比内卷更可怕的,是自我内耗
内耗让我们变得拖延和低效,如何解决?
以下,Enjoy:
常识君|有话说
作者:张丽俊
来源:张丽俊(ID:zhanglijunCherry)
01
最近有一个非常热的词,叫做内耗。这个词几乎和所有人都有关系。
什么是内耗?
为了方便大家理解,我举一个例子。
比如你在周末的时候,需要写一份上周的工作报告或者总结,但在开始的时候,你会感觉到恐惧和压力。
为什么?
因为你会想到,要写这一份报告,就得去统计各种各样的数据,甚至要画图表,还要针对数据做合理的分析。
一想到这些琐碎的事,你就被困难吓倒了。
所以你就没有去做,开始拖延,随着时间的流逝,不断地走向犹豫和彷徨。
当你发现离交报告的时间越来越近,你就会更加焦虑。
最终为了赶时间,匆忙做完这一项工作。
做完后,也没有任何成就感,反而觉得疲惫,不希望有下一次。
但总是会有下一次的,事情发生时,又进入了负面循环,被恐惧吓倒,不断的拖延。最后留给你工作的时间越来越少,做出的东西成果也就越差,最终正反馈越来越低,负反馈越来越高。
尤其是你要处理多件事,更会让你的情绪加重,导致你的心灵世界高度失序。
所以这就是内耗。
当然也可以说得更通俗一些,就是我们在做某一些事情之前,花了大量的时间思考会面对的困难,人的精力是有限的,因为精力被分散了,反而没有行动,什么事情也没有做。
想必大家都有类似的经历,发生这样的事情后,还会非常懊悔。
之前还有一个词,大家使用得比较频繁,叫做内卷。但相比之下,内耗比内卷更可怕,内卷是人与人之间的竞争,而内耗是和自己的竞争。
正如《蛤蟆先生去看心理医生》中的名言:“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”
02
长期内耗,会让我们变得胡思乱想,心力交瘁。
那么如何减少内耗,增强我们的行动力?
1.热爱你的工作和生活
我一直有一个观点:热爱是战胜恐惧的法宝。
如果你热爱自己的工作,热爱自己的生活。做某一件事对你而言不是一种折磨,不是一份单纯的工作,而是你的乐趣所在,你还会觉得恐惧吗?
肯定不会,你会积极地做工作,而不会花大量的时间做思想斗争。
2.养成写TDL(To-do list)的习惯
做到热爱,其实很难。
所以你一定要养成写TDL的习惯,TDL是管理工坊中非常重要的一个工具,具体该怎么写,在管理工坊中都有详细的讲解,而且还有大量的训练,让你用好它。
TDL能帮助你规划时间,合理地做事。我每一天都写TDL,解决那些最重要的事。
TDL有三个核心点:通盘思考、要事当先、想不透的事情持续想。
正如俗话“将军赶路,不追小兔”,通过TDL,能帮助你集中时间做最重要的事情,当事情减少,也会减少你的恐惧心理,削弱内耗。
3.假性欺骗
这一招通常来说也很有效。比如你要跑步半小时,你不妨欺骗自己,只是下楼走十分钟而已。
当你要写一份报告,要写一份PPT,你可以欺骗自己,只是写一份简单的大纲,没什么难度。
你去做之前,会面临着非常多的压力和痛苦,会消耗大量的能量;但反过来,当你一旦行动,做到了一定的成果,你可以从中得到了大量的正反馈。
最终,让你得以沉浸在工作中,并且有更强烈的满足感,因为大脑是通过比较来主导我们对事物的解读。之前你有多痛苦,现在就有多满足,渐渐就能帮助你战胜你的恐惧心理。
阻碍你变强大的,往往就是你自己。当你减少了自我内耗,就会增强行动力。
关于作者:
来源:张丽俊(ID:zhanglijunCherry)
【延伸阅读】
推荐语:知名组织创新专家、前阿里巴巴集团组织发展专家、创业酵母创始人、酵母咨询创始人张丽俊备受期待的作品。通过对数千家企业的长期研究,本书揭开了企业保持良性增长的秘密。
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