最近，谢霆锋在个人社交平台上传了一段“悬空转呼啦圈”的视频。

视频中，谢霆锋把双腿固定在健身器材上，使身体在空中“躺平”，并在空中横向旋转呼啦圈，震惊了广大网友。

谢霆锋的“悬空转呼啦圈”

有网友对谢霆锋的核心力量佩服得五体投地。 

这个炫酷的“悬空转呼啦圈”是谢霆锋在《达人秀》中学到的新招数。谢霆锋觉得这个运动很有挑战性，还一边转呼啦圈，一边玩手机。 

“悬空转呼啦圈”的观看者超过1300万人，也吸引了不少“挑战者”。有人能一边举哑铃一边转，有人能一次悬空转两个呼啦圈。

一次悬空转两个呼啦圈

屏幕前的你是否也跃跃欲试？

腰椎：“不！你不行！”

这个挑战赛让医生们头痛不已，纷纷发声提示网友：“该运动有健康风险，勿盲目跟风！从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动包括类似杂技的活动，理论上来讲都有造成运动关节损伤的可能。”

可别小看腰部的关节损伤，它能让人被动“躺平”，甚至使人失去行动力。而且不止竞技运动会造成腰部的关节损伤，不运动也能使人的腰关节突然损伤。

人类的腰关节为什么如此脆弱？

这要从腰椎开始说起。

美国著名生态学家爱丽丝·席尔瓦博士认为人类有很多“不能自理”的缺陷，其中之一就是腰痛。

英国动物学家彼得·梅达沃认为人类腰疼的根源来自直立行走，并表示直立姿势给脊柱造成的压力，可使人“年仅18岁”就产生病变。

这种病变是由于我们长着四肢承重的骨骼，却非要“冒充”两脚兽所致。医学统计证明：一般成年人的腰椎每平方厘米要承受300多千克的压力，在跑跳时，这种压力会增加4倍。结果就是至少60％的成年人，曾因腰疼而卧床一周以上。

腰疼的原因有很多，其中最常见的是“腰椎间盘突出”。我国的“腰椎间盘突出”患者已经达到18%，成持续上涨趋势。

“腰椎间盘突出”为什么在腰椎疾病中如此“突出”？我们先来认识一下腰椎间盘。

腰椎间盘是位于两节腰椎骨之间，具有流体力学性能的盘状结构。

腰椎间盘由外侧纤维环和内部有弹性、胶冻样的髓核组织构成，起到连接上下椎骨，并对上下椎骨间产生的压力起缓冲、减震作用，保证腰椎向各个方向自由运动。 

但当人类运动产生的压力过大时，腰椎间盘就“蚌埠住”了，会出现腰椎间盘突出（髓核组织部分露出）、腰椎间盘膨出（纤维环肿胀）、腰椎间盘脱出（髓核组织大部分流出）等损伤。

此处有个坏消息：椎间盘一旦损伤，复原（和原来一毛一样）的机会很小，属于人体机能退化的一种表现，常见于25岁以上人群。

但好消息是腰椎间盘只有在向后侧突出、膨出、溢出，且压迫到脊髓神经时，才会引起腰疼和其他症状，成为“腰椎间盘突出”。

大多数腰椎间盘突出压迫后侧脊髓神经的患者早期会有腰疼症状，之后逐步发展为从腰部到臀部、大腿、小腿的下肢放射性疼痛、麻木；有些患者会跳过腰疼，直接进入下肢放射性疼痛；还有些人会引起马尾神经综合征。

马尾神经综合征是腰椎间盘突出的“终极”症状：引起腰、臀、腿部的剧烈疼痛；导致肛门会阴处“麻痹”，影响男性性功能，并引起大小便失禁；使下肢无力、失去知觉（瘫痪）。

当然，恐怖的马尾神经综合征比例较小，仅有2%的腰椎间盘突出患者会“中招”。

而那些平时腰部一点不疼的人也别过分自信，你的腰椎间盘也有损伤，只是目前“不痛不痒”而已，所以不要轻易高估自己的“腰力”。

为了保护我们不堪重负的腰椎，我们需要怎么做呢？

要运动！

运动会增加腰椎间盘的压力，也会帮助腰椎间盘获取营养。

腰椎间盘内部没有动脉，基本无法实现血管供养，需要靠位于髓核和椎体之间的“终板”，通过终板扩散获得营养。

虽然腰椎间盘的髓核具有“亲水性”，但其吐（排）故（水）纳（吸）新（水）的过程需要借助运动造成的压力实现。长期卧床不动者反而会导致腰椎间盘的“营养不良”。而国外的医生也很少会建议腰椎间盘突出的患者卧床休息，避免因腰椎间盘“营养不良”而减缓康复进程。

