美国南加州大学心理学和商学资深教授温迪·伍德认为，我们每天有43%的时间不经思考就行事，这就意味着，我们几乎有一半的行为是由无意识习惯推动做出的。无意识地起床后洗脸、刷牙、照镜子；无意识地在固定的时间走向地铁站固定的位置。到达公司后，我们不需要任何思考，就开始了一天的工作。到了下班时间，我们习惯性地和家人聊天、辅导孩子作业，又习惯性地打开手机，直到睡去……这些习惯让你做起事来云淡风轻、游刃有余，如果有一天忽然要改变习惯，比如从7点起床改成6点起床、从晚上6点钟到家变成7点钟到家，你就会感到生活节奏被打乱，睡不醒、时间不够用……所谓适应新的节奏，就是建立一套新习惯的过程，往往需要花很长一段时间。《自律100天，穿越人生盲点》的作者杨晓霞是一位职业培训师，她在培训课堂中和学员常常做一个握手的实验。双手十指交叉紧紧握在一起，有的人左手拇指在上面，有的人右手拇指在上面。接下来，再一次十指紧握，有意识地让上次在上面的拇指交换到下面，你会感觉非常别扭，握在一起都感觉不是自己的手了。这就是习惯的力量，你已经习惯了原来的握手姿势，要做出改变就感觉非常不舒服。
杨晓霞｜江苏人民出版社
《高效能人士的七个习惯》里提到一个概念叫：时间律。就是说，这个世界上有些东西是花钱买不来、跟别人要不来、更抢不来的，唯一获得它的方法，就是花时间去学、用时间来交换。比如骑自行车，你可以买到最好的自行车，但是却买不到骑车的技能，除了亲自去学之外，别无他法；你可以买最贵的笔墨纸砚，但不花时间去写，也练不出一手好字……将一个习惯变成身体的自然反应，不需要思考就会去做，需要一定的时间。一般来说，只要动动手就能做到的事情，形成习惯需要一个月左右，比如写日记、整理家务。如果是让身体发生变化的习惯，比如运动、早起，则需要三个月左右。最花时间的是培养思考习惯，比如批判性思考、创意思维等等，短时间是无法形成的。
反抗期的你，会感到身体在抗拒改变，只有三分钟热度。这个阶段也最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变，可是你的身体却在抗拒。度过身体反抗期之后，身体慢慢接受了新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度。这个过程中，我们很可能因为各种突发事件导致失败，半途而废，习惯引力又开始阻碍我们。打游戏很容易上瘾，是因为游戏有即时反馈，短到几分钟，长到半小时，你就能得到生命值或者其他虚拟奖励。但是生活中的好习惯大多不会有立竿见影的效果，运动一个月，体重可能也没有变化，健康上的指标也没有肉眼可见的改善，人们就很容易感到倦怠，提不起劲儿。在这个阶段，身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。同时，一件事持续做够100天，也会有明显的效果出现，让我们感受到正向的激励，从而更加认同这件事，更愿意继续做下去。从一开始的反抗拒绝，到最终的习惯成自然，始终考验着一个人延迟满足的能力。所谓延迟满足，是一种“甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足”的抉择取向，以及“在等待期中”展示的自我控制能力。眼前是舒服的沙发，躺着玩手机，就能获得即时性的快乐；穿上运动鞋去运动，却需要一个月、一年、甚至几年才能看到身体的变化。如何训练自己“延迟满足”的能力？《自律100天，穿越人生盲点》中提出四个方法：《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔认为，在一定的时间内，人的自控力总量是相对固定的，如果你在这件事情上消耗了自控力，在其他事情上就很容易丧失自控力。自控力是一种稀缺的资源，不能浪费在那些不重要的事情上，同一时间段最多专注在三件需要自控力的事情上。虽然说一分耕耘一分收获，但是收获需要时间，大部分时间里，我们能感受到的其实是“一分耕耘一分积累”，从积累到收获的时间，需要耐心。很多人恨不得一周就能养成一个好习惯，一个月就逆袭，看不到结果就匆匆放弃，缺乏耐心就只能在坏习惯里沉沦。想要戒掉游戏，家里却摆着各种类型的电子设备，放下手机，拿起平板电脑；避免被诱惑的最好方式，不是培养自控力，而是远离诱惑。比如很多人都有拖延症，但拖延症只在一些不确定结果会怎样的事情上犯。如果知道方案做完、客户一定会非常满意、公司会为你涨薪水，你只要去做就好，你就不会拖延了。设想坚持一个习惯，会让你拥有怎样的生活，如果这个画面让你有强烈的动力，就能激励你对抗即时满足的诱惑，把好习惯坚持到底。曾经看过一个“瘾君子”出狱后的反思，他回顾自己为什么会染上毒品，其实是爱上一种快速得到快乐的方式。从前他写剧本的时候，要埋头数月、在写到一个极其精彩的段落时，才会感到身心极大的满足，但是有了毒品，只要几秒钟就能体会到那种快乐。“人一旦享受了走捷径的快乐，就无法再忍受一步一个脚印的艰难。”《荀子·劝学》中说：骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播 | 佳音，十点读书签约主播
图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）
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