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作者：铃木俊隆

1. 一次只专注于一件事情

当你行走的时候，专心行走。

当你吃饭的时候，专心吃饭。

当你看书的时候，专心看书。

当你煮茶的时候，专心煮茶。

除此之外，脑海里不要想其它的事情。

2. 慢慢并谨慎地做事

你可以一次完成一个任务，但也可能会急匆匆的完成它。

相反，你不能急，要慢慢来。

谨慎地注意你的行动，不要太急忙和随意了。这需要练习，但它有助于你专注于你的任务。

3. 彻底地完成它

全心全意关注你的任务。不完成目前的任务不要进行下一个。如果因为某些原因你不得不去做别的事，至少尽量把没有完成的放好并整理一下自己。

4. 少做

如果你少做，你可以更专注地、慢慢地、更彻底地做这些事情，如果你把一天用不同的任务填满，你就会急忙地从一件事情转到另一件事情，而不会停下来想想你究竟做了些什么。

5. 懂得留白

留白不是什么都不要，而是把那些不必要的东西拿掉，让更重要的东西变得更美好。同样，这也是保证你总是有时间去完成每项任务的一种方法。

不要把事情安排的过于紧密，相反，在事情之间留些空间出来。这会让你的日程表更轻松。生活也会变得更加从容。

6. 培养一种仪式

仪式给人一种重要的感觉。如果事情重要到需要一种仪式，那么就去完成它吧。你可以建立你自己的仪式，为食物的准备、为吃饭、为清洁、为你开始做的事情、为你醒来后做的事情和你上床之前做的事情、为你在锻炼之前做的事情。是的，为任何你想做的事情建立一种仪式。

7. 为特定的事情分配好时间

尽量把时间安排好，一天中的特定时间，是用来完成特定的活动的。

洗澡的时间、工作的时间、清洁的时间、吃饭的时间。这可以保证这些事情有规律地完成。

你可以为你自己的活动分配时间，不管是工作或是清洁或是锻炼或是宁静的沉思。如果它很重要需要有规律地来完成，那就考虑为它分配好时间吧。

8. 花些时间在打坐上

打坐是每天最重要的部分之一。每天，分配好专门用来打坐的时间。这种沉思确实是学习活在当下的练习。

你可以花些时间来静坐冥想，或做我所做的：我以跑步做为活在当下的一种锻炼。同样地，你可以采用任何活动，画画、弹琴、或是做一个漂亮的手工。只要你经常地去做并练习活在当下。

9. 微笑和服务他人

保持谦逊，学会换位思考，确保生活不单单是自私的，也是为了奉献他人的。

如果你是一个家长，可能你已经至少在家庭中为服务别人花了些时间，而不是家长的人们也许也做了这些。类似地，微笑并与人为善，是改善你身边人生活的一种好方法。也可以考虑志愿参加慈善工作。

10. 把清洁和烹饪变成冥想

除了上面提到的打坐以外，清洁和烹饪也是每天最荣耀的部分。他们都是练习专注力的好方式，可以是每天进行的很好的仪式。

如果烹饪和清洁对你来说，似乎一种烦琐的杂务，试着用冥想的方式来完成它们。全心全意做这些工作，这会改变你的一天（同时也给你一间干净的房间）。

11. 思考什么是必须的

在禅僧的生活中，基本上都是必须的要做的。

他没有充满鞋子的衣柜或最新的时尚衣服。他没有冰箱和橱柜来存放垃圾食物。他没有最新的小玩意、汽车、电视或苹果音乐播放器。

他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必须的器具、不可少的工具和充饥的食物（他们吃的很简单，素餐通常由大米、味噌汤、蔬菜和泡菜组成）。

现在，我的意思不是说你应该像禅僧一样地生活，我也没有这样做。但这确实提醒我们，在生活中，有很多事情是没有必要的。思考我们真正需要的是什么，并舍弃那些不必须的。

12. 简单生活

简单生活就是，尽可能地处理掉那些不必要的和不重要的东西，为重要的东西留存空间。而什么是重要的是因人而异的。对我来说，家庭、写作、跑步和阅读是重要的。

对其他人来说，也许护理和志愿工作、做礼拜和收藏连环画是重要的。没有什么定律，规定对你来说什么才是最重要的，但你应该明白，你钟情于什么。

尽量让一切变得简单起来，简单地工作，简单地交朋友，简单地穿衣服，在洁白的墙壁上挂一幅简单的画。

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