易筋经全套视频公布！打通任督二脉，强身健体，你也能练会！

屈膝下蹲 两手抱膝 低头呈团状

重心向前后左右移动

重心还原 两手扶膝 膝盖挺直

双手十指交叉 翻掌心朝下

起身上托 重心上移

慢慢放手 抱后脑 双臂打开

抬头 挺胸 挺腹

挺小腹 挺腹股沟

上举 左右打开 水平卷指握拳

放下时依次打开肩、肘、腕、手指

恢复松劲站立 重复三次

两脚开列 与肩同宽

两肘转掌心向前

在体前推出 在胸前合掌

向前推出

左右打开

转掌握拳

放下时 依次放松肩、肘、腕、手指

重复七次 恢复站立

右脚向右一大步

屈膝呈大马步

两手在体前捧起

在胸前翻掌上托

左右打开

水平位握拳

起身时 放松肩、肘、腕、手指

重复七次

关于《易筋经》你知道多少？

“屈膝下蹲，两手抱膝，低头呈团状……”每天早上七点半，伴随着舒缓的音乐，在湖北省中医院针灸科病房的功能锻炼室里，不少住院病患们在医护的带领下，一招一式，练习《易筋经》。

据“古本易筋经十二势导引法”传承基地业务负责人，湖北省中医院针灸科主任医师韦丹介绍，“易筋经十二势导引法”其实一共13个动作，第一个动作是预备势，主要打通任督二脉。后面十二势，每一势对应一个脏腑。

中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼“易筋经十二势”有助于疏通身体的十二条经筋，一旦气血通畅、骨正筋柔，就能收到很好的调理效果。

韦丹主任说，《易筋经》的版本从10分钟到23分钟，再到完整版38分钟，大家只要有兴趣可以做一整套下来。能起到缓解身心疲劳，防治亚健康的作用。如果时间有限，可针对性地只做一势、两势动作，也有效果。尤其是上班族，长期伏案的人，学会一两势易筋经导引法，对预防颈椎、腰椎病痛非常有效。此外，中风、吞咽障碍的帕金森患者等疾病患者，如果能在吃药、针灸等治疗的同时，有针对性地导引相应经络，则能起到事半功倍的效果。

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