运动除了通过压力帮助腰椎间盘吸收营养，还能强健肌肉辅助支撑腰椎，缓解过大压力对腰椎间盘造成的损伤。

强健的腰部肌肉可以增加腰椎的稳定性，在搬运重物这种“异常运动”中，控制腰椎歪曲弧度，保障腰椎间盘不因过度的压力和磨损产生病变。

但运动也不是“万能”的。在研究“运动中损伤频率”的文献中，腰部损伤发生几率仅次于下肢关节损伤，位列第二，包含腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、腰椎关节损伤等类别。

这说明，肌肉发达也难在竞技类运动中保障运动员的腰部“安全”。当然，这不能怪肌肉不给力。

从解剖学角度看，髋、膝、踝关节都是两侧分担重力的 配偶 关节结构，而腰椎却“形单影只”。特别是腰骶关节，要独自承担人体60%左右的重力，还要在体育运动中完成各种复杂的技术动作、屈伸运动，使腰部损伤在运动中十分常见。

东京奥运会上大放异彩的中国“臀神”苏炳添曾在2010年饱受腰痛折磨，当时21岁的苏炳添在做力量练习时不慎伤到腰部，因剧痛无法行走，经过4个月的治疗才得以康复。

年轻时的臀神苏炳添 ↑

足球运动员贺惯在2021年10月24日的比赛中，现场“演示”了运动员腰部受伤的全过程，由于解围传球时动作幅度过大，腰部受伤而倒地不起，被担架抬下场。

腰伤如山倒，人一下子就不行了 ↑

人家专业足球运动员一个传球动作都可能伤到腰，普通人尝试“悬空转呼啦圈”会是什么后果？医生们光是联想一下，都会腰痛不已！

大部分的人类是难逃腰痛厄运的。但也有人能完美的“躲”过腰痛折磨，他们的“秘籍”或许可以帮助我们远离腰痛。

首先，小心遗传的魔咒。

国外有研究认为腰椎疾病具有“遗传性”。在对61对双胞胎椎间盘退变的研究中发现，椎间盘的衰老退变与其中的胶原、蛋白多糖等基因形态有关，并认为有74%的椎间盘退变病因可以用遗传因素解释。

所以家族中有腰椎疾病直系家属的朋友，要小心呵护自己的腰椎。

其次，要放平心态。

因为紧张、焦虑等心理压力会造成大脑皮质功能紊乱，分泌时肌肉紧张、肌张力升高的激素，这种状态容易导致腰背肌劳损，反而更容易导致腰椎间盘突出。

其三，要保持健康的生活方式。

由于当代人工作繁忙的原因，很多年轻人过着工位和床两点一线的生活，没有时间运动，这大大降低了腰椎间盘吸收营养的机会，也增加了患腰椎间盘突出的几率。

当人类不运动又大吃大喝时，就会出现腹型肥胖，为了在挺着“大肚子”的前提下维持身体平衡，就需要腰椎产生一定“形变”。这种“形变”就像每天抱着25kg的重物，极易导致腰椎损伤。

而经常负重25kg以上的人，也更容易出现因外力导致的腰椎损伤。有些人甚至不用负重，弯腰捡一张纸都能“折腰”。此处必须强调一下捡东西的“技巧”，不要弯腰，而要像举重运动员一样下蹲（当然这样有点费膝盖）。

另外要减少吸烟（最好不吸）。医学研究证实，大量吸烟会造成微循环障碍，并引起血管问题。腰椎间盘本身就是血运极差的组织，吸烟会使椎间盘营养吸收更差，加速椎间盘退变。

最后，就是不要随便挑战“悬空转呼啦圈”，即便它只是让你出现腰肌损伤，也会因腰椎不稳加速腰椎间盘的退变。

在大家的腰椎都出现问题时，最忙碌的还是广大医疗工作者，他们原本就是各种腰椎疾病的高发群体，才会在看到“悬空转呼啦圈”挑战赛时表现得那么“敏感”。

希望大家都能拥有永远18岁的好腰！