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吃 1 片薯片要跳绳 1 分钟！不能更扎心的 20 个热量警告

百家作者：丁香医生 2020-04-15 10:20:13

清单

List

特别策划

当代?90?00 后有两个绕不开的话题

减肥和吃

左手：

奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串

右手：

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

简单来说就是

美食和瘦身，我都要！

不过问题来了

吃下肚的美食

要锻炼多久才能不长胖？

我们认真计算了下：

1 小包薯片（40 克）有?217 千卡

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果是慢跑，那需要……

40 克薯片 217 千卡	慢跑 33?分钟

?如果换成打羽毛球：

40 克薯片 217 千卡	羽毛球 52 分钟

如果换成快走：

40 克薯片 217 千卡	快走 58?分钟

即使只吃?1 小片……

热量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡	跳绳 1 分钟

看看手里的薯片

是不是觉得要加大运动量了？

别哭，更扎心的要来了

美国 2019 年的一项研究发现：

美国上班族每周吃的「工作零食」

导致额外增加了 1292 千卡的热量

请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……

吃下去的零食

到底要运动多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小时 23 分钟！

1 杯约 310 千卡	快走 1 小时 23 分钟

吃下 1 个原味甜甜圈：

1 个 170 千卡	骑车 30 分钟

下午茶的 1 个蛋黄酥：

1 个约 207 千卡	游泳 27 分钟

同事请吃的 2 个香辣鸡翅：

2 个约 179 千卡	慢跑 27?分钟

以为不点下午茶就没事了？

别小看了那些「无形」的加餐

如果早餐搭配吃了根烤肠

那今天上班就别坐电梯了吧

1 根约 83 千卡	上楼梯 11 分钟

午餐配的那包小薯条：

1 小包薯条约 219 千卡	普拉提 1 小时 4 分钟

晚餐加的那瓶饮料

会让你波比跳到怀疑人生！

1 瓶饮料约 134 千卡	波比跳 268 个

甚至夜宵啃的那几根辣条

也没有那么简单

3 根辣条约 90 千卡	健身操 19 分钟

难道生活就不能轻松点吗？

还真的可以

认真工作，开心生活

能让你……多吃那么一点点

有人说，思考、大笑也能消耗热量

没错，大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃……10 颗瓜子仁

努力思考、打字 1 小时

（办公室脑力工作）

能消耗?112 千卡

大概相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的努力

换来 2 分钟的「愉悦」

这些消耗可能还不够塞牙缝的

还是好好运动吧！

想要美食瘦身两不误

赶快动起来！

一般成年人每天的能量

摄入 1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动来消耗

至少占总能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

通常建议一个年轻女性

每天身体的活动量

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 分钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

游泳 30 分钟	1 个冰激凌

半小时左右的跑步

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

8 公里/时跑步 26?分钟	1 个蛋挞

减肥里的终极奥义

「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已

调整饮食结构，

每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

想象一下，一个健康 FIT 的你

最后，帮大家整理了

常见的 20 种零食和运动量对比

吃之前好好想一想

看到这里，还不够扎心？

还没有挡住你吃零食的冲动？

我们还整理了 21 个要少吃的高热量食物

有些真的很惊人，比如

4 个鸡爪的热量，等于两小碗饭

在丁香医生后台

回复「热量炸弹」获得全套动图

了解更多食物热量小秘密

策划?Murphy

责编?Feidi?

拍摄&制图?瘦舌

图片来源 emoji、站酷海洛、图虫创意

封面图来源?图虫创意

合作专家刘晨

中国注册营养师国家队运动营养师?

科学审核郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士?

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