给别人做的心理治疗，再次隔离时用在了自己身上

对于我，2020年注定是极其想让它消失的一年。

本来定好了云南春节游全家桶套餐，随着武汉封城和全国卫生系统进入战时状态，我“愉快”地拿着医务人员证明，瞬时加无手续费地退掉了所有的美好愿景。

我在大后方，也同样是煎熬

接下来的日子里，我进入了24小时×7天的战备状态。由于负责医疗队组建和保障，我亲自选了每一个队员，又亲手送走一批又一批的白衣逆行者们。

我主管的医疗队虽然不是全国第一个进入武汉的，但是作为本省第一梯队，很多人都是抱着必死的心去的。医疗队员可能不知道，那时全天24小时看着他们的我，同样也很煎熬。

哦，对了，我是枫，一个坐在卫生系统的大后方，负责医疗队人员选拔、组队、物资保障及全队身心健康的医务工作者。

不过，在后方的人哪里能体会前线的心情。记得有一天晚上，我本已睡下，微信视频的声音响起。一个高年资的护士说，驻地附近小超市的老板确诊了，她经常去那里采买补给、学学武汉话。之前连续工作的压力、治疗组护理组长的重担都没曾让她崩溃，而此刻她猛然想起自己还是两个孩子的妈妈，终于泣不成声。

帮助她纾解了心里的情绪，我那一夜失眠了。就是这样，我在援鄂工作中了解了医疗队的每一个人，远远地陪伴了他们60天。

图丨pxhere

不穿防护服，一起隔离14天

3月，英雄们归来，一直远程陪在他们“身边”的我，第一时间进入医疗队隔离点。

虽然在离汉前，医疗队已经完成了一轮核酸检测，结果并没有异常。但是，那时候对于新冠病毒的认识还不足，即便身处卫生系统内，也是有些许忐忑的。

在其他隔离点，工作人员通常会穿着隔离服定时将盒饭送到门口，饭菜的量没法增减，样式也很少。为了让医疗队员感受到“家里”的温馨、真正放松下来，指挥组根据大家的意愿，将隔离区分为外围区和核心隔离区两部分，队员可以在核心隔离区用自助餐和活动，而这里的工作人员不穿防护服，跟队员一样进行14天隔离。作为负责人，我带头申请进入了核心隔离区。

欢迎仪式开始，礼宾摩托开道，国家用最高礼遇欢迎着每一个从战场回来的战士。见到一个个熟悉的战友，我说抱一个吧。医疗队员们忙说不了不了，不安全，眼睛里多少有些闪躲。我说，“没事，我跟你们一起隔离，后面14天都在一起，怕个啥”。这时才有一个又一个身影靠近，我知道他们真的需要一个家人的拥抱，而此时的笑眼中，我看得到星星点点的闪烁。

经过严格设计和控制，医疗队员可以适度走出房间到户外活动。在总队长的带领下，队员有打太极拳、八段锦的，也有跳广场舞的。驻地卫健委相当给力地采购了大量文体用品，还有可移动卡拉OK。

餐饮上，每顿都是十几样菜品起，暖心先暖胃，队员吃到了家乡菜，被安全感稳住了心。

即便做出很多努力，在之后的心理普查中，还是有医疗队员出现心理状态不稳定的现象。虽然从诊断指标上尚且达不到心理障碍，但是这一遭经历让部分人或多或少埋下了创伤的种子。而我在后方能做的，只有积极地干预，一直陪伴着队员们。

出了隔离区，又成了“接二代”

隔离顺利结束，日子过去了大半年，本以为我会在防疫常态化下继续平静地生活和工作，一直到10月的那天。

“喂，您好，是枫先生吗？我这里是区疾控中心，您于上周五乘坐的航班，同乘人员中有一位是确诊病例的密切接触者，您属于密切接触者的接触者（以下简称“接二代”），请您尽量避免与人密切接触，准备集中隔离。”

爸妈不是“富”、不是“星”，也不是“匪”，我这辈子本与“X二代”无缘，没想到在三十岁之后成了“接二代”。

受世界青年科学家峰会秘书处邀请，我几天前去温州参加了大健康论坛和2020年菠萝科学奖颁奖晚会。我在现场听到钟南山院士、李兰娟院士、张文宏教授等抗疫专家们的主旨发言，带着对公共卫生事业的思考以及对好奇心的致敬回到了自己的城市。

但是吧，的确没想到在我身旁三排内有一个与确诊病例密切接触的不幸人儿。而一起去温州的其他朋友，由于座位差了12排，并没有得到上苍的甄选眷顾。

即便作为医务工作者，我听到这样的消息也十分讶异，至少有5到10分钟是茫然的。第一时间出现的想法，是作为普通人的躲藏与抗拒，希望把这个消息压下去，让它消失掉。然而，作为业内工作人员，我又感到愧疚和自责。从温州回来，我已经工作4天了，如果真的不幸中招，那这几天里我所接触的人都会有感染风险。

就这样，在逃避和自责的对抗中，我选择了面对，作为“接二代”开启了二进隔离点的生活。

2020年菠萝科学奖颁奖典礼丨作者供图

二进隔离点，我舍不得挂断电话

我第一时间带好N95口罩，收拾了一下随身物品，离开了办公室，都忘了跟领导请假。我先去就近的发热门诊取了核酸标本，又在隔离诊室内联系了居住区的疾控中心，他们也在按顺序找寻密接人。沟通后，辖区卫健委派了负压救护车到发热门诊来接我，经过简单的电子表格登记，我被送往人生中第二个隔离点。

