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? 太长不看??

早在2012年，世界卫生组织国际癌症研究机构就把中式咸鱼列为了1类致癌物。

在2015年，包括腊肉、香肠在内的加工肉也被纳入了这个行列。

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这个听起来很危险的1类致癌物意味着什么呢？

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说明有充足的研究证据支持，腊鱼腊肉对人体有致癌作用。

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虽然不是吃了就一定会得癌症的意思，但已有大量研究记录，咸鱼吃得越多、越频繁的人群鼻咽癌的发病率和死亡率就越高。

而且对不到十岁的小朋友来说，吃咸鱼和以后患鼻咽癌的关系更明显。[1] ?

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而至于香肠、腊肉这类加工肉，一天内每吃50克就会让患结直肠癌的风险增加18%。[2]??

此外，腊鱼腊肉作为高盐食物，吃太多还会增加胃癌的风险！[1][2]

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吃起来美滋滋的腊鱼腊肉怎么就致癌了呢?

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其一，鱼肉中富含蛋白质及其代谢产生的胺类物质。

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其二，腌鱼腌肉时添加的粗盐中含有硝酸盐和亚硝酸盐。甚至我们做腊鱼腊肉的时候还会额外的添加一些亚硝酸盐，以增加其鲜红的色泽，并抑制肉毒杆菌的产生，延长保质期。

胺类物质和亚硝酸盐发生反应会分解出N-亚硝基化合物。而其中被称为亚硝胺的化合物正是致癌的直接元凶。[1][2]?

除了在腊鱼腊肉里形成的亚硝胺，亚硝酸盐被吃进肚子里之后也会在消化过程中形成新的亚硝胺。[1]

再加上做腊鱼腊肉的时候还会用到高温烘烤和烟熏的方法，会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。

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烟熏 | Pixabay

怎样降低风险？

虽然致癌风险不等于一定会得癌症，但除了寄希望于自己的运气，不舍弃腊鱼腊肉的美味的同时，如何降低它们的致癌风险呢?

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主要有三个思路：

① 尽量减少亚硝酸盐和亚硝胺的摄入

② 尽量抑制亚硝胺的合成

③ 养成更健康的生活方式

落实到具体操作层面，要注意下面这几点：

|???腌制和保存

① 如果是自己腌腊肉、灌香肠，可以选择新鲜的、瘦一点的肉。不新鲜的肉中会有更多的胺类物质，而在加热过程中肥肉会比瘦肉中产生更多的亚硝胺。[3]

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② 灌香肠的时候还可以加入葱姜蒜等香料，葱姜蒜中的硫基化合物能在腊肉腌制过程中抑制亚硝胺的生成。[3]

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③ 如果是从市面上购买现成的腊鱼腊肉，一定要选择可靠的、有资质保障的店家。

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④ 另外腌好的腊鱼腊肉一定要保存在阴凉干燥的地方。高温会促进亚硝胺的合成，而潮湿环境有利于微生物的滋生，一些微生物也具有合成亚硝胺的能力。[3]

|?? ?烹饪和食用

① 下锅之前把腊肉冲一冲、泡一泡，虽然这样做并不会减少亚硝胺，但是可以减少吃进肚子里的亚硝酸盐。

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② 尽量选择蒸、煮、炒的加热方式，避免高温油煎、油炸。温度越高，生成的亚硝胺就越多。[4]

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③ 搭配香料、蔬菜一起烹饪。香辛料中的挥发性成分和蔬菜中的维生素C、酚类以及类黄酮物质能够在胃酸环境下抑制亚硝胺的生成。[3]

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④ 少做一点，少吃两口。特别要控制住家里的小朋友不能多吃。

① 多吃点水果。水果和蔬菜一样富含维生素C、酚类以及类黄酮物质。

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②?喝点茶。茶多酚等绿茶提取物也能在胃酸环境中抑制亚硝胺的形成。[3]

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③ 养成均衡饮食、规律作息、积极运动的生活习惯，健康的生活方式能降低癌症的风险。

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最重要的还是要形成健康的饮食观念和生活方式，其实在我的积极倡导下，我们家过年已经不吃腊鱼腊肉了。

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只有在出去吃饭或者点外卖，别人点了的情况下，我会吃两口…

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嗯，真香！~ ?

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参考资料: ? （更新于2020.1.9）?

编辑：万万 金金

本文经授权转载自营养师顾中一（ID：yy4gz1），如需二次转载请联系原作者

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