如果你是一个喜欢使用入耳式耳机的人，可能也听到过身边朋友类似的嘱咐。朋友自然是处于好心，那使用入耳式耳机真的会影响听力么？
不是。
只要保持耳机清洁、不长时间、高音量使用，就可以保证耳朵健康。会造成听力损伤的是音量大小不是音源距离；会造成耳部感染的是细菌滋生不是「入耳式」。
戴耳机会影响听力，这句话没错，但影响听力的不是戴耳机这件事，而是「听」这件事——即使不戴耳机，在嘈杂环境中，依然会对听力造成损伤。在我国《社会生活环境噪声排放标准》（GB22337-2008）中规定，像学校教室、会议室、办公室等场合中，声音不得超过白天 50 分贝，夜晚 40 分贝，即使有突然的噪音（比如电梯启动），最大噪声也不能超过 82 分贝。在我们的课本或者其他科普书籍中，也经常会看到不同声音大小对应的常见环境，一般超过 80 分贝，对普通人来说就是非常嘈杂的环境了。我们也使用智能手表中测试噪音的 app，在工作环境附近找了几个常见的环境进行测试，总体来说，40 分贝左右的声音不会感觉到吵，但超过 60 分贝就会让人不舒服了——至少在超过 60 分贝的环境中很难睡着觉。1
「我在 KTV 里超过 100 分贝也不感觉吵啊，很燥很快乐！」没错，并不是说声音大就会让你心理感到不适，但对耳朵来说，超过 80 分贝的声音，不论是锯木头还是摇滚乐，都会产生负担。知道了噪音是什么，那第二个问题，我们就要知道噪音是如何伤害耳朵的。
耳朵中有一种细胞叫耳毛细胞，作用是将震动转化为电信号传输给大脑，它是不可再生的。随着年龄增长，耳毛细胞会不断死亡，从而导致老年人的听力没有小孩子好。如果你一直处于过大的声音环境中，就会加速耳毛细胞的死亡。从而造成暂时性的听力损伤、听音不清或者耳鸣，听音时间过长的话，损伤可能就无法恢复了。耳毛细胞在耳蜗（19）中，图片来自：Jmarchn在 ISO 1999-2013 年《声学-噪音诱发听力损失的估计》中提出，当噪音超过 85 分贝后，引起听力损伤的可能性将显著提升。ISO 1999 以及噪声「看起来」是什么样，图片来自: CDC website.世卫组织基于研究，提出了每周安全聆听声音的极限，我们可以看到，如果声音在 80 分贝，你每天可以听 5 小时以上，但提升到 100 分贝左右后，每天可以听的时间就急剧下降到 2 分钟。世卫组织提出的每周安全聆听时间（左），以及儿童或其他敏感人群每周的安全聆听时间（右）.在这些研究里，我们可以看到损害听力的是声音的大小，而不是音源的距离。不论你用入耳式耳机、耳塞式耳机还是音箱来听音乐，把声音调小才是保护听力的最佳方式。不论哪种类型的耳机，它们对听力的影响同样只和声音大小有关，并没有什么特别的差异。从传统耳机厂商到手机厂商，各种各样的耳机令人眼花撩乱，在这篇文章中，我们就用来自苹果的几款耳机来给大家举例说明。日常见到的耳机可以大致分为三种，分别为耳塞式耳机（比如第三代 AirPods）、入耳式耳机（比如 AirPods Pro）和头戴式耳机（比如 AirPods Max）。如果你将声音调到最大，并坚持长时间听，不论是耳塞式、入耳式还是头戴式耳机，都会对听力造成损伤。它们的区别只在于个人习惯和耳道形状导致的佩戴是否舒适虽然入耳式耳机因为与内耳距离最近，让它拥有了会影响听力的差评，但在正常使用的情况下，它对听力保护其实是有正向作用的。相比雷电声、装修声、地铁声等常见噪声，我们完全可以掌控耳机音量，这个掌控不仅是降低，还有升高。在嘈杂环境中（比如地铁上），因为耳塞式耳机隔音效果较差，为了听清耳机里的歌曲、播客或者有声书，你会无意识的调大耳机音量从而增加对耳朵的负担。入耳式耳机则不会有这一问题，虽然封闭式的耳机设计让许多人不适应，但隔绝了外部杂音的它，即使不播放音乐，只是戴着耳机对听力都有保护。当然，耳部健康可不只是听力这一个方面，长时间佩戴入耳式耳机，耳道内出汗、滋生细菌，从而引发炎症；或因为对入耳式耳机的耳帽材质过敏，引发过敏反应的情况也时有发生。所以，如果你是入耳式耳机的用户，经常清洁、不要外借，也可以在一定程度上确保耳部健康。再次强调，不论你喜欢佩戴哪种类型的耳机，只有在长时间或反复暴露在高音量中时，才会出现永久性损伤。一般来说，爆炸等会在瞬间造成听力损伤的声音，耳机是无法发出的。无论佩戴哪种耳机，保护听力的最好方法都是限制听高音量音乐的时长和频率。如果你使用的 iPhone，可以在手机「耳机音量」设置中调整你的听音习惯，将最高分贝降到 80%。如果你使用的是 Android 手机，大多也有类似设置，再对应界面调整即可。如果你使用的是其他播放器，可以主动降低音量和听歌时长。伤耳朵的是长时间、高音量，而不是近距离，选择你喜欢的耳机类型就好；
使用耳机可参考「60-60 原则」：耳机音量不要超过最大音量的60%，使用时长不要超过 60 分钟；
保证耳机的干净卫生，也是健康用耳的必修课；
如果你使用的是耳塞式耳机，不建议在嘈杂环境中使用，以免你为了盖过环境音而不自觉的提高耳机音量；
如果你使用的是入耳式耳机，不建议你在户外运动时使用，隔音时优点也是缺点，你可能会因为隔音而忽略附近的交通环境而造成危险。
封面图来自：iDrop News.
不知道你小时候有没有看过 CCTV-2 的一档节目，《是真的吗》。——这是一档 2013 年的互动求证节目，通过真假实验、嘉宾猜真假的互动形式来做科普，是我学生时期最喜欢的下饭档。今天的内容，是 APPSO 推出的科技类科普栏目「是真的咩」第七篇，如你所见，这个栏目名有致敬成分，也增添了一点广东特色，一些趣味元素。希望你能喜欢这个栏目，有任何内容或形式的建议都欢迎留言告诉我们。
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