酷应用

距离高考只有一个多月了，还能抢救一下吗？

百家作者：青年文摘 2020-05-31 22:23:30

点击上方“青年文摘”

右上角“...”点选“设为星标”

点击加星★ 贴近你心 ❤

最近，有不少学生向我们倾诉烦恼，成绩不太好，却提不起精神学习。眼看快高考了，还天天只想着看电视剧、打游戏。反省自己也没用，刚下定决心要开始努力，第二天又重蹈覆辙，每天都活在内疚与懊悔之中。他问小编：我是不是无可救药了？

想来，这位同学的困境，也是不少人的困境：成绩不好，因此没有动力学习，就放纵自己，之后陷入懊悔，但又缺乏自制力，于是更放纵，更没有动力学习，成绩更不好……形成一个死循环。为什么在学习这件事上，成绩不好的同学更容易打“死结”呢？这大概出于以下的心理。

首先，成绩不好的同学更容易顺着懒惰的本能得过且过。学习本来就是一件艰苦的事情，面对山大的压力，谁都容易产生惰性。只是，面对惰性，优秀的人和普通人采取了不同的对策，这才是最终造成他们的成绩有天壤之别的根本原因。

其次，成绩不好的同学更容易追求即时满足。很多人都希望今天听到一句话，明天就可以突然变成一个努力读书的人。就好比打游戏，打得好，成绩立马就能体现在分值和等级上，这也是很多人沉迷于游戏的根本原因——追求即时满足的效果，而学习显然不是这么一回事。

那么，怎样跳出这个“死循环”，让自己的学习越来越有动力呢？

在这里特别推荐一个“5分钟练习法”。万事开头难，当你没有动力开始艰苦的学习时，可以告诉自己说：先坚持5分钟，只要5分钟，5分钟后就能玩了。5分钟很短，每个人都可以坚持，而这5分钟一旦开了头，后面的事情就突然变得容易了。

这是一个神奇的方法。一门功课的试卷错了很多，令人沮丧，但不管它，先花5分钟搞懂一道错题！不知不觉，你就学了半小时，搞懂了好多题。又比如，长跑好难，想想都怕，但穿起跑鞋，先跑5分钟！很快，你就愉快地跑了1000米、2000米。

先做5分钟，再坚持5分钟，这是意志力的训练，也是耐力的训练，当你逐渐能够“延迟满足”，你就能够用现在的苦，换取未来更多的甜。

“5分钟练习法”之后，还有一个进阶的“分解目标，刻意练习法”。

《超级演说家》第二季总冠军刘媛媛曾在书中分享过她考上北大的故事。她出身寒门，初中时学习一塌糊涂。班上一个差生说，自己根本不想学习，将来就让父母走个后门给找个工作。听了那番话，刘媛媛惊出一身冷汗，因为她根本没有这样的父母可以依靠。从那时开始，她暗自在心里埋下了要考入中国最好的大学北京大学的心愿。

可是，光树立远大的目标并不够，在学习中，刻意练习非常重要。于是，背单词，听讲座，早起，晚睡，刘媛媛开始了生平第一次主动学习。她决定把买的辅导资料都做一遍，可第一道题就不会，不会的就去问老师。渐渐地，她越做越顺手，越学动力越足。刘媛媛说：“想要提高，想要从一个差生变成优等生，第一个要素不是天赋，不是聪明，而是勇气。要勇敢面对那些看不懂的东西，勇敢面对老师可能有那么一点点不耐烦的眼神。”

参加《超级演说家》节目也是一样，一开始她并没有奢望成为冠军，但她清晰地知道，将每一次上台演讲都发挥到极致，就是自己的小目标。把难度比较大的任务分解成一个个小目标，就拥有了保持专注并坚持下去的动力。