这8种危险饮食习惯，看看你有几种

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每天?8点 12点 20点 不见不散~

本文观点来源：《低GI饮食法》

江苏凤凰科学技术出版社 授权发布

长期不吃早餐

早餐堪称一天当中最最重要的一餐。一早起床时，我们一般都有10~12个小时没有进食了。

不吃早餐可能会引发很多其他的问题，比如，你可能一整天都在吃零食，不然会饿。

在这种盲目的非正常进食中，你很有可能会摄入高热量、高脂肪含量的食物。

而且到了晚上，你也可能会感到非常饥饿，于是就会在晚餐时大吃特吃，然后就悄悄长肉了。

一日三餐凑合吃

忙碌的现代人总会找借口说自己“没有时间好好吃饭”，这种情况会大大地促使坏习惯的养成。

那些不肯花时间合理饮食的人，通常在早餐时抓起一杯咖啡和一片面包就去上班了——然后他们就会在午餐前吃一些从便利店买来的蛋糕，借此补充能量。

到了午餐时，他们往往会就着饮料吃下一两块面包——到了下午则用巧克力和饼干当零食，希望借此来防止工作时间打瞌睡。

忙碌一天后，他们就会在下班回家的路上，从外卖店买些高热量食物——最后往往抱着可乐和卷饼，有气无力地躺在沙发上，百无聊赖地度过整个夜晚。

你是不是也对这些场景感到熟悉？

相信我，一日三餐吃得健康，可以保证你有充足的体力。

比如，今年疫情期间，在家宅了几个月，一日三餐都被爸妈安排得明明白白，每天吃得不少，但我却没怎么长胖。

随时随地找零食

青少年几乎是这个世界上最会找东西吃的人了。每次经过冰箱时，他们都会忍不住打开看看。他们那处于发育阶段的年轻身体和日常剧烈的运动量，往往需要补给大量能量。

然而不幸的是，许多人直到成年后还依然保持着这种到处找食物的不良习惯。

实际上，在成年以后，我们的机体就不再需要补充大量能量了。因此，到处找食物的习惯对我们的腰围和健康都是一场灾难。

在这里嗑一些坚果，在那里嚼几块饼干；一会儿吃一两勺花生酱，一会儿又喝几杯果汁……

这些零食看似无害，但如果把这些零零散散的能量补给统统加起来的话，我们就可能每天都会额外摄入数百千卡的能量！

结果显而易见——长胖，且不健康。

无意识地吃很多

你是否有过这样的经历：一边刷着剧，一边无意识地开始吃薯片、辣条、饼干等，不知不觉就多吃了很多。

吃饭是需要我们慎重对待的事情，因而永远都不要把吃饭放在次要的地位。

吃饭就是吃饭，这需要你真真正正做到全神贯注。

所以，最好能坚持每顿饭都在餐桌上解决；而吃零食的时候，尽量把电视、电脑、游戏机和手机等让人分心的东西统统移出视线。

这样做可以让你在有意识的情况下吃完一顿饭或一次零食，避免吃太多。

风风火火地吃东西

18世纪著名的约翰逊博士曾声称，食物需要在嘴里咀嚼32下再咽下去。这虽然听起来有点夸张，但其中确实蕴含着道理。

在当今这个快节奏的时代里，很多人吃饭越来越快，而胃部往往需要经过20~30分钟才能将“我吃饱了”的讯息传送到大脑。如果你情不自禁地吃得越来越快，你就很容易吃多。

解决方案也很简单，那就是有意识地放缓速度，争取让你的大脑反应速度跟上你的胃动。

鞠婧祎一口面包咀嚼了近30下

最近一项针对吃饭时长的全球调查显示，法国人在吃饭上花费的时间最长，而加拿大人花费的时间则相当少（位列倒数第二）。我在这里也不禁要补充一句，在所有西方国家中，法国人的肥胖率属于低的。

为了确保不会吃太多，建议减慢进餐的速度，细嚼慢咽，真正愉快地享受食物。

每天喝水不足8杯

你可能不知道，当你感到口渴难耐时，你实际上已经处于失水状态了。我们的机体对水的需求度和对空气是一样的。

我们身体中70%的组成成分都是水，我们每天都需要喝8杯水来满足机体所需。

当我们感到疲惫而又饥饿时，我们往往倾向于寻找食物，然而那时机体更需要的可能只是一杯水而已。

外出时最好随身携带一瓶水，在学习或工作的场所也要时刻在手边准备一杯水。随时喝水，不要等到渴得不行了才喝。

正确饮水，对控制食量、减轻体重都有裨益。

运动后奖励自己食物和饮料

还有一个不良习惯较为普遍，那就是在运动后立即奖励自己一顿好吃的。

显然，你在从健身房出来后的回家路上买的一个小蛋糕，会轻松把你好不容易消耗的热量又给补回来，甚至更多。

饿着肚子逛超市

不要在饥饿状态下逛超市。

事实上，当你吃饱喝足时是很少会想到去逛超市的；但如果你正饿得慌，逛超市就似乎立刻成了一个不错的点子了。

这种不良习惯很可能最终让你在购物车里，装满超过你胃容量的食物。那些高糖高热量的“红灯食物”也会在此刻比以往更诱人，结果就是你又做了买了一大堆垃圾食品。

所以，最好是吃完饭再购物，或者至少在购物前带一些健康零食。

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希望这篇文章能够帮助你改变“不良”饮食习惯。健康的体魄，绝对是当今社会最重要的“本钱”。

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哦好嗯嗯行知道了OK就这样

看了山东的大葱选美比赛，我再也看不下去维密了