最健康的作息时间表！（值得收藏）

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来源：新华网

能力重要，人品也很重要。

但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

七点，迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，开启你美好的一天。

起床后，你需要丰富且营养全面的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择。

上午是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些比较有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

上午的工作结束，可以吃点水果，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

久坐办公室的人，午饭尽量不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这样反而会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有精神工作。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体中流失的糖分。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？

积累了哪些经验？

学习了什么新工具？

验证了什么想法……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后，稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开一本书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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