很多人近视,不能全怪手机?
本文受权转载自“腾讯医典”,id:Dr_TXyidian
身边似乎近视的人越来越多,打工族、大学生、中学生,甚至是小学生……
但其实,从60年前开始,近视就逐渐“传染”了很多人。
上世纪80年代,中国人的近视患病率为10%~20%;如今,我国青少年总体近视率是53.6%[1]。
1971年,美国的近视率为25%[2];2000年,这个数字成了41.6%;高度近视的患病率约为4%[3]。
东亚和东南亚发达国家,12岁以下学龄儿童的近视患病率已经达到80%~90%[4,5];约20%的高中毕业生患有高度近视[4]。
研究预测,到2050年,近视将会影响全球50%的人。
那时,每2个人中就有1个是近视眼[5]。
图源 | 网络
近视不仅影响视力和外观,还增加了多种疾病发病风险,比如视网膜裂孔、视网膜脱离、白内障等,而戴眼镜并不会降低这些疾病的发病风险[6]。近视也是全球致盲的主要原因之一[7]。
为什么这些年近视的攻势如此凶猛?
说白了,近视就是看不清远处的东西。大多数近视是轴性近视,简单说是眼睛眼轴变长导致的近视[8]。
近视,是指在放松状态时,平行光线进入眼睛聚焦在视网膜前面
近视是遗传+环境共同作用的结果。二者的作用可以理解为:“遗传装上了子弹,环境扣动扳机。”
父母都是近视的人,子女近视的风险更高。有研究表明,高度近视父母生下的孩子眼轴更长,所以更有可能变成近视[7]。
但是,近60年来近视人数的猛涨却很难单用基因解释(基因不可能在几十年来发生如此大的变化),环境因素“功不可没”,其中用眼习惯的改变最大。
多项研究已经发现,户外活动时间越长,近视发病率越低。
与户外活动频繁的孩子相比,户外活动时间短的孩子近视几率高2~3倍[9]。
每周增加1小时的户外活动时间,近视几率降低2%[10]。
在1-3年的时间里,每天在户外额外活动1-2小时可观察到近视率降低25%~50%,对于12岁以下的儿童特别有效[6]。
与户外活动此消彼长的是在室内/屏幕前的时间。研究发现孩子在室内/屏幕前的时间越长,近视的发病率越高。
2020年6月,教育部对9个省份14532名学生(小学、初中和高中)的调研发现,半年他们的近视率增加了11.7%[10]。学生看屏幕的时间越多,近视的检出率越高。
图源 | 腾讯医典
在2015年WHO发布的一份报告中,推荐了3种预防近视的方式:
增加户外活动时间(减少近距离工作)
低剂量阿托品眼药水
配戴周边视网膜近视离焦矫正镜(即OK镜、近视离焦框架镜及软性角膜接触镜)
增加户外活动时间,是其中唯一能预防近视的非医疗活动,也是最简单的预防近视的方式。
户外活动能预防近视发生,并不是由于“活动”本身。有研究发现,室内运动并不会降低近视发生率[11],重点是“户外”。
2008年发表的一项研究发现,无论是否参加体育活动,在户外时间更多,都能降低儿童近视发病率[12]。
那么“户外”与“眼轴”之间究竟发生了什么神奇的化学反应呢?
具体的原因目前尚不知道,但科学家提出了许多可能的假说。
1、室外光强度更高,能激活多巴胺释放
室外光照度(亮度)一般为室内照明10~1000倍,明亮的光线激活了人体多巴胺释放,抑制眼轴生长[12]。
图源 | soogif
2、室外视野更大,眼睛更放松
在户外时,周围的东西更远,看远处的时候,睫状肌放松;
在室内,周围的东西比较近,看近物的时候,睫状肌拉紧,晶状体更凸,这就诱导了眼球形状的变化,加速近视的进展[11]。
图源 | 腾讯医典
3、户外晒太阳促进钙的吸收,延缓近视
晒太阳能促进人体产生维生素D,从而促进钙的吸收。
缺钙会使眼球壁的弹性和表面张力减弱,近视风险增加。研究表明,近视者的血清中钙和锌更少[8]。
1、尽可能接触户外自然光,青少年最好每天60分钟以上
对于青少年,每天最好接触户外自然光60分钟以上;患近视的孩子需要增加户外活动时间,延缓近视发展[14]。
不过千万记得要戴墨镜,避免太阳直射。因为紫外线照射会增加白内障、视网膜变性等疾病风险[15]。
2、即使在室内,也要保证足够光照,降低睫状肌负担
长时间在室内弱光环境中,长时间近距离注视屏幕,会使眼球疲劳。
就算是在室内工作,也要保证足够的光线,比如打开台灯、大灯,增加光强度,给眼睛减压[16];熬夜玩手机的时候,也要尽量开灯玩。
图源 | soogif
3、避免长时间看近处物体,减小眼压
长时间看近处的物品,会让你的眼睛眼压升高。眼内压高会让近视风险变大[17]。
使用20-20-20原则:看电脑20分钟——向20步外的地方——看至少20秒[18]。
经常眨眼睛,保持眼部湿润,必要的时候可以用人工泪液。
进行一些球类运动,例如乒乓球,羽毛球,让你的眼睛跟着球不断运动,可以放松眼压。
图源 | 广东卫生信息
6月6日是全国第27个爱眼日
今年的主题为
“关注普遍眼健康,共筑睛彩大健康”
为帮助经济困难家庭的青少年
摆脱视力下降、弱视
和先天性白内障等疾病困扰
2015年
广东省青少年发展基金会
联合中山大学中山眼科中心
设立“看得见”公益基金
为符合条件的人群
减免部分诊疗、配镜等费用
除了通过“看得见”公益基金
为青少年患者减免费用
广东省青少年发展基金会还与爱心企业
联合成立春宝公益基金
为多地的乡村学校学生
开展视力普查、免费配镜
希望工程微心愿等活动
春宝公益基金团队成员定期到乡村学校开展视力普查活动
对于来自低收入家庭的未成年儿童,如果患有眼科疾病需要治疗而又无力承担费用,可向中山眼科中心医护人员提交申请,或致电广东青基会(020-87184938)进行咨询。如果审核通过,“看得见”项目将给予一定比例的资金资助。
共同呵护好孩子的眼睛
让他们拥有一个光明的未来
我们一直在行动
屏幕前的你也别忘了
好好爱护自己的眼睛哦
图源 | soogif
说了这么多
不妨就从现在开始
赶紧站起来
为了明亮的眼睛
出去走一走?
