姨妈期真的吃不胖吗？

事实上并不是。

受激素影响，月经前大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，体重就会增加，等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了。

这种下降带给人一种错觉：经期怎么吃都不会发胖，甚至你稍微控制下饮食，体重下降幅度还不小。

实际上，吃进去的热量要是没有及时消耗掉，还会导致身体脂肪增加。

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? 充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

? 充足的好脂肪

这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。

所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。

??控盐控糖

经期女生体内本就滞留水分，如果多吃盐会加重滞留的情形，而且会使毛孔粗大。

控糖则是避免血糖的剧烈波动，可以用适量天然甜度的食物来代替甜食。

除了关于吃的建议，女生在经期也要多喝热水，适当活动，例如快走、慢跑，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出。