一提减肥就跑步？4 个动作更高效

谈到减肥，相信很多小伙伴都会首选每天跑步一小时，跳绳3000个，仰卧起坐做5组......但练着练着就会发现：这些运动既枯燥、痛苦，又难坚持。

那有没有什么不痛苦的运动，可以让大家快乐地减肥呢？

当然有，那就是——燃脂操。

和跑步不一样，燃脂操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。

配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

今天我们就来分享一组燃脂操训练，适合新手入门，简单易学。

动作1：深蹲踢腿

深蹲时快速上下蹲起，不在底端和顶端做停留，踢腿时掌握好力度，胯部尽量保持稳定。

动作 2：甩手臂

双臂先后在头顶上方和下方摆动，同时屈膝、伸脚，方向与双臂一致，这个动作能轻松瘦手臂。

动作 3：扩胸运动

身体先后向左侧和右侧转动，同时双手握拳、放在胸前，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，这个动作能很好地训练背部肌肉。

动作 4：跳跃运动

首先双腿并拢跳跃，手臂同时向下、向上摆动，然后甩手臂，臀部发力进行抬腿跳，重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。

跳一小时的燃脂操大约可以消耗?500 卡路里，相当于两碗白米饭的热量，对于「管不住嘴」的减脂者而言正是解了「燃眉之急」。

以上 4 个动作是对身体的某些部位训练，但想要进全身燃脂，还要搭配更多不同的动作。

没有时间去健身房？没有健身基础？没关系，丁香医生直播间开设的「丁香线上健身房」栏目有专业的教练，0 基础也不怕，让你在家就能练出好身材。

「丁香线上健身房」每晚 8:15 准时开播，快来一起跟练吧！

为了能让大家更简单地学习燃脂操、更高效地健身塑形，我们邀请了国际认证教练员戎碧波，为大家免费做一场直播教学！

在直播间，国际认证教练员戎碧波将从 3 方面进行教学：热身动作、瘦身操分解教学、全身舒缓教学，让大家在家也能轻松跟练，高效瘦身！

6 月 28?日（周一）20:15

国际认证教练员戎碧波

燃脂操直播教学

让大家高效瘦身

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（仅限前?3000?人）

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1. 学会跳燃脂操，在家也能轻松瘦全身

在本次直播中，国际认证教练员戎碧波将从 3 方面进行教学：热身动作、瘦身操分解教学、全身舒缓教学，让大家在家也能轻松跟练，高效瘦身！

2. 专业教练在线答疑

本次直播设有互动环节，大家可以在丁香医生视频号的弹幕中，提出关于燃脂操课程的具体问题，戎碧波教练会毫无保留地给出专业的建议。

本次直播将于?6 月 28?日（周一）20:15?准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

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