抵御疾病，如何科学提升免疫力？

免疫力是什么？

免疫系统是我们身体中仅次于大脑的最复杂的系统，它能帮助我们抵御外部细菌和病毒的侵入[1]。因此免疫力可以通俗的理解为抵御疾病的能力。

免疫力分为两部分，首先是先天的免疫力，即婴儿从母体获得的免疫力，这种免疫力基本是固定而不能改变的。另外一种就是后天获得的免疫力，这种免疫力和很多因素相关，如饮食、运动、睡眠、情绪、疾病、疫苗等，是可以改变的[2]。

如何科学提升免疫力？

人体免疫系统是非常复杂的，免疫力的形成和强化并非朝夕之功。免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程[3]。只有持之以恒的做到以下几点才对免疫的提升有所裨益[3，4，5]。

1、参加运动。规律运动会促进免疫细胞数量增加。建议每天运动30~45分钟，每周5天，长期坚持。

2、保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。

3、保持乐观的情绪。压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要。

4、限制饮酒。建议每天低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，葡萄酒不要超过1杯，啤酒不要超过1瓶。

5、均衡膳食，适当补充维生素。各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用。

此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等，也就有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。

药物对调节免疫力是否有帮助？

通常，正常人的免疫力维持在一个平衡状态，如遭受疾病如肿瘤、艾滋病等人体的免疫功能才有可能遭到破坏[6]。

事实上，的确有些药物可以短时间调节机体免疫力，如胸腺肽类药物、丙种球蛋白、某些保健品及中草药等。但是使用这些药品或保健品之前必须到医院明确自己是否属于免疫力低下人群，在医生和药师的指导下方可使用。不能自行判断，盲目购买及使用相关药品及保健品。

参考文献：

[1]明燊,胡振玉.4个升级版CASE提升你的免疫力[J].医学美学美容(上半月),2003,(9):42-44.

[2]免疫力是世界上最好的医生，但你真的了解它吗？[EB/OL].https://baijiahao.baidu.com/s?id=1625086139691757561&wfr=spider&for=pc.2019-2-10/2020-2-22.

[3] 陈志忠.提升免疫力,不可揠苗助长[J].家庭医药,2013,(4):19.

[4]薛定勇.提升免疫力的三种方式[J].中华养生保健,2016,(10):64.

[5]姚莉.免疫力是什么[J].家庭医药·快乐养生,2018,(11):87.

[6]陈志忠.盲目提升免疫力反致病[J].家庭医学,2015,(10):30-31.

来源：京城药师

作者：张微微  临床药师