一个人在家如何做到高度自律?
常识君|有话说
作者:黛西啊
来源:黛西巫巫(ID:dexiww001)
自从创号以来,即使已经写过很多自律文章,后台每天仍然会收到很多这样的问题:“我总是3分钟热度,什么事都做不好,怎样才能变自律变大神啊!”
我发现啊,这类人有3个特征:“把性格交给星座,把努力交给鸡汤,把考试交给锦鲤。”
他们总把今天解决不了的事情,拖到明天,不断强迫自己,从明天开始重新做人!
然后,把每一天重复过了一年,周而复始地度过,乏味又无聊的每一年。
想改变却没有方向,想突破自己又缺乏动力,想坚持又扛不住惰性,向往的生活里面,充满了自己没勇气做的事情。
这时候,大家肯定想说说:啊是我是我就是我,快把我身上的监控拆掉!!!
今天这篇文章,就来分享一些,即学即用的自律小技巧,不论是在家,在学校,何时何地都能用起来。
相信我,花5分钟看完,绝对可以改变你消极的人生~
01
不追求100%达标
75分就足够
我们常因为一个小失误而放弃整个flag:
一次没有准时起床,就不再早起;
一次没忍住还海吃海喝,就放弃减肥;
一次没按计划刷了1h抖音,就不再学习……
这时,我们需要接纳三个「不完美」:自己的不完美,他人的不完美,世界的不完美。
偶尔放肆吃一餐,偶尔玩一玩游戏,偶尔睡到大中午,又有什么关系呢?
一个常常考试拿第一名的学霸,偶尔有几次没拿第一,难道他就不是学霸了吗?
事实上,看一个人是否自律,并非看他一两次、一两天的作为,而是看一个长期动态的过程。
因此,我们在自律的过程中,不要期待得太高,想得太满,一定要留出时间,给自己偷偷懒。
就像考研一样,做错题,不要自责也不要钻牛角尖,记住你的目标不是考满分,通过考试就行了。
降低期待,留出偷懒时间,才能保证自律的持续性。否则,很容易破罐子破摔,陷入自暴自弃的困境。
我偶尔也会偷懒,也不是每一天都坚持呀~
02
像玩游戏一样玩转自律
打王者有七个段位,最高是王者,前面还有青铜、白银等段位。
我们完成自律目标也是一样,要将大目标切割成小目标,并且按难易程度排列。
这样做事情,才会顺畅得多。
比如,你想通过减肥获得自信,不要一上来就说要瘦20斤,先立个一月瘦3斤的小目标,并且要根据目标来指引自己的行为。
不过计划,有3个注意事项,做到这些,才能像玩游戏一样,玩转自律!(敲重点,不要走神哦!!!)
1.目标行为一定要用数字量化
这样,才能检验你的完成程度,及时根据进度调整行为方向,从而提高行为效率。比如,每月看5本书、运动30分钟、瘦3斤、存1000块……
以存钱为例:目标每月存1000块钱,要根据自己的收入,合理安排支出预算。
假设你的收入是5000块钱,房租1000块,伙食费800块,交通费100块,水电费100块,话费100块。
5000-1000-800-100-100-100-1000=2100块,这1900块就是你的可支配预算,可以相应再规划生活用品、服饰、娱乐等方面的预算。
可以选择记账app,辅助记账
推荐鲨鱼记账app~
2.完成一个小成就要有即时奖励
每前进一小步,大方地奖励自己,这样才能激励自己继续坚持,比如:
坚持跑步一个月,可以奖励自己一个运动手环,或吃顿大餐;
看3本书,奖励买件种草已久的衣服;
坚持学习4h,奖励自己看一部喜欢的综艺
用forest专注做事,专注10~120分钟,就能种一棵树……
用喜欢的事情,不定时激励自己,就会永远充满动力动力啦~
3.选择自己喜欢的方式去完成目标
如果一种方式会令你痛苦,那么这件事你迟早坚持不下去。因为,极少人能够习惯痛苦。
关于这一点,很多人不明白。
一个妹妹在微信上向我求助,说她很痛苦:想写日记却总是写没几天,问我为什么能坚持写下去。
我问,你为什么想写日记?
她说为了记录生活。
我说,你不是挺喜欢摄影吗?我觉得用图像记录生活也很有意义呀~
她瞬间恍然大悟,不再为了写日记而写日记。
就像运动减肥,不是非得要跑步,跳舞、跳绳、走路、健身操等等都是可以采取的方式。
03
灵活利用懒惰天性
人的天性中存在懒惰的弱点,事情一旦麻烦了一点,就会懒得去做。
将诱惑放远一点,把想做的事放近一些,你会发现你把自律贯彻得更好了~
想减肥,家里的冰箱就不要塞满零食饮料,可以用水果、饮用水代替。外卖APP最好也卸载了。
想养成良好的卫生习惯,就不要买脏衣篓,也不要留出可以放衣服的椅子;
这样衣服就没地方放,顺手就会洗了。垃圾可以放在门口,出门就能顺手扔了。
想学习却总是忍不住刷抖音、玩游戏,那就直接把这些APP卸载掉,然后,把手机有多远放多远。
想存钱却总忍不住花钱,那就一有钱就存一部分定期,你想用钱也用不了。
至于花呗、白条什么的,通通关闭,购物APP也可以卸载了,等到真正需要买东西,再下载来用。
专治懒癌,屡试屡爽!
04
凡事先做了再说
用行动养成习惯
最后一点,也是最重要的一点!
想要自律,那就去做想做的事!现在!马上!立刻!
当你做一件事情做多了,大脑神经会形成相应的记忆,你的意识也会发生改变。
硬着头皮去做,比如先做个十分钟,先做一两次,你会发现,坚持下去,也没有那么难。
后面的事,不过就是重复行动而已。
比如,及时洗袜子、看书、早睡……这些事情坚持可能很难,但做一次并不难吧!把每一次坚持,都当做只做一次,最后一次。
长期催眠你的大脑,重复行动,久而久之,你根本不需要坚持,就能做好每一件简单小事。
这就是习惯的力量。
最后,我想说,我们不甘现状,又不愿改变,于是在日复一日的抱怨和懊悔中,消磨了自己的斗志。
我们害怕着改变的麻烦,又被生活的麻烦无尽地折磨着。
正如两句话所说:
一个人如果刻意逃避他所惧怕的东西,到头来会发现,自己只是抄了条近路去见它。
生活比电影狠多了,从来不给弱者安排,大逆转的情节。
别让「我没尽力」,成为你以后最大的遗憾。
卯足劲,对自己狠一点逼自己坚持下去,会发现,你远比自己想得强大。
点个「在看」,一起带着这份自律清单,调整自己的状态,重新开启2021,开启为发光而努力吧~
作者:黛西,90后女生,一个激进的自我精进者,想带你看更大的世界。
自律达人都这样安排
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【延伸阅读】
推荐语:社会心理学家海蒂力作,教你克服拖延,提升自制力,高效达成目标,让你的Flag从此屹立不倒!
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