成为谷爱凌的第一步,每天先睡它个十小时!
今天,18 岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌!用 1620 的超高难度动作创造了历史。
而她不仅仅是个滑雪天才,还一年学完普通高中生两年的课业,考进斯坦福大学,热爱足球、篮球、越野各类运动,还是时尚界的宠儿……
而当记者问起谷爱凌,成功的秘诀是啥?
她的回答居然是……每天睡够十小时!(这可能是我迈向奥运冠军的第一步)。
图片来源:新华网.谷爱凌分享冠军“秘诀”:
每天睡够10小时。
「从 8 岁到 14 岁,我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器,就是每天睡十小时,真的每天睡十小时。」
她甚至管自己的妈妈叫「睡眠警察」,因为妈妈总是和她强调睡好觉。而谷爱凌的妈妈也在采访中说:「我对谷爱凌的教育就是,第一,多睡觉;第二,多学习;第三,多玩」。
那,要是咱也每天睡十小时……会发生啥?
「长睡眠者」
你可能和谷爱凌是一类人
我们知道,推荐的睡眠时间是每天 7~9 小时。
但生活中总有一些人,哪怕睡够了 9 小时,依然会觉得没精神,走到哪儿睡到哪儿;还有一些人,每天只睡 5 小时却能保持活力满满精力无限……
这是为什么啊!?
因为……睡觉这事儿,也看命。
现实中有一部分人,他们天生就需要比别人睡得久。
比如他们只有睡够 10 小时,才能保证清醒时有个良好的精神状态,这类人叫「长睡眠者」,不是疾病,而是基因决定的。咱也不敢说绝对,谷爱凌就有可能是天生的「长睡眠者」。
根据美国睡眠协会的统计,只有 2% 的人是长睡眠者,生物钟就和一般人不一样,有点那个「睡眠牛逼症」。
要是你也每天必须睡满 10 小时才能精力充沛,你可能就和奥运冠军是一类人了,以后也有争金夺银的小希望!
图片来源:GIPHY
当然,与长睡眠者相对的就有短睡眠者。
比如我们也会经常听到,某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4~5 小时,晚睡又早起,鸡血一整天,横批「成功在于拼搏」。
想灌鸡汤的人请先放下碗。不要只看别人睡得少嘛,关键是人家还不困啊。
讲真,这个世上的确有些人不需要那么多睡眠,白天精神状态也很好,这类人叫「短睡眠者」。属于天生的骨骼惊奇,普通人只能仰望和羡慕,咱也学不来。
Science 上一篇研究发现,携带有 DEC2 基因突变的人,每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息,甚至有人睡 4 个小时就够了。
咋说呢,睡十个小时的,睡五个小时的,睡七个小时的,我们都有走上人生巅峰的机会!
最重要的还是睡够自己舒服的觉。乖乖听从自己身体的声音,说不定哪天咱也能有个分享自己成功秘诀的机会呢~
听冠军的话
睡觉的好处真的大
对一般人来说,目前比较一致的推荐睡眠时长是:对于成年人的睡眠时长建议是 7~9 小时,而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。
那到底怎么知道自己应该睡 7 小时,9 小时,还是 10 小时呢?
你可以用这个金标准来测试自己有没有睡够:醒来后的清醒度是不是正常。也就是感觉精力充沛,一整天都能轻松保持清醒。
换句话来说,如果你白天状态好,那说明你昨晚睡得好;如果你白天犯困,排除其他疾病的话,提示你晚上睡得很糟糕,要再多睡会儿了。
找到适合自己的睡眠时间,然后每天坚持好好睡觉吧。
就像冠军说的那样,睡个好觉带来的益处,真的很大很大。
好好睡觉,可是最省钱的减肥办法。
人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受到影响,熬夜会让人更容易感觉到饿,也更想吃高热量的食物。更何况,睡眠的时间短了,清醒的时间就长了,也给了你更多的时间吃东西。
有充分的研究显示,只要连续 2 天睡眠时间比平常少 2 小时,就会对体重产生影响。
也是有效地提高工作/学习效率的手段。
我们睡觉时,身体虽然休息了,可大脑却没有。在睡眠的快速眼动期,大脑会进行一些奇妙的信息整理和传递。记忆相关的神经被激活,信息在这里被强化,也就是我们常说的大脑巩固学习。
这个理论也印证了采访中谷爱凌提到的感受,一觉睡醒,早上反而会觉得动作做得更好,好像睡觉帮大脑完成了一次复习。
而睡眠不足带来的伤害,可是扎扎实实的。
图片来源:图虫创意
更多慢性病会找上睡眠不足的人。睡眠不足不仅仅会出现一些短期的身体症状,还会对免疫系统有损害,让人更容易生病,并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。睡眠不足还会加快衰老、伤害皮肤,甚至造成 DNA 的损害……
睡眠的不足我们已经讲了好多好多,睡不够伤身体,这个道理谁不懂呢?但咱还是有千千万万个理由没能按计划睡觉。
所以今天!我们又给你找了个 赖床 早睡的理由:向奥运冠军看齐!用充足的睡眠时间,为自己的身体做好准备。
要知道,睡觉的时间里真的有太多太多的奇迹在发生,许多科学家都认为,人类可能在睡眠中完成了我们意想不到的信息整合和创造。
今晚别嗨了,早点睡嘛!要不然……梦里来不及拿金牌啦!
至于成为谷爱凌的第二步嘛~
图片来源:腾讯体育.视频 《走近谷爱凌》
冠军也不爱叠被子呢~
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