一位前同事猝死了

听群里的小伙伴说，L总当晚加班到很晚的时候突发心脏病，由于大多数同事都已经下班了，L总被发现的时候已经错过了最佳抢救时机。

看到这则消息，我想到了《萤火虫之墓》里的一句话：“珍惜今天，珍惜现在，谁知道明天和意外，哪一个先来。” 

老读者知道，K哥曾经是某互联网独角兽公司高管，离开公司5年多的时间里，已经先后有3位前同事死于突发性疾病。这几位前同事，离职后去了不同的公司，靠个人的奋斗都做到了很高的职位，可以说已经是职场金字塔顶端的人了。奈何，人生无常，世事难料。

想到近期字节、快手、腾讯等巨头，纷纷开始取消“大小周”。其背后推手--有关部门，应该是看到了形势发展更加严峻的一面。

以“内卷”、“996”为代表的职场奋斗精神，的确在过去的几十年里驱动着互联网行业的飞速发展，科技深刻地改变了我们的生活。但是当一个个年轻而鲜活的生命噶然而止的时候，我们不禁要问：这样的发展方式是健康可持续的吗？这背后付出的惨痛代价是我们能够坦然接受的吗？

答案是否定的。

K哥之前写过一篇文章，关于职场人如何更健康的生活，可惜看的人不多，这也反应了大多数职场人对于自身健康的漠视。本文重新整理了11条关于健康生活的建议，再次呼吁大家关注自己和家人的健康。任何以牺牲个人健康为代价换来的成功，都是不值得的。

K哥在生活上算是比较自律的，晚上11点睡，早上5点起，很少熬夜，每周运动3次以上，饮食尽量清淡，不抽烟，偶尔喝点酒。在我30岁以后，就一直坚持这样的生活习惯，一坚持就是十几年。正是因为这样，才有足够的精力投入繁忙的工作、长期写作当中，而且身体上并不感觉到累。

我对健康的生活方式一直都比较关注的，也研读了不少这方面的书籍，结合自己的经验，谈谈对健康生活的看法。需要说明的是，这些只是一家之言，如果能够对你有些启发是最好的，每个人需要根据自身特点，去找到适合自己的健康生活方式。

1、少吃，吃得清淡

关于饮食有三点：

一是，尽量清淡些。尤其随着年龄的增长，身体机能都在下降，清淡饮食能够减轻各器官的负荷。

二是，吃饭少看手机、看电视。注意力集中吃这件事情上，有助于肠胃消化。

三是，吃的时候细嚼慢咽。吃得慢了，必定会吃的少，因为你的肠胃需要一定的时间反馈给大脑，如果吃得太快，胃已经饱了却来不及反应给大脑，就容易吃撑。

如果你在使用“生酮饮食”、“轻断食”的方法减肥，要根据医生的建议进行，不适当的方法对身体危害很大。

2、心脏的锻炼

心脏是人体唯一从来不休息的器官，想想就觉得累，很多年轻人猝死，就是因为心脏肌能出了问题。养护也是最容易被我们忽视的，心脏养护的关键就是坚持日常锻炼。

建议每天60分钟的体育运动，结合有氧运动和力量运动，比如：跑步、哑铃等等。我们上班族，时间不充裕的情况下，可以像老K这样每周运动3次左右。

运动的时候注意心率，控制在180-年龄，这个范围内，有助于减脂。关于心率的控制，可咨询私教或医生朋友，控制不好也会带来危险。之前就有新闻报道，某互联网员工从健身房回来后猝死，就是因为不适当的运动量导致的。

3、减少久坐

上班族，如果不是市场类、跑腿类的工作，基本上就是坐着。久坐会带来许多方面的问题，如：颈椎、肩膀、视力等方面的疾病。

老K自己是通过喝水，强迫自己走动，因为水喝多了，肯定要上厕所，就有每小时走动一下的机会。

许多程序员朋友也在尝试站着编程，买个站立办公的电脑架子就可以，也是个好方法。总之不要久坐。

4、提升免疫系统

关于提升免疫系统的理论，一直以来有两派观点：

一是，远离细菌。这一派观点认为，人类要远离病菌，包括每小时洗手一次，每次1分钟左右；不去密闭人多的场合等等。

二是，与细菌共生。这一派则认为，人类要与细菌共生，不要太勤洗手、洗澡、换衣服，而是“与细菌共舞”，这样才能达到一个平衡，人体自然会提升免疫系统，增强自身免疫力。

老K觉得，还是要因人而异，达到一个舒服的状态是最好的，就是不要太过洁癖，也尽量融入环境。老祖宗也说过水至清则无鱼，还是要追求一个生态平衡。

5、正确地上厕所

不要在上厕所的时候看手机、看报纸。上厕所的频次因人而异，一天三次，三天一次都是正常的，超过这个范围，要及时看医生。蹲着比坐着，更利于如厕，对小肠压力小。有排便困扰的话，要多吃纤维，如芹菜、各类水果。

