放过很多耿耿于怀的事,内心也能免受负面情绪的折磨。


今天再大的事,到了明天就是往事。


世界名著《飘》的女主角斯嘉丽家道中落,从人人景仰的贵族大小姐落魄为纺织耕田的农民,落差如此之大,常人往往难以承受。


但斯嘉丽最喜欢说的一句话就是:“不管怎么样,明天就是另一天了。”


无论遭遇怎样的变故,斯嘉丽都没有惊慌,因为她早已将心态放宽,达到了海纳百川的境界。


后来凭借着事事宽心的态度,斯嘉丽终于东山再起。


如果我们无法改变现实,就尝试调整自己的心态。


人活一世,路宽不如心宽,命好不如心好。


04


停止攀比



卡耐基在《人性的弱点》中说:


“生活中的许多烦恼,都源于我们盲目和别人比较。


生活的累,一半源于生存,一半源于攀比。


比较是人的本能,但攀比是一种恶习。


有一个关于“时区”的说法:


有的人25岁当上CEO,却只活到50岁;有的人50岁才当上CEO,却活到了90岁。


大部分人的定位和“时区”都不同,很多人大器晚成,如果他们都因为攀比而陷入迷茫和焦虑,又何来现在的成就?


人生的很多烦恼,都是无谓比较得来的。


《一禅小和尚》里说:


“不必总去攀比角逐,你不争自会有属于你的世界。”


不要只顾着欣赏他人的绚烂,而忘记了自己的芬芳。


放下攀比,善待自己,去过更自在、更幸福的生活。


要知道,你也是一道绚丽的风景。


05


好好生活



《小王子》里说:


“生活才不是生命荒唐的编号,生活的意义在于生活本身。”


但是在这个物欲横流的时代,太多人忘记了要好好生活。


电影《心灵奇旅》里,一个热爱爵士乐的教师乔伊,资质平平,奋斗多年,终于获得登台演奏机会。


不幸的是,他在演出前夕意外去世,灵魂误入“生之来处”。


乔伊满怀不甘,偷渡回到了人间完成演出。


但是,他却因为梦想被完成感到很空虚,反而是披萨饼、母亲的支持、朋友的帮助等生活中的小细节使他感到幸福。


最后,当心灵导师问乔伊要怎样度过他的人生时,他说:“我会享受当下的每一分钟。”


生命中最美好的时光,就是日常的点点滴滴。


花儿向阳而开,小草破土而出,柳条轻轻起舞……这都是生活的意义。


好好生活,慢慢吃,深深爱,便不辜负这一趟人生。


06


减少依赖



有句话是这么说的:


“人一旦有了依赖,就变成了幼儿园里等人来接的小朋友。”


如果把希望寄托到别人身上,自己就会失去成长的空间。


自媒体人林子树说过一件事。


他有一个朋友H在外贸公司上班,由于经常需要与外国客户打交道,公司对员工的英语水平要求很高。


H虽然英语已经过了八级,但有时候还是感觉力不从心。


前阵子,公司里来了一名实习生,英语水平不是很好。


刚开始,小姑娘虚心好学,每次遇到不懂的问题就找H请教,H也非常有耐心地教她。


两个星期下来,H发现一个问题:有些语法,小姑娘已经问了好几遍了,但还是不停地问。


有一次,小姑娘又来请教老问题,H提醒她:


“我记得你这个问题已经问过好多遍了。”


小姑娘眨了眨眼,一脸懵懂地说:


“真的吗?我都不记得了,每次解决完我就忘了。反正有你啊,你懂就行。”


三个月后,她并没有通过试用期。


依赖别人,是这世上最不靠谱的事。


与其依赖于外部环境的改变,不如着力提升自己,硬实力才是真道理。


如果无人做你的光芒,就自己照亮远方。


07


储蓄快乐



纪德在《人间食粮》中写道:


“正因为努力寻求快乐,植物才发芽,蜂房才酿满蜜,人心才充满善良。”


快乐是治愈负面情绪最好的良药。


在枯燥无味的生活里发现小小的快乐,将它们积攒起来,心就会愈发柔软,对世界也会充满善意。


邻居王阿姨的朋友圈就经常记录生活中点点滴滴的小美好。


晒自己做的新菜;学年轻人拍有趣的视频;为美好风光配上细腻温柔的文字……


这些小事留藏起来,不高兴的时候拿出来看看,负面情绪立刻就消失了。


正是这些被记录下的温柔,让我们对生活始终充满热枕。


从今天开始,每天记录下让自己开心的时刻。


过了一段时间你就会发现,那些曾经渴望的幸福与温暖,其实就藏在每一件日常中。


08


主动倾诉



心理学家证明:倾诉可以让你保持健康心态。


人生中难事很多,如果不能学会倾诉,坏情绪会像毒瘤一样发展壮大,最后严重地影响人的状态。


不知道你有没有发现,当一个人遭受痛苦时,身边人往往会选择避免谈论悲伤的话题。


心理学家用“缄默效应”定义人们避免谈论坏消息的情形。


其实,这并不是有效的。


《另一种选择》中的桑德伯格告诉我们:表达自己的感受并不疯狂,你可以从他人那里获得支持。


桑德伯格选择向亲朋倾诉,她才感到舒服。


当心事有了倾诉对象,烦恼也会减半。


人与人之间最好的状态:我了解你的痛苦,并且会陪在你身边。


09


多多微笑



显克维支说:“我笑,是因为生活不值得用泪水去面对。”


人生不如意事十之八九,不要因为一时的挫折就垂头丧气,别被负面情绪轻易打败。


心理学家詹姆斯·莱尔德做过一个实验:


将志愿者分成两组,一组在接触电极时要求他们皱眉,另一组则要求他们微笑。


结果发现:反复微笑的人感受到了更多的快乐,而且这种心境可以持续一段时间。


保持微笑,时间自会替你抚平所有的晦涩与委屈。


生活就像一面镜子,你对它笑,它就对你笑。


难过的时候,对着一面镜子练习微笑,告诉自己:“你很棒!你很好!你很美!”


眉目带笑的你一定会遇见好天气,生活里的温柔和好运也会眷顾爱笑的人。


生活给你一百个理由哭泣,你要拿出一万个理由笑给它看。

负面情绪并不可怕,可怕的是你深陷其中。


因此,学习拒绝负面情绪的方法,做自己的良医,是人生的必修课。


点个在看,愿大家学会做情绪的主人,健康快乐地度过每一天,不负人生美好。


看更多走心好文章

请长按下方图片

识别二维码 关注洞见

3秒加星标,再也不担心找不到洞见君↓↓

你若喜欢,为洞见点个哦 

关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多

[广告]赞助链接:

四季很好,只要有你,文娱排行榜:https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣:https://www.0xu.cn/

公众号 关注网络尖刀微信公众号
随时掌握互联网精彩
赞助链接