请裸眼观察下图
▼
<上下滑动查看测试结果>
专家提示:图表检测只是眼科诊断病情的依据之一,还需要借助其他的临床检测来确诊。所以,如果出现眼部不适,或符合检测结果,要尽快到医院就医。
【答案】
● 如果感觉左边红色清晰:很可能是近视。
● 如果感觉右边绿色清晰:很可能是老花眼。
● 如果左边右边一样清晰:视力正常。
参考文献
[1]国家卫健委调查:全国儿童青少年一半以上近视. 中华人民共和国中央人民政府
[2]Vitale, S et al. 2009. Increased prevalence of myopia in the United States between 1971-1972 and 1999-2004. Arch Ophthalmol 127(12): 1632-1639.
[3]Willis, JR, et al. 2016. The prevalence of myopic choroidal neovascularization in the United States. Ophthalmology 123(8): 1771-1782.
[4]Morgan, IG, et al. 2012. Myopia. The Lancet 379: 1739-1748.
[5]Brien A.Holden, DSc,et al.Global prevalence of myopia and high myopia and temporal trends from 2000 through 2050.Ophthalmology, Volume 124, Issue 3, March 2017, Pages e24-e25
[6]Catherine Jan et al. Prevention of myopia, China. Bulletin of the World Health Organization 2020;98:435-437. doi: http://dx.doi.org/10.2471/BLT.19.240903
[7]Fredrick DR. Myopia. BMJ. 2002;324(7347):1195-1199.
[8]眼科学.人卫第8版
[9]Huang et al., 2015. The association between near work activities and myopia in children—a systematic review and meta-analysis. PLoS One 10(10): e0140419.
[10]介绍2020年秋季学期学校疫情防控和教育教学工作有关情况, 中华人民共和国教育部
[11] Smith EL, Hung L-F, Huang J. Relative peripheral hyperopic defocus alters central
refractive development in infant monkeys. Vision Res 2009;49:2386–92.
[12]BARLOW HB. Temporal and spatial summation in human vision at different background intensities. J Physiol. 1958;141(2):337-350.
[13]Lingham G, Mackey DA, Lucas R, Yazar S. How does spending time outdoors protect against myopia? A review. Br J Ophthalmol. 2020 May;104(5):593-599.
[14]http://www.moe.gov.cn/srcsite/A17/moe_943/s3285/201808/t20180830_346672.html
[15]van Kuijk FJ. Effects of ultraviolet light on the eye: role of protective glasses. Environ Health Perspect. 1991;96:177-184.
[16]J R Gaddy, M D Rollag, G C Brainard, Pupil size regulation of threshold of light-induced melatonin suppression, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 77, Issue 5, 1 November 1993, Pages 1398–1401.
[17]T Wong, P Mitchell, The eye in hypertension. The Lancet, 2007
[18]https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-health-for-life/adult-vision-19-to-40-years-of-age?sso=y
本文为腾讯医典独家稿件,二次转载请联系微信公号“腾讯医典”(Dr_TXyidian)。
审稿专家:张暹梅 | 杭州师范大学附属医院眼科副主任
作者:张小乙
编辑:张小乙、叶正兴
校对:武宜和 | 排版:李永敏
运营:韩宁宁 | 统筹:吴维
▲关注“广东共青团”B站、抖音、微博
关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多
[广告]赞助链接:
四季很好,只要有你,文娱排行榜:https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣:https://www.0xu.cn/
随时掌握互联网精彩
- 1 准确把握守正创新的辩证关系 7987740
- 2 搞“人草大战” 副市长等9人被处理 7900379
- 3 32岁飞行员失联车内情况被还原 7884073
- 4 消费品以旧换新“加速度” 7720085
- 5 吴柳芳再被禁言 掉粉600多万 7683606
- 6 强占人妻区长人大代表资格终止 7541894
- 7 爆料人:刘诗诗就是不想承认离婚 7499619
- 8 男子闪婚发现妻子结过7次婚6个娃 7380996
- 9 哈尔滨一冰雕多处血印?媒体核查 7255890
- 10 《新闻联播》披露他生前最后画面 7188773