不伤膝盖，大体重安全练的减肥操，跳起来，轻松快速瘦！

管住嘴，迈开腿；

三分练，七分吃；

3 月不减肥，4 月徒伤悲；

……

3 月已过半，天气转暖，「肥肉」必现，相信不少朋友已经把减肥提上日程，预计马上就要到白热化阶段。

减肥不外乎 6 个字：「管住嘴，迈开腿」。

可美食当前，管不住嘴，迈不开腿，在办公室一坐就是一整天，上次运动还是上次了。

图片来源：giphy.com

心血来潮，好不容易在怕楼下邻居投诉的胆战心惊中完成一次运动，但突然这么来一回，往往只能换来「腰酸背痛 3 天体验卡」，然后就没有然后了……

花重金去健身房吧，可一训练就是各种举铁拉力，跳跃卷腹的高难度动作，训练是到位了，人却爬不起来了。

更别提基数较大的朋友了，明明有一颗想运动的心，但每次都止步于「怕伤膝盖」。

减肥人心里的苦，减过的才知道。

既要有合适的运动场所，又要有适合个人的运动强度，更要保证减肥效果，难道就没有轻松又有效的减肥方法？

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当然有！我们联合明星私教桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版的《活力瘦身操》。

「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，不好坚持，又能保护膝关节，保证减脂效果。

更关键的是，在家练习也不会打扰到邻居，不用担心他们会投诉了，可以说是非常贴心了！

不怕拉仇恨地告诉大家，课程全套视频都是在三亚海边实景拍摄的，阳光、沙滩、海浪，不用等运动后带来的多巴胺，光看这景色就够心旷神怡了！

不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。

优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上！

在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话    交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习，就能很快得恢复好。

全程没有跳跃动作，就算是难以驾驭高强度动作的运动小白，也能够很快掌握运动节奏。

总之，每节课都不会让你觉得枯燥，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦！

相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。

其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。

一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：

课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。

第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；

第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；

有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!

每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。

就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。

如果在训练过程中有问题，别担心，在 3 月～5 月，课程讲师每周都会再固定时间答疑，让大家拥有私教般的服务，放心安全在家练。

答疑群入口在课程目录中可以找到哦

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按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。

与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。

上下滑动，查看完整训练计划

监制：几青

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