大腿粗小腿壮，想要瘦腿，有个关键点不能忽略

冬天来了，又到了各家秋裤陆续闪亮登场的季节。

图片来源：网络

刚贴的秋膘还热乎，秋裤作为冬季必备，也跃跃欲试，准备来挤占裤子里为数不多的「活动空间」，「小粗腿」们快要喘不过气了！

别以为冬季就能靠厚衣服「穿衣显瘦」，穿上厚厚的保暖裤子，腿部围度大了一个号，曲线更是暴露无遗！

很多美眉都有类似的困扰，「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本买不到合身的裤子：腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。

无奈从此无缘短裙、紧身裤，只有阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配。

能看出来这是同一双腿吗？

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还有很多朋友，明明已经很瘦了，可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题，很是让人发愁。

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没办法，只能好好锻炼瘦腿了，可现实依旧很残酷：瘦腿也太难了吧！

图片来源：丁香医生后台留言截图

不过，腿瘦不下来，真不是因为我们不努力。

要知道，比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。

更重要的是，绝大多数腿部问题是腿部肌肉发力不均导致的，比如假胯宽体型就需要改善膝盖内扣的问题。

图片来源：站酷海洛

所以，美腿不是单纯的减肥瘦腿，也不是光练腿就够了，关键是要调整我们日常的体态和步态，改善臀腿脚的发力模式。

比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。

放松肌肉，正确发力

美腿从足底开始

看到这肯定有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？

这主要是因为每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。

图片来源：站酷海洛

为了帮助更多人打造修长美腿，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《每次 15 分钟，练就细长直美腿》训练课程。

课程会带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感，再结合普拉提训练，全面减脂塑形，在根源上纠正步态和腿型问题。

放松足底筋膜的训练

来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的美腿。

别看杨梓老师现在拥有一双修长美腿，但前几年生完孩子可不是这样，双腿直接胖到人生巅峰。

不过作为一名专业的普拉提教练，她用 2 个月左右的时间，就恢复了修长美腿。

这一次，杨梓老师结合自身经历和专业经验，总结了这套美腿训练课，帮大家轻松打造细长直美腿。

图片来源：老师提供

并且为了让大家更轻松地练出「细长直」美腿，我们会随课附赠价值?30 元的筋膜球和价值 25 元的弹力带，免费包邮到家！

筋膜球按摩足底，帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力，让腿部肌肉精准发力，强化塑形效果，是练腿离不开的「神器」。

在训练过程中用到的筋膜球和弹力带

买就赠，直接降

《每次?15 分钟，练就细长直美腿》

原价 99 元

11 月 19?日～11?月 21?日

课程限时折扣

仅需 89 元

赠总价值?55 元的筋膜球和弹力带

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足底筋膜放松 + 普拉提训练

每次 15 分钟，轻松打造修长美腿

美腿的关键是腿部肌肉正确发力。

找不对发力点，花再长时间，做再多动作，没有瘦腿效果不说，腿型可能越练越难看，甚至引发伤痛。

课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。

举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是你脚的内侧不会发力，用筋膜球放松后，就能有意识地平衡用力。

然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。

当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。

课程中的训练分为改善步态、下肢轰炸、腿型改善、臀腿强化、整体塑造 5 个阶段：

每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造修长美腿。来，直接通过视频感受下：

只要坚持训练，常见的 O 型腿、X 型腿、XO 型腿、假胯宽、小腿外旋、腿粗等问题都能在训练中得到改善。

下面的问题都能帮你解决

无需运动基础，讲解详细

仿佛私教 1 对 1 指导，练对不受伤

动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。

课程中的每个训练动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

课程上线前，丁香妈妈的课程策划把课程所有的训练动作都体验了一遍，保证新手小白也能轻松上手练。

平常训练跟着「跟练」来就行了，纤细小腿、紧致大腿、改善腿型……每一次的训练计划都设计好了。

另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了?2 个动作难度：

如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。

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全套训练方案我们都准备好了

跟着打卡训练，打造修长美腿

不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。

为了让大家更有动力动起来，我们设计了一整套训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。

如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。

另外，我们还打造了一个【35 天训练计划】，如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着打卡计划完成每周?3～4?次训练。

订阅课程后，课程和训练计划都永久有效，大家可以根据自己的情况反复训练，直到拥有一双细长直美腿。

订阅即赠筋膜球和弹力带

让训练更加精准到位

从训练计划到塑形武器我们都备好了，你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！

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