不能接受拒绝的“自恋暴怒”

•  如果你频繁地出现自我怀疑的念头，总是在道歉或纠结“我是不是太敏感了？”，不愿与他人交流，那你很可能正在遭受情感虐待。 
  
  
• 如果发现自己出现了抑郁、焦虑、自我厌恶、恐惧等情绪，积极寻求亲人、朋友在情感上的支持。必要时，寻求精神科医生和心理咨询师的帮助。 
  
  
• 维护自己的支持系统：信任的家人、朋友。如果有人试图切断你跟他们的联系，别听他的，想办法跟他们取得联系（比如换一个手机号），跟他们说明你的情况。支持系统越稳定，受到情感暴力的影响就越小，也越容易脱身。 
  
  
• 给自己设置一个安全的空间，可以是独处的空间，也可以是能够尊重和倾听你的人，再或者是通过写日记这种方式跟自己对话，多问问自己“最近经历了什么？”“是什么感受？”你会对关系里的“不对劲”更敏感。 
  
  
• 不要过多地把精力放在判断“谁对谁错”上，问自己：跟他在一起你感觉怎么样，舒服吗？如果不舒服，你就可以离开。

• 靠近周围穿制服的人：保安、警察、公车或者地铁工作人员。

  
  

• 如果有同伴，马上让他/她知道你的情况。如果是一个人，找周围的人交谈，或者大声打电话给家人朋友（如果没人接就假装打电话），让对方知道有人会保护你：“你在前面那个路口接我，我马上到。”

  
  

• 留意记录下跟踪者的信息，比如车牌号、衣服车辆上的公司标志。

• 平时多留意下周围的监控，尽快走到监控可以观察到的区域。

  
  

• 记住几个重要家人、朋友、公司学校的电话，而不是仅仅存在手机里。如果遇到不能使用手机的情况，可以通过其他方式联系他们。

• 向对方发送明确的书面警告，明确告知他/她不要再跟你联系。

• 如果对方没有停止，不要回复。

• 不要删聊天记录或者电子邮件，保存好截图。

• 拉黑。让周围朋友知道这件事，不要随意把你的联系方式给别人。如果有陌生人添加你为好友，注意核实身份。

• 用肢体语言表现出强硬的态度：盯着骚扰者的眼睛；用有力、清晰的声音说话。

• 明确说“不”，不说别的。你不需要提供借口，比如“我有男朋友”或“我在忙工作”，也不要通过给对方期待让他们停止，比如“如果你停下来，我可能会喜欢你。”不需要！不要给骚扰者一个继续谈话或和你争论的机会。

• 在保证自己安全的前提下，直接说：“你这样让我很不舒服。”“别碰我。”“离我远点。”不要跟他们争论，不要回答他们的问题。

• 表达愤怒时，重点放在对方的行为，而不是这个人身上。比如，如果有人摸你的私密部位，不要说：“你是个流氓！”说：“不要碰我的屁股，你这是性骚扰。”

• 寻求支持。告诉信任的家人和朋友，获取他们的支持。如果这件事发生在工作或者学校，告诉你的上司、人力资源部门或者学校管理员。研究所在公司或学校的投诉程序，明确表达自己的诉求。如果可以，最好以书面形式制作报告，以便保存记录。

• 首先保证自己的安全：比如能不能逃跑？能不能联系到别人？房间内是否有危险器具？如果跑不了，可以蹲到墙角用双手保护自己，或者求饶，先让对方平息下来。
   
• 识别危险信号：暴力发生之前，语言和行为是能传递出一些信号的。比如情绪不稳定，控制欲很强，有过激的言语表达。感觉到不对劲立马提高警觉，在危险发生之前离开。
   
• 手机上编辑一条短信，遇到紧急情况发送到公安局短信报警平台12110或者其他朋友，让他们帮忙报警。
   
• 准备一个随身包：包括重要证件、银行卡、衣物等。必要的时候立马离开。
   
• 如果事情发生不止一次，需要法律支援，要注意保留证据，录音录像。

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