孕前做好这件事，孕期少受累，产后恢复快

Jessica 何耀辉

多项国际认证孕产专业教练

明星私人形体教练

怀孕 7 个月，腰仍细如「蚂蚁」

生孩子如买菜，谈笑间生了个娃
产后复出少女感满满

……

相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，仿佛生孩子是一件云淡风轻的事。

直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，从备孕到产后全都要注意。

大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身老师，也是大众认知中的「高龄产妇」，40 岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。

图片来源：老师提供

在产后用 42 天的时间恢复孕前体重，现在宝宝快 9 个月。    

图片来源：老师提供

和很多妈妈一样，从备孕到产后遇到了诸多焦虑和问题：

为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。

和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要有针对性，要充分应对孕产给身体带来的变化。

就拿每个妈妈都会经历的分娩痛来说，这个经历并不是生育的终极考验，产后的腹直肌分离、盆底肌损伤等问题才是可能影响生活的「噩梦」。

但正是因为那些训练，产后我很快修复好了这些损伤——第 1 周的腹直肌分离程度大约分开 1 指，第 2 周肚子明显缩小了很多。

产后第 2 周

图片来源：老师提供

亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，我们女性会因为生育面临一系列生理问题，但不用怕，提前做好准备，就能从容面对。

真正好的「产后修复」

备孕时就要有意准备了

大家应该都知道，妊娠纹和遗传有很大的关系，恰巧我妈妈就很严重。

为了预防妊娠纹，我从备孕开始就在加强核心训练，保持腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面又能给腹部外围皮肤减压。

在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我几乎没有明显的妊娠纹，也为后来产后恢复做好的准备。

孕期和产后 100 天的对比

图片来源：老师提供

为了让更多妈妈像我一样，减少对生育的焦虑，不会被生产影响生活状态，我结合自己从备孕到产后的经历和专业经验专门打造了一套全孕产运动修复课：

15 分钟轻松跟练

备孕顺、孕得稳、恢复快

历时 2 年，时时优化，从备孕到产后的训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

为了真正做到「一站式」，我们还给各位妈妈准备了训练神器——价值 53 元的弹力圈和瑜伽小球，让妈妈们在训练过程中能精准发力，减少运动损伤。

买就赠，直接降

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从备孕到产后，时时体验优化

保证安全有效

很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。

所以，课程里你看到的每一个动作，我全程体验了一遍，前后经历数 10 次的优化的迭代。

最终呈现在大家面前的课程，每一个也都找孕妈体验过。

图片来源：老师提供

在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。

如果仔细对比我在视频中的状态，你可能会发现我产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。

这就是我产后的真实状态，这样在保证安全的基础上，还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。

15 分钟轻松跟练

孕期少受累，产后恢复快

课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。

每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练 15 分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。

以备孕期的训练举例：

下面图上就是各阶段的训练规划和目标，跟着练，在孕期不受累不受罪，产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。

当然，备孕是男女双方的事，准爸爸也要同时提高身体能力，所以课程中也有男性的备孕综合训练。

订阅后开通亲情号，准爸爸可以免费和准妈妈一起训练，共同做好怀孕的准备。

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讲解详细，仿佛私教 1 对 1指导

没有运动基础的妈妈也能练

看到这可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗？当然能。

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，我会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

建议各位妈妈先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。

另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：

科学定制训练方案

一站式运动指导

为了让妈妈们更好地建立良好的体能，我们还专门设计了一整套训练方案，让你的体能从 0 到 1 建立，一站式轻松跟随。

如果你是在备孕期，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。

如果你是在孕期，课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。

而产后的训练修复 + 塑形双管齐下，让你轻松回到孕前的好状态。

那这是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不是，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。

订阅课程后，训练和计划都永久有效，妈妈们可以根据自己的情况选择训练阶段。

总之，面对生育，不用过分焦虑，我会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化，然后和大家一起做好准备，解锁人生新成就。

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