一个让人变丑的姿势，教你 3 招改掉它，练出挺拔身姿！

如果用一句诗评价当代人的颜值，大概就是：「横看成岭侧成峰，远近高低各不同。」

正面看：女生优雅迷人、男生阳光帅气；背面看：前者千娇百媚、后者高大威猛。

然而，当侧面看时，他们却总有——

乌龟颈

「乌龟颈」，是对脖子前伸的形象描述，除了让人变丑，还会使脊椎改变，出现脖子疼的问题。

如何才能改善？打开视频看一看?↓↓↓

看完视频你学会了吗？这里为大家贴心地整理了动作要点，再来巩固一下吧：

动作一?靠墙天使

• 保持脚后跟、屁股、肩膀后侧、后脑勺，四点支撑在墙面。

• 手肘重心靠在墙面，做一个 W 形，重复让大臂向内弯曲，尽可能让手背贴到墙面。

• 重复这个动作 8 ～ 15 次，每天两轮，就会感觉到后背比之前收紧许多。

动作二?胸肌拉伸

• 双手背于背后，用力向下拽。同时想象有个吊车在向上拽，注意让脖子、下巴稍稍回缩，保持这样的拉伸感。
  

• 每次 3 ～ 5 个深呼吸的时间，每天两次。

动作三?脖子后缩

• 用手摁住下巴，使劲往后推，全程保持收下颚的状态。
  

• 每次维持 3 ～ 5 秒，每轮 8 ～ 12 次，每天 3 轮。
  

已经有很多小哥哥小姐姐为你试过这三个动作，他们的评价各有侧重，但归纳起来就是一个字——

牛！

心动不如行动，快快收藏练习起来，在这个夏天到来前拥有挺拔身姿吧~

视频策划?丁香医生视频团队

责编?feidi

图文文案?栗子阿孙

拍摄?丁香医生视频团队

封面图来源?丁香医生设计组