别去健身房了，小区的器械还不香吗？

这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。

当然了，如果有晕车的朋友也可以试试这么做：

完全模拟飞行员抗晕训练，让你这个五一出行随心随意。

为什么叫「万能」？因为这个器械除了仰卧起坐，还可以……

把被子撤掉咱们说正事，做不了俯卧撑的同学可以使用它来过渡。

全程注意感受胸部向内挤压，同时将肩胛骨慢慢靠拢。

这种抬高上半身角度的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准地练到胸肌。

想不到吧！秋千除了荡，还可以练腹肌！

距离秋千两步距离，双手扶着把手，呼气腹部收紧用力向「远方」推，到动作顶点时稍微停留一会，吸气慢慢恢复正常位置。

而且最妙的地方在于，你练累了还能立刻坐上去休息一会。

一边放松，一边欣赏整个小区的美景，可以说是松弛有度，寓教于乐。

太浪费了！这个器械只用来拉筋太浪费了！

烽火二轮转可以说是翘臀神器啊！

站在二轮转器械旁边，后腿搭在凸起的柱子上。

保持腰背绷紧，上半身微微向前倾斜做弓步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

这种角度的下蹲练法，不仅对脊椎膝盖压力更小，还可以很大限度的刺激臀部，穿裤子更翘更好看！

接下来进入进阶版，帮你塑形更快速！

作为整个小区普及率 MAX 的标准器械，太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。

甚至被开发出来很多注重精气神的意念健身用法……

但它其实是隐藏的「胸肌腹肌轰炸神器」，我们可以这么练！

双脚抠在器械凹槽处，趴在地上做标准俯卧撑，呼吸推起身体，同时让身体弓起，全程注意屁股夹紧让身体更稳。

这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！

最后，让我们请出小区健身的大杀器！

既然是大杀器，训练的花样一定要多！

丰胸开肩练胳膊，你可以这么做。

双臂支撑在双杠上，下巴微收上肢与双杠垂直。

肘关节慢慢弯曲让身体下降至最低位置，重复动作到力竭。

不止如此，换个方向还能这么玩。

背对着放松器半蹲，保持双腿蜷缩，把着扶手将自己拉起来。

全程保持核心稳定不要过多晃动，这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。

两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。

让你身子更挺拔，穿衣显瘦脱衣有肉！

是不是很棒？是不是很心动？！

悄悄告诉你一个小秘密，我国的这些小区健身器械其实早就输出海外。

当你早晨还在被窝里睡觉的时候，远在地球另一边的塞内加尔人民已经在首都达喀尔的海岸上进行「小区器械」锻炼了！

看看这些流汗的人！看看这熟悉黄蓝配色！

天气越来越热，是时候开始运动起来了。

今天，制霸小区健身！

责编 天线

作者 叔贵

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