拖垮你的不是工作和生活，而是内耗

作者：Juno

来源：孤岛（ID：gu_dao2015）

你被内耗多久了？

你在生活中有没有出现过这些状态：

• 明明什么都没做，但就是感觉特别疲惫；

• 别人的一句话，会反复拿出来咀嚼好久；

• 习惯抱怨吐槽，却很少做出行动去改变；

• 每次想要去尝试什么的时候，脑子里浮现的都是负面的设想。

这些现象，可以用一个词来概括——内耗。

我有一段时间内耗特别严重。

因为短视频的冲击，公众号已经被称为“古典自媒体”了，很多以前做公众号的人纷纷掉转船头，去短视频领域里瓜分地盘了。

虽然心里明明知道，这是一个大趋势，我应该去尝试短视频。

但是每当我有拍短视频的想法时，脑子里就会冒出来各种声音阻止我：

• 你适合躲在文字后面，不适合出境面对用户；

• 写作才是你的主场，而你在口头表达方面很笨拙生涩；

• 短视频的时长很短，根本无法在几十秒内输出有深度思考的内容；

• 你也没学过拍摄、剪辑，什么都要重头开始学......

明明可以马上行动起来，但因为内耗，这个计划整整拖了一年才真正开始做。

《反内耗》一书中有这么一段话：“知道...却做不到...的纠结背后，是无止境的自我战斗。而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。”

内耗像一场发生在大脑里的战争，你还没来得及采取行动，它就已经把你仅剩不多的心智资源消耗殆尽。

本质上，我们都是思维的囚徒，生活中的大部分烦恼，都源于想的太多而做的太少。

你呢，又被内耗拖了多久了？有哪些想法计划还没行动，就被扼杀在无休止的内耗里？

为什么你会被内耗？

• 一、思维反刍

思维反刍，就是对自己所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行的无法控制的重复性回想。

简单来说，就是一件事情发生了就过去了，但是内耗严重的人会在脑海里反复把之前的事情倒带。

然而心智资源，也就是我们说的带宽是有额度的，一旦用于自我战斗上，就没有多余的额度来支撑行动，完成目标了。

• 二、自我攻击

内耗过多的人有一个特点，特别擅长“找茬”，尤其是找自己的茬。

一件事儿没做好，他们会归根于于自己不够好。

他们给自己的评价往往低于周围的人给他们的评价。

我有一个朋友，跟别人说的时候，别人一个微小的负面反馈，她就会开始“攻击”自己，“好吧，可能是我太笨了”、“我性格太软弱了”......

这些自我攻击行为的背后，源于缺乏自我同情，对自己不够接纳。

长此以往会降低我们的自我效能和自控力，也会丧失向着自己的愿望行动的能力。

• 三、丧失视角

丧失视角，就是将自己的注意力聚焦于负面的、坏的一面。

简单的来说，就是桌上有半杯水，丧失视角的人看到的是半空的杯子，而获得视角的人看到的则是半满的杯子。

我有个朋友，前段时间有一个升职加薪的机会，她一直很纠结，不知道应不应该跟领导开这个口，争取这个机会。

因为这个机会有很多人都在盯着看，她担心自己不够格，不想让领导为难，更害怕被拒绝。

明明想要，但又觉得自己得不到，所以告诉自己，算了吧。

拥有丧失视角的人，面对挑战的时候，往往会选择逃避，为了避免脑海中预想的“拒绝”、“失败”，心甘情愿的放弃一个个唾手可得的机会。

内耗终结三部曲

我很喜欢杨天真。在我看来，她是一个非常清晰干脆、几乎没有什么内耗的人。

想到就去做，和自己目标不一致的事情都放弃。

“我是典型的放弃型人格。就是人生中，先找目标，与目标的所有事情都放弃。我会在目标中拆解它的价值和维度，有非常清晰的价值排序：什么最重要，什么其次。然后再根据清晰的目标，就可以抵抗外界对你的评价和干扰。我如果决定要做一件事情，除了全力以赴之外，剩下的就是舍弃，舍弃之后，其它的就是承受。”

“我觉得每个人的自律都是有额度的，我把我所有的额度都用在了工作上。在其他事情上，我是零信用。坚持饮食，坚持跑步，都不是那么容易的事情。我确实做不到，所以在做不到的事情上，我就会选择放弃。在能做到的事情上就会一往无前。”

