脖子酸、肩膀僵，这套肩颈舒缓动作，在家就能做

我曾经接待过一个患者，他在 40?多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。
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直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。

因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。
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不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。
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很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？
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其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。
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我另一个 30?多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

图片来源：站酷海洛

最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。
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不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。
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姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱。
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除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
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图片来源：站酷海洛

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。
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不仅如此，我和丁香妈妈更决定在 10?月 8?日到 10?月 11?日为大家带来课程限时特价，帮助更多人轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。

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除了按摩、医院、康复中心

肩颈疼痛的另一个选择

很多人出现肩颈问题，首先会选择线下治疗。

最普遍的就是按摩了。虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。

况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。

图片来源：网络截图

想要寻求医院的帮助，却发现许多医院只有骨科没有康复科，而骨科医生不会把你的小病小痛当回事。

最有效的应该是康复中心。但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一个小时就有六七百元，普通人难以承受。

事实上，对于很多肩颈不适的人，自己在家做修复训练，是很好的选择。

在训练之前，课程会先给大家提供一套肩颈问题测评，帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。

颈椎的旋转能力测试

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这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。

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《肩颈舒缓攻略》包含 18 节精讲和 13 节跟练视频，所有的训练都无需任何道具，部分动作甚至只需上肢配合。
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不管你是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。

一节课仅有?3～5?分钟，真正利用了碎片化时间，妈妈再也不用担心每天没时间，训练压力大了～
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每次练习 5 分钟，轻松告别疲劳僵硬。

在肩颈训练中，很多人都存在着训练误区。
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比如有些人脖子酸了喜欢瞎转，但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠，做一个短暂停顿的拉伸。
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即便是看了网上的一些动作展示，对于小白来说，找到发力点在哪，区分做对做错的感受，都是不清楚的。所谓「眼睛学会了，身体学不会」。
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而在我们的视频课程中，李科璇教练对针对动作做了详细的讲解，常见误区都介绍得一清二楚。
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模特小姐姐则是作演示，多个角度全方位展示正确动作。
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傻瓜式的教学，再也不怕动作不标准导致额外损伤。

前国家队康复师

联手运动康复认证教练

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除了 31 节视频，课程还包含 12 节理论音频， 3 张精华笔记和 3 张清单。

不到一次线下按摩的价格，即可帮你缓解肩颈不适，轻盈全身，太划算了！

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