近日，一位在家训练 83 天的学生上了热搜。为了备战高考，这位体育特长生即使在疫情期间也坚持训练。没有训练工具？不存在的，轮胎、空心砖，甚至是家中长辈，都能成为训练的「工具」……看到这儿，在家躺尸的你有没有为「敌不动我不动」的借口感到羞愧？
夏天倒计时一个月，学生党们也即将开学。在短袖季来临前，考虑给自己一次瘦身的机会吗？收好这份居家瘦身 app 合辑，肚子上的肉或许可以抢救一下。习惯养成前，运动可能更多会是「被动」行为。此时，种类丰富的课程和激励机制显得尤为重要。近三个月中，《Keep》几乎稳坐 iOS「健康健美」榜首的位置，足以见得它几乎满足了大部分运动群体的需求。《Keep》中各类课程应有尽有：减脂塑形训练、各类操课，瑜伽等。课程标签中的卡路里、难度系数和时长方便你快速筛选出所需课程。如果想要提高自己动作的准确性，你就需要关注「动作库」。视频 + 图文讲解的形式便于理解，同时也让你在训练中提高效果、规避受伤。利用好《Keep》的激励机制有助于让你每日坚持运动。蹭蹭上涨的得分和等级在给你带来成就感的同时，运动习惯也就「被骗」养成了。在这个过程中，各类明星课程、有奖挑战、目标记录以及社区美照都能成为让你继续坚持的动力。作为一个想要「贪心」覆盖全功能的运动 app 来说，《Keep》的缺点也很明显：内容版块组织缺乏条理、训练计划并不多，且大多需要有会员门槛。如果你的运动习惯已经养成，想要变「被动」为「主动」，进一步有所提高，那么更专业、更系统的运动 app 将是你的首选。NTC 上的训练项目来自世界级 Nike 精英教练的示范。在运动的专业性上毋庸置疑。界面设计上，NTC 可谓是简洁美观，无广告、无社区的特点也满足了一些喜欢默默训练的的运动人士。内容上，以功能性训练为主，可以根据肌群、训练类型、训练器材进行选择。这里有超过 200 项的免费自由训练项目任你挑选。NTC 的还有一个特点是训练计划比较灵活。一方面，基于每周已完成的训练和费力程度，及时更新训练内容；另一方面，也支持调整训练顺序、改变日程安排，或者添加其他运动记录。可能是因为来自国外，NTC 使用体验还有待提升。课程训练中的动作没有图文解析、动作进行时也没有语音计数。整体而言训练强度比较大、门槛较高。区别于前两个综合性较强的运动应用，《每日瑜伽》则聚焦于系统性的瑜伽训练。在选择课程的页面，瑜伽分类细致到了目标、难度、时长、部位、功效、流派这六个维度。除此以外，训练营、线下培训、直播等功能，在《每日瑜伽》上也是一应俱全。《每日瑜伽》从曾经的免费课程到如今众多的付费课程，虽然提高了门槛，但也是内容精良 app 发展的必然之路。对于瑜伽爱好者和有肩颈腰椎缓解需求的朋友来说，值得一试。俗话说，「三分练，七分吃」，运动以外，如果不通过饮食管理好热量摄入，那瘦身的成效可能微乎其微。《薄荷健康》作为一个老牌饮食记录发展而来的 app，其核心功能还是值得称道的。在开始记录前，不妨利用薄荷的「食物库」对食物的热量、营养元素、血糖等方面进行了解。「食物排行榜」可以给不同需求的人群提供多样的食物建议。值得一提的是，「估重量」功能对于不方便精确食物质量的人来说很有帮助。合理的膳食 + 运动计划才是控制代谢的关键。因而，同时记录饮食摄入和运动消耗后才能形成完整的分析报告。记录过程中，除了直接添加食物库中的食材，你也可以选择直接拍照上传食物图片。在营养均衡的前提下，保持每日热量在推荐范围内，离瘦身成功也就更进一步了。此外，《薄荷健康》的其他记录，如记体重、记围度，以及女生专属记录都值得一试，这些记录都将会成为你身体变化的见证者。不过，详实的记录也存在难以坚持的弊端。另外，app 在发展中加入的一系列新功能在核心功能面前还是显得有气无力。B 站也是个学习运动的好选择。相较于《Keep》严肃的训练氛围，在 B 站，视频博主、网友的评论交流都让运动显得更为活泼有趣、有参与感。不管是入门级还是大神级、力量训练还是康复训练、自产自销还是外网搬运，只要善于寻找，优质内容还是相当多的。B 站的视频弹幕也存在着激励机制：当训练遇到困难，你发现屏幕前的其他人也是如此，受挫感就少了很多；当训练能力提升后，和他人拉开的差距也激发了你的成就感。当然，作为一个非专业的健身 app，B 站运动视频的质量层次不齐，不乏会出现一些不够专业、甚至伤身的视频。因而，及时补充一些运动基本知识也是必要的。除了运动和饮食，保持健康的作息也是成功瘦身的关键。这款来自喜马拉雅开发的助眠解压神器，旨在帮助用户改善睡眠、缓解焦虑、提升专注。界面上，《顶空》还是比较干净优美的。简单明确的分类和无广告的浏览体验也给它加了不少分。功能上，除了篝火、雷雨、鸟鸣等常见的助眠音乐外，《顶空》还有众多结合 3D 音频技术的版权音乐，如「3D 大自然睡眠曲」、「α 脑波专注力提升」等，非常适合学生党和工作解压放松、改善睡眠。细节上，目前还有一些遗憾有待优化：缺乏音乐搜索入口、音乐定时结束后是戛然而止的。补充一下，近期 app 有新人福利，有需要的朋友，不要浪费了免费一个月会员的机会。对于小白而言，养成坚持运动的习惯是关键，而对于大神，即便是备忘录，也能成为训练计划的利器。在居家瘦身的过程中，只有在运动、饮食、睡眠等方面多管齐下，才能让自己的瘦身计划事半功倍。最后贴上作者两个多月来家里蹲的数据变化激励一下大家。在夏天来临时，希望动起来的朋友都能大方秀出胳膊腿子马甲线。注：微信视频号仍在内测，部分用户暂未开放
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