如果生活、工作中我们都能那么干干脆脆，不拖泥带水，那么我们就会少很多遗憾和后悔。

• 一、设想最坏的结果

前段时间，和朋友聊到心动这件事儿，她说自己其实一直觉得很后悔，没有在高三的时候对那个喜欢的男生表白。

所以直到现在，她都难以放下这件事。

虽然从未期望两人的关系能有什么结果，但她觉得当初那份心意，对方应该知道。

但她无法开这个口，因为男生现在是她的“好哥们儿”，觉得说出来两人的关系会变得很尴尬。

我问她：你害怕失去他吗？

她说：不怕啊。

说出来的那一刻，她突然想通了：对啊，我都不害怕失去他，为什么还怕跟他袒露自己的想法呢？

于是那天晚上，她打电话给了那个她一直很喜欢的男生，结果也并没有她想得那么糟糕，男生说“谢谢你喜欢我，让我觉得自己是一个值得被喜欢的人”，说完之后他们选择继续做好朋友。

所以下次，再纠结挣扎的话，就试着问自己：最坏的结果是什么？如果你连最坏的结果都不怕，那为什么不去做呢？

• 二、不要问“要不要”，而是问“如何做”

我把人生模式分为两种，一种是“要不要”，另一种是“如何做”。

“要不要”模式，就是花大量的时间、精力耗费在“应不应该”、“要不要”这样的问题上，例如“应不应该回老家？”、“异地恋要不要分手？”

这样的模式就是高耗能模式，它只会让你更加纠结，而且源源不断地消耗你的心智资源。

“如何做”模式，就是直接回到目标本身，将关注点集中在下一步的行动上，“如何待在大城市”、“如何维持异地恋”。

“如何做”模式就是节能模式，心里一旦有了想法就会马上开始行动。

我曾问过我一个很少内耗的朋友，因为很少听过她的吐槽抱怨，不管是跟男朋友异国恋，还是一个人搬家。

我问她：你是如何做到不去抱怨的？

她说：很简单啊，就问自己，这件事儿是不是必须去做，如果答案是yes，那么抱怨也没什么用，直接去做就行了。即便过程有点儿艰难，但是我会告诉自己，“一切都会过去”，所以当下的问题也显得没有那么难以忍受了。

所以下次当你脑海里浮现“要不要”、“应不应该”这些问题的时候，你可以问问自己到底想要的是什么，然后把精力放在下一步的行动上。

• 三、行动起来

行动是抵御一切内耗和焦虑的良药。

你会发现，内耗的人最大的特点，就是在做一件事情之前，会把整个事情都预想一遍。

然而，没有行动，你遇到的所有的困难、挫折和失败都是臆想。

只有行动起来，你才会得到外部真实有效的反馈，有问题就去改进，有障碍就去铲除。

不努力怎么知道自己不行呢？也许努力之后会发现自己是真的不行。

行动后的失败，也比站在原地一动不动的瞎想好。

抱怨真的无用

前段时间，看到一个微博投稿，一个网友说自己的孩子被确诊为自闭症，为了照顾孩子，老公辞掉了工作，每个月家里还要承担高昂的康复治疗费用。

但这位妈妈写下的一段文字描述，深深打动了我：

我发现人有一个特质，那就是你刚好能够承受你所遭遇的。自闭症是一个上帝掷骰子的随机事件，刚好砸到我头上，我尽力去理解这件事，这样我才能走下去，爱孩子也是接受这件事的一部分。

我有属于我自己的对抗日常生活的方式：一是看书看剧，当我在各种各样的心碎前流泪，那一刻悲伤就不会因为一个人的事情而得到稀释和疏解。二是买漂亮衣服，即便有这种经历，我依然爱美，日常把自己打扮得漂漂亮亮。

我想这就是真正的不内耗，接纳发生在自己身上的一切，并且明白自己始终有选择。

那些发生在我们身上我们无法阻止和改变的事情，既然抱怨无济于事，不如转身去拥抱它。

然后迟早有一天，把生活丢下的一颗颗酸柠檬，酿成甘甜的柠檬味汽水。（全文完）

作者：Juno，公众号“孤岛”创始人，资深自媒体人，壹心理、领英专栏作家。成长励志类书籍《反内耗》、《优秀的人都是聪明的勤奋者》、《长大之前，恋爱以后》作者。

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