等车的时候，我还抓紧叫了个无接触外卖送到发热门诊门口，把几天的吃食、必要生活用品备齐，尽量不给别人添麻烦。

消息不胫而走，还没等我到隔离点，值守的同仁就已经知道有一个本系统的工作人员成为了天选之子。我到达隔离点的时候天已擦黑，驻地的公安、政府、卫健委和医护人员，出来了5个人“列队相迎”。我下了救护车，远远地听见大家喊道：“枫老师，从旁边的侧门污染通道进！”（此句×5人）到了门口，一个全副武装的护士笑着对我说：“你就是枫啊，快进来吧。”

这是一家快捷酒店，远离市区，25平米标准的房间配置。果然，熟人好办事，我被安排在“死一起”（417）房间。还好，我是个无神论音乐爱好者，就想着“发要喜，喜要发”也不错的。

当天已经错过了饭点，还好我有自带补给，开始自热米饭炒菜，吃了隔离点的第一餐。前两天在温州录喜马拉雅节目的时候，我还跟“生活漫游指南”的主播说，我是一个旅行从不自带食物的人，如今“真香定律”就这样出现了。

图丨作者供图

我看似轻松，跟工作人员笑谈、极其配合地完成隔离点的各项工作，但说实话，焦虑还是有一些的。入住房间，我开始打电话，先是家里人，爸妈、女友、哥姐都打了，说着一些有的没的。以往都是我简单几句就挂了电话，这时却总想再多说两句。然后是领导，毕竟涉及这么重大的问题，还要“消失”这么久，我小心谨慎地陈述着事情的来龙去脉。没想到领导反倒不停地安慰我，很快这件事就翻篇了，又聊了一个小时其他的工作。

找人倾诉真心是一种让自己快速释放的重要方法。即便我熟知各种心理治疗技术，但是亲身面对突发事件时，我也是一个需要被安慰和被接纳的对象。

到了晚上，虽然大部分压力卸去，但无法快速入睡的事实还是宣告了我心里的压力。我起身做了几组放松训练，这是在医疗队时经常教给队员们做的。如今角色变化，也更加能体会到队员们的不易。还好，放松后听了几段轻音乐，大约在30分钟内安然入睡，一夜无梦。 

图丨作者供图

保持原本的作息

酒店的床很舒适温暖，难得不用早起上班，我一觉睡到7点。晚上没有接到电话，说明核酸检测结果是阴性的，这让我后面几天踏实了很多。隔离时最怕的就是作息混乱和过分恐慌，那几天不论白天黑夜，偶然会听到一两个人在窗口嘶吼发泄，也能听到楼上或隔壁传来运动的跑跳声。

我尽量保持原本的作息，每天7点前起床，除了按照规定通风、消毒、测体温，还自己排好了工作计划。一般上午做一些文献分析、写写文章，中午休息一会，下午在屋里转圈走，快速但是尽量放轻脚步，走到出汗、心率加快。拉伸后，我会在休息时做正念冥想放松一下，再洗个澡。

晚饭前，做一做咨询案例的回顾统计或者计划，疫情以来咨询都改到线上了，所以隔离期间我也会每天完成几个小时的咨询。晚饭后就是娱乐时间了，带了ipad进来，总算可以安心地刷剧和打王者了。进来第一天，我就想隔离期能不能冲破铂金上钻石呢（各位大神不要鄙视我等中老年组小白）。

面对隔离，人们一般会产生两个端态的情绪。一是过分的紧张焦虑，压力加身让人变得孤僻、敏感、焦躁或有羞耻感。这样的人不愿意面对事实，觉得自己承受这一切是命运不公。

另一种是过分的放松，因为觉得自己没有症状、不理解公共防控的必要性，所以容易松懈，甚至产生抵触、愤怒的情绪。这些都是依据性格不同，人体自身产生的保护反应，没有谁对谁错和好坏之说。作为被隔离人员，多了解自我，根据自己的喜好选择合适的生活方式、情绪抒发方法，有利于顺利渡过隔离期。

漫长的隔离期对于很多人都是痛苦的，被天选后，首先要保证的就是身体健康。隔离点餐食的营养搭配还是很好的，以我的一天为例：

为此，我将菜谱跟营养师顾中一进行了分享，顾老师也认为餐食整体搭配很合理，食物种类多样、荤素搭配、蛋白质充足。当然，也提出了可以适度降低热量的建议，我转发给了隔离点的负责同事。

三餐吃得好，但不能在屋里吃了睡、睡了吃。建议在有限的空间内增加运动，瑜伽、体能训练这些都很好，要是买一些简单的健身用品，比如拉力带，工作人员会帮忙收快递的。

至于精神层面，可以选择自己喜欢的活动，读书、追剧、听歌、唱歌都是极好的。也可以拍vlog、短视频和大家分享你的隔离日志，或许会得到更多的支持。大家还可以尝试游戏式隔离，给自己设计好攻关情境，隔离期间完成一些任务，让生活不那么干瘪无趣。

当然，很多人或许真的无法自我排解，这时候不要一个人承担，及时寻求帮助。我在隔离点时，每天会留出1个小时与同楼的朋友们打电话聊天，像这样的热线电话，其实身边还有不少，相信有很多人会愿意帮助你渡过这段时光的。

就这样，我两次被送进隔离点，带着不同的身份角色，体会了不同的生活。有些无奈，但也是一种幸运，毕竟，此刻已经解除隔离的我，并没有一丢丢异常的指标，又一次与疾病擦身而过。

图丨作者供图

人生也许就是这样，即便有许多预想，但是突发的状况会更多。既然生活在此刻，就让我们以最舒适的状态和感受去体会当下。

我是枫，一个不算是病人的“病人”，这是我“生病”后想说的，希望无论怎样“被隔离”的你，能够看到，你并不孤单。

作者：蓝枫

编辑：代天医

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