6、大脑的锻炼

对大脑最好的锻炼就是多动脑，包括背诗词、做填字游戏、做数学题等等，关键是保持大脑的活跃度，科学表明这类脑力运动，有助于延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

另外，运动也可以改善大脑，因为运动之后脑神经处于活跃状态，这时候是背诵最好的时机。所以，可以带你家小孩先运动热身下，再背诵语文、英语，效果更好哦。

7、减压：分泌肾上腺素

人体分泌肾上腺素能够帮助减压，包括经常笑、抚摸宠物、做身体按摩、交友，都是有效的减压方法。

减压对于心脏也是非常有好处的，所以不要把自己绷得太紧，不要整天想着逆风翻盘，只要健康地活着，坚持努力，生活和事业总会越来越好的。

8、保持良好的内分泌系统

大家都知道，一些化学物质对身体危害极大，比如苯、甲醛、汞、铅、甲酸等等。许多人缺乏基本常识，新房子刚装修好，不做任何检测，就急着住进去，结果造成了许多悲剧。

不仅是新房，我们新买的塑料用品、贴身衣服、厨房用品，都有可能带有有害物质。家里常备一些简单的测试试剂，定期做测试是有必要的，京东上都有卖，选择大公司正品就好。

9、牙齿的清洁和保护

理论上来讲，吃东西之后就要刷牙，老K去日本出差，看到日本同事在办公室里都有牙刷，吃完午饭是要刷牙的。同时经常使用牙线，这样才能彻底剔除塞在牙缝里的食物。

经常嚼含有木糖醇的口香糖，也可以起到清洁口腔的作用，还能帮助面部肌肉运动。

10、皮肤保养

尤其是妹子们，在年轻的时候就要开始保养皮肤，人活一张脸，虽然不一定靠脸吃饭，但是姣好的面容，白嫩的皮肤，无疑对你的工作和生活是有巨大帮助的。

如果脸上或皮肤上有痣，尤其是痣会随着年龄增长而长大，要及时去看医生做处理，以免病变。

11、提高睡眠质量

一些微胖体质的人，睡觉会打呼噜，多多少少都有一些呼吸暂停的症状，可以借助一些仪器进行治疗，如呼吸机。一方面可以提高睡眠质量，也可以降低出现意外概率。

对于长期失眠，就需要及时就医，否则对身体和精神都会造损害。

我们大多数人对于健康的认知，真是少之又少。以上列举了关于健康生活的方方面面，希望大家在平时能够花些时间，关注健康问题，遇到不清楚的地方多查阅资料，咨询专业人士。

另外，建议大家都做一下基因检测，费用也就几百块钱，随着技术的发展还会越来越便宜。基因检测报告会很清楚的告诉你，你的基因患某种疾病概率是多少，对哪类食物的消化能力是怎么样的，以便更科学的指导你健康地生活。

基因检测技术相当于破解了一个人的源代码。最有名的例子就是安吉丽娜·朱莉，她通过基因检测发现DNA里携带了“错误”的基因——BRCA1，这让她有87%的几率患乳腺癌。于是她做了切除乳腺的手术，患乳腺癌的风险从87%降到了5%。

最后，推荐3本我看过觉得不错的健康方面的书籍，相信能够提升你在健康方面的认知：

1、《终极健康》 [美] A.J雅各布 著， 杨选 译。

这是一本40多岁人写的健康随笔，作者拜访了许多医学领域的专家，博采众长写的一篇心得，可以采取辩证的态度来读。

2、《运动改造大脑》 [美] 约翰•瑞迪 / 埃里克•哈格曼，浙江人民出版社。

运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。

3、《每个人的战争》[法]大卫•塞尔旺-施莱伯，广西师范大学出版社出版。

作者本身是癌症患者，这本书融合他十余年的抗癌经验，综合前沿的科研成果，试图为健康人预防癌症提供帮助。书中很有价值的部分是一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果，可用做预防癌症的生活指南。比如：多吃素食、喝绿茶、经常减压、多运动等等。

- EOF -

关注「程序员的那些事」加星标，不错过圈内事

点赞和在看就是最大的支持❤️

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[广告]赞助链接：

四季很好，只要有你，文娱排行榜：https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/